వెనుక నుండి సమస్యలు మాంద్యం కారణం కావచ్చు

జీవితంలో ఎక్కువగా ఉన్న ఒక ఆధునిక వ్యక్తి ఏమిటి? కూర్చొని! ఇది ప్రపంచీకరణ మరియు కంప్యూటరీకరణ వయస్సులో ఏమైనప్పటికీ, మేము ఒక కంప్యూటర్ కుర్చీకి ఒక కుర్చీ లేదా కారులో ఒక సీటుతో ముడిపడి ఉన్న రోజు చాలా వరకు జరిగింది.

మరియు తరచుగా మేము డౌన్ కూర్చుని కాదు. మరియు ఫలితంగా, మేము తిరిగి నొప్పులు బాధపడుతున్నాము మరియు నేను ఈ సమస్య చెడిపోయిన భంగిమను మాత్రమే నిండి ఉందని అనుమానించను, కానీ జీవిత నాణ్యతలో ఒక సాధారణ క్షీణత కూడా. అయితే, క్రమంలో ప్రతిదీ గురించి.

పదజాలం యొక్క ప్రశ్న

మా దేశంలో, వెన్నెముక యొక్క అన్ని విభాగాలలో నొప్పి ప్రధాన కారణం - గర్భాశయ, ఛాతీ మరియు నడుము మరియు నడుము మరియు నిమ్మకాయ ఆస్టియోకోన్డ్రోసిస్గా భావిస్తారు. గణాంకాల ప్రకారం, ఇది 35 ఏళ్ళకు పైగా జనాభాలో 70% మందికి గురైన వెన్నెముక యొక్క అత్యంత సాధారణ వ్యాధులు. అయితే, ఈ ప్రకటన ఎంత ఉంది? అన్ని తరువాత, ఆధునిక నిపుణులు అటువంటి నిర్వచనం

ఒక రెలిక్ కంటే ఎక్కువ కాదు.

"మా దేశంలో, వెనుక ఉన్న ఏ నొప్పి ఆస్టియోకోన్డొసిస్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక శరీరధర్మ మరియు శరీర దృక్పథం నుండి చట్టవిరుద్ధమైనది" అని అప్రోరా క్లినిక్ యొక్క మసాజ్ థెరపిస్ట్ రవిల్ డోబ్రోవొల్స్కి చెప్పారు. - ఈ మా దేశంలో మాత్రమే ఉన్న తప్పు పేరు, కానీ అది సోవియట్ సమయాల నుండి నిటారుగా ఉంది మరియు ఇప్పటికీ ప్రతిచోటా ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక వైద్య పాయింట్ నుండి Osteochondrosis యొక్క ఎముక మరియు మృదులాస్థి, అనగా, ఒక జంక్షన్ కణజాలం వారి ప్రత్యామ్నాయం. ఊహాత్మకంగా, ఇటువంటి సమస్య ఉంది, కానీ వెనుకవైపు ఉన్న నొప్పులతో ఏమీ లేదు. వెన్నెముక విభాగాలలో ఒకదానిలో బాధాకరమైన సిండ్రోమ్ గురించి మాట్లాడటం చాలా సరైనది. బ్యాక్ నొప్పి మాత్రమే నిర్దిష్ట నిర్మాణాలలో స్థానికంగా ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం: కండరాలు లేదా అంశాలలో గాని. మరింత శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాలను నొప్పి గ్రాహకాలు కలిగి ఉండవు. అందువలన, వెన్నెముక తవ్వకం డిస్క్ లేదా హెర్నియా అనారోగ్యంతో ఉండటంతో వెన్నెముకను తనను తాను బాధించలేడు. అన్ని తరువాత, వాస్తవానికి, వెన్నుపూస కేవలం ఎముక, మరియు ఆధారం మరియు భద్రతా డిపాజిట్ శాంతియుతంగా కండరాలు మరియు స్నాయువులు పని చేస్తుంది. విదేశాల్లో, "ఆస్టియోకోన్డ్రోసిస్" అనే భావనను "ఫైబ్రోమైయాల్జియా" అనే పదాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇది లాటిన్ నుండి "బాధాకరమైన కండరాలు" గా అనువదిస్తుంది.

నొప్పి మూలం: పురాణాలు మరియు రియాలిటీ

కాబట్టి, మేము మరియు పెద్ద, వెనుక ఉన్న సమస్యలు కండరాల లేదా లిగాలార్ నొప్పి కారణంగా ఉన్నాయి. కానీ వారి కారణాన్ని ఏది చేస్తుంది?

"కండరాలు రెండు సందర్భాల్లో మాత్రమే దెబ్బతింటున్నాయి: అవి విస్తరించినప్పుడు, లేదా వారు విస్తరించినప్పుడు - రవి డోబ్రోవోల్స్కి వివరిస్తుంది. - అందువలన, సమస్యల ప్రధాన కారణాలు

తిరిగి ఉద్యమం యొక్క తప్పు స్టీరియోటైప్ లేదా అన్ని వద్ద ఉద్యమం లేకపోవడం. ఇది ఒక వ్యక్తి - మీరు ఒక పొడి పదార్థం తీసుకుంటే - ఇది 50% కండరాల కలిగి ఉంటుంది, మరియు కండరాల కాబట్టి చాలా రకమైన పనిని నిరంతరం చేయడానికి చాలా ఏర్పాటు చేయబడుతుంది. మరియు చాలా మంది ఎక్కువగా కూర్చుని లేదా అబద్ధం, ఇది కండరాల యొక్క తప్పు పని దారితీస్తుంది, ఆపై స్పాజ్ ఇప్పటికే పుడుతుంది. "

ఇది తరచుగా నొప్పి సిండ్రోమ్ నరాల చిటికెడు కారణంగా కనిపిస్తుంది అభిప్రాయం ధ్వనులు. ఉదాహరణకు, ఇంటర్వెబ్రెరల్ డిస్క్ యొక్క హెర్నియా వివిధ దిశలలో అంతర్గత డిస్క్ కంటెంట్ను వెలికితీస్తుంది, వెన్నెముక లోపల సహా.

"అయితే, నరాల కలిసి క్యాచ్ కాదు, ఇది చివరి అమెరికన్ అధ్యయనాలు ధ్రువీకరించారు, - రవి నికోలెవిచ్ యొక్క పరిస్థితిపై వ్యాఖ్యలు. - వెన్నెముక మెదడు నరాల వెన్నెముకలో రంధ్రాల గుండా వెళుతుందని వారు నిరూపించాడు, ఇక్కడ స్థలం చాలా స్థలం. సూత్రప్రాయంగా ఏ పరిమాణపు హెర్నియా లేదు, అది వేర్వేరు విమానాలులో ఉంటాయి. అందువలన, ఇంటర్వరేఖ డిస్క్ల యొక్క హెర్నియా నొప్పికి కారణం కాదు, కానీ సంఘటనల అభివృద్ధి. వెన్నెముక యొక్క కండరాల స్టెబిలైజర్లు మరియు వెనుక దీర్ఘ, విస్తృత, చదరపు మరియు ఇతరుల యొక్క కండరాల స్టెబిలైజర్లు యొక్క నిరోధకత మరియు దీర్ఘకాలిక స్పాజ్ ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు. ప్రతిఒక్కరూ కండరాల- flexor మరియు కండరాల-ఎక్స్టెన్సర్లు ఉన్నాయని తెలుసు. మరియు చెక్ శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవలే కండరాలు కూడా అణచివేయడానికి ప్రధానంగా విభజించబడతాయని కనుగొన్నారు (టానిక్) మరియు కట్టుబడి ఉంటుంది. ఏదైనా అననుకూల పరిస్థితులు: ఒత్తిడి, హైపోబైల్, అక్రమ పోషణ, ఒక కంప్యూటర్లో అక్రమ సరిపోయే లేదా ఒక కారు డ్రైవింగ్, మొదలైనవి - వారి పని వారి సంతులనం అంతరాయం చేయవచ్చు. భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన - కూడా ఈవెంట్స్ అభివృద్ధి. కండరాలు కండరాలు ఒక వైపు బలంగా ఉంటే అది సంభవిస్తుంది. తరచుగా వెన్నెముక యొక్క రివర్స్ యొక్క కారణం తొడ యొక్క వెనుక ఉపరితలం యొక్క స్పాజ్ అవుతుంది, ఎందుకంటే కూర్చొని ఉన్నప్పుడు, లెగ్ జీవనశైలి నిరంతరం బెంట్ అవుతుంది. మరియు తొడ కండరాల భంగిమను ఏర్పరచడంలో పాల్గొంటుంది. అందువలన, ఇది అన్ని కండరాలు పాల్గొన్న లేదా పాల్గొనడం లేదు ఆధారపడి ఉంటుంది. తరచుగా, వెన్నెముక యొక్క వక్రత కూడా నొప్పి తో కలిసి ఉంటుంది, మరియు అది వివరించడానికి సులభం. ప్రారంభంలో, శరీరంలోని ప్రతిదీ సంతులనం యొక్క స్థితిలో ఉంది. కానీ ఒక వ్యక్తి నిరంతరం కూర్చున్నప్పుడు, అతని కత్తిరించిన కండరము నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మరియు అది స్నాయువుకు గురయ్యే ఇతర కండరాలతో పైకి అనుసంధానించబడిన స్నాయువులలో ఒకదానితో ఒకటి జతచేయబడుతుంది. బ్యాలెన్స్ విరిగిపోతుంది, మరియు బంచ్ విస్తరించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, అది ఇకపై పట్టుకోగలిగేలా ఉండిపోతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, బంచ్ గ్యాప్లో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది నొప్పిలో ఉంటుంది.

మరియు అటువంటి క్రాస్ సిండ్రోమ్స్ శరీరం అంతటా సంభవిస్తాయి. "

అయితే, ఇది మారుతుంది, తరచుగా వెన్నెముకతో సమస్యలు శారీరక కారణాలు మాత్రమే కాకుండా మానసిక-భావోద్వేగంగా ఉంటాయి. కేవలం చాలు, వెనుక నొప్పి ఎందుకంటే ... ఒత్తిడి. అదే సమయంలో, మీరు బాగా తెలిసిన శబ్దం నడుము కారణంగా ఖచ్చితంగా తెలియదు, మీరు నిరాశ ప్రారంభించారు.

"ఒత్తిడి మాత్రమే పరిహారం భౌతిక శ్రమ," రౌల్ Dobrovolsky వివరిస్తుంది. - శరీరంలో వారితో మాత్రమే ఆనందం ఎండోర్ఫిన్ యొక్క హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ ప్రజలు, మా ప్రజల చాలామంది, నిరంతరం క్రీడలలో పాల్గొనడం లేదు, కానీ వారు నాడీ మరియు గడియారం చుట్టూ భయపడి, అప్పుడు ఈవెంట్స్ అభివృద్ధి కేవలం ఒక కండరాల ఆకస్మికం. 90% కేసులలో, మానసిక-భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్ల వల్ల కలిగే నొప్పి ఏమీ ఉండదు. కాలక్రమేణా, వారు కూడబెట్టుతారు మరియు బాగా నాడీ రుగ్మత లేదా నిరాశ లోకి పెరుగుతాయి. "

మునిగిపోవడం యొక్క సాల్వేషన్ - తాము immerses యొక్క పని

అన్ని వెన్నెముక విభాగాలలో నొప్పికి సిఫారసు చేయగలిగే ఏకైక పరిష్కారం ఒక ఉద్యమం.

"ఒక నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే ప్రజలు, స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తాను, మీరే అదనపు శారీరక శ్రమను ఇస్తాను," రవిల్ నికోలెవిచ్ సలహా ఇస్తాడు. - సమయంలో, యోగ మరియు Pilates కండరాల నొప్పి యొక్క సరైన నివారణ, కానీ ఏ శారీరక శ్రమ అనుకూలంగా ఉంటుంది: నడుస్తున్న, స్విమ్మింగ్, ఫిట్నెస్, మొదలైనవి కూడా సాధారణ గృహ అంశాలు కూడా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు ఉంటే అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. సరళమైన నివారణ సంక్లిష్టమైనది ఒక పురాతన తూర్పు జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది రోజుకు 10 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇవి కేవలం మూడు వ్యాయామాలు మాత్రమే - పుష్, స్క్వాట్ మరియు ప్రెస్లో ఏదైనా లోడ్. వ్యాయామాలు ఒక సర్కిల్లో తయారు చేస్తారు, మరొక తరువాత, 5-20 పునరావృతమయ్యే విధానం కోసం. అప్పుడు ఒక చిన్న విరామం - మరియు తదుపరి రౌండ్. జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా పొడవుగా జరుగుతుంది, బలం సరిపోతుంది, కానీ నివారణకు తగినంత మరియు 10 నిమిషాలు రోజుకు. ఈ సమయంలో మీరు దాదాపు అన్ని కండరాలను పని చేస్తారు.

అదనంగా, ఆహారం దృష్టి పెట్టడం విలువ. నేను ఒక క్లాసిక్ ఔషధ ఆహారం యొక్క మద్దతుదారుని - ఐదు లేదా ఆరు సార్లు రోజుకు తినడం, చిన్న భాగాలలో, తనకు మోసగించడం లేకుండా.

నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట, ఒక కాంతి చిరుతిండి కూడా అవసరం - ఏ పండు లేదా kefir ఒక గాజు. ఇటువంటి పవర్ మోడ్ క్రమం తప్పకుండా పని చేయడానికి ప్రేగులను అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు సహజంగా, వెనుక సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు పని మరియు వినోదం యొక్క ప్రాధమిక నియమాలను గమనించాలి: మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉండాలి, మరియు మీరు కూర్చొని ఉన్న కుర్చీ ఒక శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలి సరైన రూపం (మార్గం ద్వారా, కారులో సీటు వర్తిస్తుంది). తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు

మరియు మీరు నిద్రపోతున్న మెట్రెస్. ఇది అధిక నాణ్యత, మీడియం కాఠిన్యం ఉండాలి. ఒక కఠినమైన mattress ఉత్తమ ఒక గొంతు తిరిగి సరిపోయే, కానీ నేను అలాంటి రాడికల్ పరిష్కారాల మద్దతు కాదు. వ్యక్తి నిద్రిస్తున్న దృఢమైన ఉపరితలం కారణంగా, అసౌకర్యం మరియు వక్రత కూడా ఉత్పన్నమవుతాయి. ప్రధాన ప్రమాణం నాణ్యత మరియు సౌకర్యం. "

అయితే, శరీర తీవ్ర నొప్పిని మెరుస్తూ ఉన్నప్పుడు, నివారణ చర్యలు ఇప్పటికే అసంబద్ధం. అవును, మరియు వెనుకభాగాలతో దీర్ఘకాలిక సమస్యల సమయంలో, మరింత కార్డినల్ చర్యలు అవసరం.

"రెండు సందర్భాల్లో, సరైన పరిష్కారం ఒక రుద్దడం మరియు వ్యాయామం. మసాజ్ ఖచ్చితంగా ప్రత్యేక, చికిత్సా ఉండాలి. ఇది నొప్పి సిండ్రోమ్ను తొలగించే శరీరం యొక్క ఉద్దీపన. స్పాస్మ్డ్ కండరం పూర్తి వ్యాప్తిపై పని చేయాలి. మాస్టర్ అన్ని క్రాస్ లింకులు తెలుసుకోవాలి, స్పష్టంగా ఏ కండరాలు కఠినతరం చేయాలి, మరియు ఏ - విశ్రాంతి, ఎందుకంటే ఈ పూర్తిగా వివిధ పద్ధతులు ఎందుకంటే. బాధాకరమైన స్నాయువు సిండ్రోమ్ తొలగించడానికి, అది ఒక సమర్థ రుద్దడం ద్వారా సాధించవచ్చు ఇది అసలు స్థానం, తిరిగి అవసరం. అదే సమయంలో, చిన్న చికిత్స యొక్క కోర్సు, నొప్పి సిండ్రోమ్ మూడు లేదా ఐదు సెషన్లలో తొలగించబడుతుంది.

ఆపై వ్యాయామాల కోర్సు, ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా సూచించబడాలి. నేను తప్పనిసరి వ్యాయామం యొక్క మద్దతుదారుని, అది ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది అని నేను భావిస్తున్నాను

మసాజ్ కోసం రోగిని ఉంచవద్దు. కోర్సు యొక్క, డాక్టర్ ఒక ప్రధాన లక్ష్యం ఉంటే - సంపాదించడానికి, అది సులభంగా 20-30 సెషన్లలో ఒక కోర్సును అప్పగిస్తుంది, కానీ పని సహాయం ఉంటే, కోర్సు తర్వాత సరిగ్గా కోర్సు తర్వాత

మసాజ్, ఇది తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తీసివేస్తుంది, శిక్షణ పథకం, వ్యాయామాలు తీయండి, తద్వారా ఒక వ్యక్తి అవసరమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఎంపిక చాలా వ్యక్తి మరియు అన్నింటికీ రోగి యొక్క సమస్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పార్శ్వగూని ఒక కండరాల సమూహంలో ఒక లోడ్ను సూచించాలి, మరొక సాగతీతకు, మరియు వెన్నెముక వంగినప్పుడు, కుడి మరియు ఎడమ కండరాలపై వేరొక సంఖ్యలో వ్యాయామాలు, "అని డోబ్రోవోల్స్కీ చెప్పారు.

అదే సమయంలో, వైద్యులు పాల్గొనడం లేదు. ఇది సమర్థ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మసాజ్ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అలసట ఉంది మరియు శరీరం ప్రతిస్పందించడానికి ఉండదు.

"వెనుక సుదీర్ఘ నొప్పులు తో, నేను సమో రుద్దడం సిఫార్సు లేదు. సగటు మనిషి తగినంత జ్ఞానం కలిగి వాస్తవం కారణంగా, అది శరీరం లో అన్ని క్రాస్ సిండ్రోమ్స్ తెలియదు. ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి మెడ బాధిస్తుంది, మరియు సమస్య నిజానికి జాగ్డ్ కండరాలలో ఉంది, మరియు అది లక్షణాలు కోసం తగినంత పని చేయడానికి సరిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు సమస్యను పరిష్కరించాలనుకుంటే స్వీయ మసాజ్ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అయితే, అటువంటి రుద్దడం మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను తొలగించగలదు, మరియు ఇది కూడా ముఖ్యమైనది, "రవిల్ నికోలెవిచ్ అన్నారు. - నేను కూడా corsets గురించి వర్గీకరణపరంగా ప్రతికూల am. వారు బలహీనమైన మరియు కండరాల క్షీణత మరింత వేగవంతమైన పేస్ను కలిగిస్తాయి. కండరాలు పని చేయాలి, మరియు కోర్సెట్ దానిని భర్తీ చేయడానికి మొదలవుతుంది. అటువంటి "నివారణ" తరువాత, సమస్య మాత్రమే తీవ్రతరం. నిజంగా సమర్థవంతమైన చికిత్స మసాజ్ మాత్రమే అందిస్తుంది. అదే సమయంలో, చాలా ముఖ్యమైనది మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క వృత్తిగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు ఈ చికిత్స యొక్క ప్రధాన బీచ్ మా ప్రారంభ "సహోద్యోగులు", అనుభవజ్ఞులైన వైద్యులు కలవరపడని అవసరమైన నైపుణ్యాలు మరియు విద్య లేని వివిధ కోర్సుల గ్రాడ్యుయేట్లు. అందువలన, ఒక మస్సీర్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేసిన నిపుణుడిని సూచిస్తుంది, మీరు దాని అర్హతలు, క్లినిక్ కీర్తి, ఇతర రోగి సమీక్షలలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. "

అంబులెన్స్

మీరు ఏ కారణం అయినా డాక్టర్కు విజ్ఞప్తి చేస్తే, స్వతంత్రంగా వేర్వేరు వెన్నెముక విభాగాలలో బాధాకరమైన సిండ్రోమ్ను తీసివేయడం కింది వ్యాయామాలకు సహాయం చేస్తుంది.

కోసం లంబార్ డిపార్ట్మెంట్లో పోల్స్ అన్ని ఫోర్లు న వాకింగ్. మీ మోకాలు మరియు చేతులు డౌన్ పొందండి, ఆపై ఈ స్థానం లో వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం చాలా త్వరగా స్పాజ్ను తొలగిస్తుంది, కానీ దాని వ్యవధి నొప్పి యొక్క శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

థొరాసిక్ లో నొప్పి సిండ్రోమ్ తొలగింపు కోసం ఫ్లోర్, ఆడ - నేల నుండి, కానీ మోకాలు మీద, మరియు మీరు చాలా బలహీనమైన చేతులు ఉంటే, మీరు తలుపు లో pusups ఉపయోగించవచ్చు, వివిధ వెర్షన్లు లో pushups ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది: ఇది చేయటానికి, మీరు తలుపు బాక్స్ యొక్క సైడ్వాల్స్ లో విశ్రాంతి మరియు ముందుకు మొత్తం శరీరం వెళ్ళండి, మరియు అప్పుడు తిరిగి వెళ్ళండి

దాని అసలు స్థానానికి.

A. మెడ బాధిస్తుంది ఇది కింది వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది: మీరు మంచం మీద అడ్డంగా ఉంటాయి అవసరం, మేము ఒక టవల్, లేదా ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి, అప్పుడు ఒక పెన్సిల్ మీ ముక్కు జోడించబడింది ఊహించే, మరియు మానసికంగా మీ ముక్కుకు వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలు వ్రాయడం ప్రారంభించండి .

అదే సమయంలో, వారు గుండ్రంగా ఉండాలి, మరియు కదలికలు - మృదువైన. మెడ కండరాలు చాలా త్వరగా విశ్రాంతి, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ప్రతిదీ మరియు నివారణ ప్రయోజనాల చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది కేవలం ఈ వ్యాయామాలు తయారు కాదు ముఖ్యం, కానీ స్పష్టంగా కండరాలు పని అనుభూతి, అప్పుడు మాత్రమే అవసరమైన ఫలితం ఉంటుంది.