అనేక మంది శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఉత్పాదకత యొక్క ఏకాగ్రత పెంచడానికి సాధారణ మార్గాలు వెతుకుతున్నారు. అందుకే నో నోట్రోప్స్ ప్రజాదరణ వేగంగా పెరుగుతోంది. నోట్రోపిక్స్ మీ మెదడును మెరుగుపరుస్తాయి సహజమైన లేదా సింథటిక్ సమ్మేళనాల తరగతి. Nootropic సంకలనాలు వందల అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని పానీయాలు సహజ నోట్రోపిక్ కనెక్షన్లను కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, ఇతర పానీయాలలో మీ మెదడు యొక్క ఆపరేషన్కు మద్దతునిచ్చే అనామ్లజనకాలు లేదా ప్రోబయోటిక్స్ వంటి పదార్థాలు ఉన్నాయి. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకునే 15 రసాలను మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి:
కాఫీ
కాఫీ విస్తృతంగా వినియోగించబడిన నోట్రోపిక్ పానీయం కావచ్చు. క్లోరోనిక్ యాంటిఆక్సిడెంట్ వంటి ఇతర సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ దాని మెదడు ప్రయోజనాలు కెఫిన్ తో అందించబడతాయి, అయితే ఇది మీ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక సమీక్షలో, కెఫీన్ × 40-300 mg మోతాదులో శ్రద్ధ, శ్రద్ద, ప్రతిచర్య సమయం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది 0.5-3 కప్పులు (120-720 ml) కాఫీకి సమానం. కాఫీ అల్జీమర్స్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా కూడా కాపాడుతుంది. రోజుకు 5 కప్పులు (1.2 లీటర్ల) కాఫీకి సమానం లేదా 500 mg కెఫిన్లకు సమానమైన రోజువారీ అధ్యయనంలో, అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు నయం చేయటానికి సహాయపడింది. అయితే, పరిశోధన అవసరమవుతుంది. కెఫిన్ రోజుకు 400 mg రోజుకు లేదా 4 కప్పుల (945 ml) కాఫీ వరకు మోతాదులో సురక్షితంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
రోజుకు కాఫీ యొక్క కప్పుల కప్పులను త్రాగండి
ఫోటో: unsplash.com.
గ్రీన్ టీ
ఆకుపచ్చ టీలో కెఫీన్ యొక్క కంటెంట్ కాఫీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, అది రెండు హామీతో ఉన్న నోట్రోపిక్ సమ్మేళనాలను - L- సిద్ధాంతం మరియు ఎపిగల్లకట్టున్ గ్యాలట్ (EGCG) ను కూడా ప్రగల్భించును. Studies L-Theanine సడలింపు దోహదం చేస్తుంది, మరియు కెఫీన్ కలిపి L- థియేన్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. సమీక్షలో 21 రీసెర్చ్ అనేది గ్రీన్ టీ మొత్తం దృష్టి, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతునిస్తుంది. అదనంగా, EGCG Hematostostoely అవరోధం ద్వారా మీ మెదడు వ్యాప్తి చేయవచ్చు, అంటే అది మీ మెదడు మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి లేదా న్యూరోడెగేటివ్ వ్యాధులు పోరాడటానికి అర్థం.
Kombucha.
Kombuch ఒక పులియబెట్టిన పానీయం, సాధారణంగా ఆకుపచ్చ లేదా బ్లాక్ టీ, అలాగే పండ్లు లేదా మొక్కలు తయారు ఇది. దాని ప్రధాన ప్రయోజనం ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియా, ప్రోబయోటిక్స్ ప్రేగులు లోకి వస్తాయి అని. సిద్ధాంతపరంగా మెరుగైన పేగు ఆరోగ్యం ప్రేగు-మెదడు యొక్క అక్షం ద్వారా మెదడు యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది - ప్రేగు మరియు మెదడు మధ్య కమ్యూనికేషన్ యొక్క ద్వైపాక్షిక లైన్. ఏదేమైనా, ఒక చిన్న మొత్తం మెదడు ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకంగా టీ పుట్టగొడుగు ఉపయోగం మద్దతు. మీరు టీ పుట్టగొడుగును మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు లేదా సీసాలలో కొనవచ్చు.
నారింజ రసం
ఆరెంజ్ రసం విటమిన్ సి లో, 1 కప్పు (240 ml) రోజువారీ నియమాలలో 93% అందిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, ఈ విటమిన్ న్యూరోపోర్టెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రజలు 50 అధ్యయనాలు ఒక సమీక్ష రక్తంలో లేదా అధిక స్థాయి విటమిన్ సి వినియోగం అధిక స్థాయిలో ప్రజలు, స్వీయ అంచనా ద్వారా, తక్కువ రక్తం లేదా వినియోగం ఉన్న ప్రజల కంటే ఉత్తమ ప్రదర్శన, మెమరీ మరియు భాష సూచికలను కలిగి . అయితే, తీపి నారింజ రసం యొక్క లోపాలను దాని ప్రయోజనాలను అధిగమిస్తుంది. మొత్తం పండులో కంటే రసం మరింత కేలరీలు, మరియు అదనపు చక్కెర యొక్క అధిక వినియోగం ఊబకాయం, రకం 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె వ్యాధి వంటి రాష్ట్రాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం కేవలం నారింజ తినడానికి. ఒక మొత్తం పండు తక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర కలిగి, అలాగే నారింజ రసం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 77% అందించడం అయితే
Inherie.
బ్లూబెర్రీ మెదడు యొక్క పనిని మెరుగుపరచగల కూరగాయల పాలిఫెనోల్స్లో అధికంగా ఉంటుంది. Anthocyanins ఈ బెర్రీలు ఒక నీలం ఊదా రంగు ఇవ్వాలని అనామ్లజనకాలు - ఎక్కువగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, అంతర్గత రసం ఈ సమ్మేళనాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, దాదాపు 400 మంది వ్యక్తులతో అధిక-నాణ్యత పరిశోధన యొక్క సమీక్ష మిశ్రమ ఫలితాలను ఇచ్చింది. బలమైన సానుకూల ప్రభావం మెరుగుపడిన స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఈ సమీక్షలో కొన్ని అధ్యయనాలు సంరక్షక వినియోగం నుండి మెదడు కోసం సానుకూల ప్రభావాలను నివేదించలేదు. అంతేకాకుండా, ఘన బ్లూబెర్రీస్ ఉపయోగం తక్కువ చక్కెర కంటెంట్తో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ఇది సారూప్య ప్రయోజనాలను తీసుకురాగలదు.
బ్లూబెర్రీ రసం విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంది
ఫోటో: unsplash.com.
గ్రీన్ రసాలను మరియు స్మూతీస్
గ్రీన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆకుపచ్చ రసంలో కలిపి ఉంటాయి:
క్యాబేజీ లేదా పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
దోసకాయ
ఆకుపచ్చ ఆపిల్స్
Lemongrass వంటి తాజా మూలికలు
ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ అటువంటి పదార్ధాలను అవోకాడో, పెరుగు, ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా అరటి వంటి వాటిలో కలిగి ఉంటుంది, ఇది క్రీస్తు మరియు పోషకాలను ఇవ్వడానికి. ఆకుపచ్చ రసాలను లేదా స్మూతీస్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఎక్కువగా పదార్ధాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి, ఈ పానీయాలు తరచుగా విటమిన్ సి మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి.
పసుపుతో లాట్
కొన్నిసార్లు "బంగారు పాలు" అని పిలువబడే పసుపుతో ఉన్న latte, ఒక ప్రకాశవంతమైన పసుపు మసాలా ఒక వెచ్చని సంపన్న పానీయం. న్యూరోట్రాఫిక్ బ్రెయిన్ ఫాక్టర్ (BDNF) అభివృద్ధిని పెంచుతుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ Curcumin కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ BDNF స్థాయిలు మానసిక రుగ్మతలు మరియు నాడీవాద రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి BDNF స్థాయి పెరుగుదల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు పసుపుతో ఉన్న latte తరచుగా అధ్యయనాలు ఉపయోగిస్తారు ఏమి కంటే తక్కువ curcumin కలిగి గమనించాలి.
Adaptogen తో latte.
పసుపుతో ఉన్న late వంటి, adaptogen తో latte ఏకైక పదార్థాలు కలిగి ఒక వెచ్చని మసాలా పానీయాలు. Adaptogens మీ శరీరం ఒత్తిడి స్వీకరించే సహాయపడుతుంది ఉత్పత్తులు మరియు మూలికలు, మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి మరియు అలసట తగ్గించడం. Adaptogen తో అనేక latte ఎండిన పుట్టగొడుగులను, అశ్వండా లేదా మాకి రూట్ తయారు చేస్తారు. ఈ పానీయాలు కనుగొనడం కష్టం, ఉదాహరణకు, ఎండిన పుట్టగొడుగులను, ఒక రెడీమేడ్ మిశ్రమం కొనుగోలు సులభమైన మార్గం.
బీట్
దుంపలు నైట్రేట్, నత్రజని ఆక్సైడ్ యొక్క పూర్వీకుడు, మీ శరీరం ఆక్సిజన్ తో కణాల సంతృప్తత మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. నత్రజని ఆక్సైడ్ సంకేతాల బదిలీ భాష, శిక్షణ మరియు సంక్లిష్ట నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ మెదడులోని ప్రాంతాల్లో పాత్రను పోషిస్తుంది, మరియు నత్రజని ఆక్సైడ్ యొక్క ఉత్పత్తిని పెంచడం, దుంప రసం ఈ ప్రభావాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. మీరు ఈ రసంను త్రాగవచ్చు, నీటితో పొడి దుంపను కలపవచ్చు లేదా సాంద్రీకృత దుంప రసం యొక్క మోతాదు తీసుకోవడం. ఒక నియమంగా, కేంద్రీకృత దుంపమైన పానీయాల మోతాదు రోజుకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు (15-30 ml) మాత్రమే.
మూలికా టీ
కొన్ని మూలికా టీలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి:
సేజ్. ఈ గడ్డి మెమరీ మరియు మూడ్, అలాగే మనస్సు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
జింగో బిలోబా. 2,600 కన్నా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో సమీక్షించడం ఈ మొక్క అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్లలో ఒక మోస్తరు తగ్గుదలని నిర్ధారిస్తుంది. అయితే, అందుబాటులో తక్కువ నాణ్యత అధ్యయనాలు.
అశ్వగంద. ఈ ప్రసిద్ధ నోట్రోపిక్ మొక్క అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెగేటివ్ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా కాపాడుతుంది.
జిన్సెంగ్. కొన్ని డేటా న్యూరోటెక్టివ్ లక్షణాల కోసం జిన్సెంగ్ యొక్క ఉపయోగాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మెదడును మెరుగుపరచడానికి, కానీ ఇతర అధ్యయనాలు ఏ ప్రభావాన్ని చూపించవు.
రోడోయోలా. ఈ మొక్క మానసిక అలసట మరియు మెదడును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
శాస్త్రీయ పరిశోధనలో ఉపయోగించిన సంకలనాలు లేదా పదార్ధాల కంటే చురుకైన పదార్ధాల యొక్క చిన్న మోతాదులను కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తుంచుకోండి.
యాసిడ్ పానీయాలు శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి
ఫోటో: unsplash.com.
Kefir.
టీ పుట్టగొడుగులా, కేఫిర్ ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పులియబెట్టిన పానీయం. అయితే, అది పులియబెట్టిన పాలు తయారు, మరియు టీ నుండి కాదు. ఇది మెదడు యొక్క పనికి సహాయపడుతుంది, ప్రేగులలో ఉపయోగకరమైన బాక్టీరియా పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది. మీరు మీరే కేఫ్ను ఉడికించాలి, కానీ అది ఒక సిద్ధంగా-తినడానికి పానీయం కొనుగోలు సులభంగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, తాగడం పెరుగును ఎంచుకోండి, ఇది ప్రోబయోటిక్స్ను కలిగి ఉండవచ్చు.