రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బు కోసం అత్యంత సాధారణ నివారించే ప్రమాద కారకం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1 బిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉంటారు, ఇది సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (తోట) (ఎగువ సంఖ్య) 130 mm rt యొక్క విలువలను నిర్వచిస్తారు. కళ. లేదా పైన, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (డాడ్, తక్కువ సంఖ్య) 80 mm కంటే ఎక్కువ. ఆంజియోటెన్సిన్ తినేవాడు ఎంజైమ్ (ఏస్) యొక్క ఇన్హిబిటర్లతో సహా మందులు సాధారణంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఒక ఆహారంతో సహా జీవనశైలిలో మార్పులు, సరైన విలువలకు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అధికారిక పోర్టల్ హెల్త్లైన్ ప్రకారం అధిక రక్తపోటు నుండి టాప్ 10 ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సిట్రస్.
సిట్రస్, ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు నిమ్మకాయలతో సహా, చర్య ద్వారా శక్తివంతమైన శిథిలమైన రక్తపోటును కలిగి ఉంటుంది. వారు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కూరగాయల సమ్మేళనాలు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలు తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండె యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. 101 జపనీస్ మహిళ యొక్క భాగస్వామ్యంతో 5-నెలల అధ్యయనం, తోటలో తగ్గుదలతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉన్న నిమ్మ రసం యొక్క రోజువారీ వినియోగం, పరిశోధకులు సిట్రిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ మరియు నిమ్మకాయలలో ఫ్లేవానాయిడ్లను కేటాయించే ప్రభావం చూపించింది. నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు రసం ఉపయోగం రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఏదేమైనా, ద్రాక్షపండు మరియు ద్రాక్షపండు రసం రక్తపోటును తగ్గించే సాంప్రదాయిక మందులను ప్రభావితం చేయగలవు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఈ పండ్లు జోడించే ముందు మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి.
సాల్మొన్ ఫిల్లెట్ను కనీసం ఒక రెండుసార్లు ఒక నెల
ఫోటో: unsplash.com.
2. సాల్మోన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేప
కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి గణనీయమైన ఆరోగ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు రక్తపోటును తగ్గించడం వలన రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆక్సీపిన్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాల యొక్క దెబ్బతిన్న రక్తనాళాల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా -3 లో అధిక కొవ్వు చేపల వినియోగం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. 2036 ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల భాగస్వామ్యంతో అధ్యయనం రక్తంలో ఒమేగా -3 యొక్క అత్యధిక స్థాయిలో ఉన్నవారిని, రక్తంలో ఈ కొవ్వుల యొక్క అత్యల్ప స్థాయిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కంటే గార్డెన్ మరియు డాడ్ కంటే తక్కువగా ఉంది. ఒమేగా -3 యొక్క అధిక వినియోగం కూడా రక్తపోటు యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంది.
3. స్విస్ మాంగోల్డ్
స్విస్ మాంగోల్డ్ ఒక ఆకు గ్రీన్స్, ఇది పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా రక్తపోటును నియంత్రించే పోషక నియంత్రికలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వండిన మాంగోల్డ్ యొక్క ఒక కప్పు (145 గ్రాములు) వరుసగా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం లో మీ రోజువారీ అవసరాలకు 17% మరియు 30% అందిస్తుంది. రోజువారీ పొటాషియం కంటెంట్ ప్రతి 0.6 గ్రాముల అధిక ధార్మిక పీడన ఉన్న ప్రజలు 1.0 mm HG యొక్క తోటలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. కళ. మరియు DDA 0.52 mm ద్వారా. స్విస్ చార్డ్ యొక్క ఒక కప్పు (145 గ్రాములు) ఈ ముఖ్యమైన పోషక 792 mg కలిగి ఉంటుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కూడా మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది. ఇది ఒక సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్గా వ్యవహరించడంతో సహా పలు విధానాలను ఉపయోగించి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె మరియు ధోరణి కణాలలో కాల్షియం యొక్క ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, రక్త నాళాలు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది.
4. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు
గుమ్మడికాయ విత్తనాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఆహార పరంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వారు రక్తపోటు, పొటాషియం మరియు ఆర్గిన్, నత్రజని ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు సహా రక్తపోటును నియంత్రించటానికి ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క సాంద్రీకృత మూలం, ఇది రక్తనాళాలను విశ్రాంతిని మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. గుమ్మడికాయ సీడ్ ఆయిల్ కూడా అధిక రక్తపోటు నుండి ఒక శక్తివంతమైన సహజ సాధనం. 23 మంది మహిళల భాగస్వామ్యంతో స్టడీ 6 వారాలపాటు రోజుకు గుమ్మడికాయ చమురును స్వీకరించినట్లు చూపించింది, ఇది ప్లేస్బో గ్రూపుతో పోలిస్తే తోటలో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.
5. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు పోషకాలలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటును ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటివి నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు తినడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. 554 మంది పాల్గొన్న 8 అధ్యయనాల యొక్క అవలోకనం, ఇతర ఉత్పత్తులను మార్పిడి చేసినప్పుడు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు గణనీయంగా తోట మరియు రక్తపోటుతో మరియు దాని లేకుండా ప్రజలలో రక్తపోటును తగ్గించాయి.
6. యగోడా
బెర్రీస్ అధిక రక్తపోటు వంటి హృదయ స్పందన ప్రమాద కారకాలను తగ్గించే వారి సామర్థ్యంతో సహా అనేక ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. బెర్రీస్ అనామ్లజనకాలు యొక్క గొప్ప మూలం, అన్గోసియన్స్, బెర్రీలు ప్రకాశవంతమైన రంగును ఇచ్చే వర్ణద్రవ్యం. ఇది రక్తం లో నత్రజని ఆక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుందని మరియు రక్త నాళాలను పరిమితం చేసే అణువుల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని ఇది చూపించింది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ సంభావ్య విధానాలను నిర్ధారించడానికి అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది. బ్లూబెర్రీ, కోరిందకాయ, నలుపు రోవాన్, cloudberry మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ చర్య ద్వారా రక్తపోటు తగ్గుదలతో కట్టుబడి ఉన్న కొన్ని బెర్రీలు.
7. amaranta.
అమరాంత్ వంటి ధాన్యపు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మొత్తం ధాన్యం ఉత్పత్తుల్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారం అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సమీక్ష 28 పరిశోధనలో 30 గ్రాముల రోజుకు ఘన ధాన్యం వినియోగం పెరుగుదల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదంలో 8% తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపించింది. అమరాంత్ మెగ్నీషియం యొక్క ముఖ్య విషయంతో ఘన ధాన్యం. ఒక సిద్ధం కప్ (246 గ్రాములు) మెగ్నీషియం కోసం మీ రోజువారీ అవసరం 38% అందిస్తుంది.
8. పిస్తాపప్పులు
పిస్తాపప్పులు చాలా పోషకమైనవి, మరియు వారి వినియోగం రక్తపోటు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి సంబంధించినది. వారు పొటాషియం సహా గుండె ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటు నియంత్రణ అవసరం పోషకాలు అనేక రిచ్ ఉంటాయి. రివ్యూ 21 అధ్యయనాలు సమీక్షలో చేర్చబడిన అన్ని గింజలు మధ్య, పిస్తాపప్పుల వినియోగం తోట మరియు తండ్రి రెండింటిలో క్షీణతపై గొప్ప ప్రభావం చూపుతుంది.
లిటిల్ రూట్ రూట్, కానీ ఎంత ప్రయోజనాలు
ఫోటో: unsplash.com.
9. క్యారట్లు
మంచిగా, తీపి మరియు పోషకమైన క్యారట్లు చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో ప్రధాన కూరగాయలలో ఒకటి. క్యారట్ రక్త నాళాలు విశ్రాంతిని మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడే వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడే క్లోరోజెనిక్, పారా-కౌమర్ మరియు కాఫీ-శక్తితో ఉన్న ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. క్యారట్లు జున్ను లేదా తయారుచేయబడిన రూపంలో ఉపయోగించవచ్చని, ముడి రూపంలో దాన్ని ఉపయోగించడం అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 40 నుండి 59 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న 2195 మందిలో పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో ముడి క్యారెట్ల వినియోగం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. 17 మంది పాల్గొన్న మరో చిన్న అధ్యయనం 3 నెలలు తాజా క్యారెట్ రసం యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం (473 mL) తోటలో తగ్గుదలకి దారితీసింది, కానీ డాడ్ కాదు.
10. సెలెరీ
Celery ఒక ప్రముఖ కూరగాయ, ఇది సానుకూలంగా రక్తపోటు ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది రక్తనాళాలను విశ్రాంతిని మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటులో తగ్గుదలతో ముడి క్యారట్లను వినియోగించే అదే అధ్యయనంలో, సాధారణంగా ఉడికించిన ఉడికించిన కూరగాయలలో, ఉడికించిన సెలెరీ వినియోగం రక్తపోటులో తగ్గుదల కారణంగా గణనీయంగా ఉంది.