మీరు కొత్త సమాచారం చాలా గుర్తుంచుకోవాలని మరియు అర్థం ప్రయత్నిస్తున్న ఒక విద్యార్థి ఉన్నప్పుడు, అది అద్భుతమైన రూపంలో మీ ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. ఆరోగ్య సంరక్షణ విద్యా విద్యాసంబంధ సాధనను అందిస్తుంది మరియు మీ విద్యా ప్రయోజనాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. కష్టమైన పనులకు మీ శరీరం మరియు మెదడు మరియు సంసిద్ధతను పోషించటానికి మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ. అధ్యయనాలు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక పనితీరును పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. క్రింది ఉత్పత్తులు మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు పరీక్ష కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. మీరు ఇకపై నేర్చుకోకపోతే, ఈ జాబితాను పిల్లలు లేదా యువ బంధువులతో భాగస్వామ్యం చేయండి:
Yagoda.
బెర్రీస్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి దోహదపడగల వివిధ సమ్మేళనాలలో ఉంటాయి. Blueberries, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ సహా బెర్రీస్, ముఖ్యంగా anntociana అని flavonoid సమ్మేళనాలు లో రిచ్. మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆంథినాన్స్ మానసిక ప్రదర్శనను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు, వాపుకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ మరియు కొన్ని సిగ్నలింగ్ మార్గాలను మెరుగుపరచడం మరియు శిక్షణ మరియు మెమరీలో పాల్గొన్న సెల్యులార్ ప్రక్రియల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.
బెర్రీస్ విటమిన్లు మరియు సహజ ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
ఫోటో: unsplash.com.
ప్రజలు అనేక అధ్యయనాలు బెర్రీలను ఉపయోగించడం సానుకూలంగా మెదడు యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తాయని చూపించాడు. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో 40 మందికి 400 ml స్మూతీ యొక్క ఉపయోగం నుండి ప్రభావాలు అధ్యయనం చేశారు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ సమానమైన మొత్తం కలిగి ఉంటుంది. కాక్టెయిల్ శ్రద్ధ మరియు మార్పిడి పనులకు పరీక్షలకు మరింత వేగవంతమైన ప్రతిస్పందనగా దారితీసినట్లు కనుగొనబడింది మరియు పోటీదారుల సమూహంలో పోలిస్తే 6 గంటల్లో ఈ పరీక్షల ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి పాల్గొనేవారికి సహాయపడింది. అనేక ఇతర అధ్యయనాలు అన్నేసియన్ బెర్రీలతో సహా, మానసిక కార్యకలాపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
సిట్రస్
సిట్రస్ చాలా పోషకమైనది, మరియు వారి వినియోగం మెదడు ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదలతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బెర్రీస్ వంటి, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లు, హెపార్డ్న్, నారింగన్, క్వాఫెటిన్ మరియు రుటిన్లతో సహా ఫ్లేవానాయిడ్లలో ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి దోహదం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అలాగే గాయాలు నుండి నరాల కణాలను కాపాడతాయి, తద్వారా మానసిక అభివృద్ధిలో తగ్గింపును నిరోధిస్తుంది. సిట్రస్ రసం ఉపయోగం మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 40 మంది యువకుల భాగస్వామ్యంతో ఈ అధ్యయనం 500 ml 100% నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు రసం యొక్క ఉపయోగం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని మరియు పరీక్ష ఫలితాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సూచనలతో పోలిస్తే, సంఖ్యలతో అక్షరాలతో పోలిస్తే పానీయం. 37 వృద్ధుల భాగస్వామ్యంతో మరో అధ్యయనం 8 వారాలపాటు రోజుకు అదే మొత్తంలో రసం యొక్క ఉపయోగం గణనీయంగా మెదడు యొక్క మొత్తం ఫంక్షన్ మెరుగుపడింది, ఇది నియంత్రణ పానీయంతో పోలిస్తే, పరీక్షలను ఉపయోగించి అంచనా వేయబడింది.
డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో ఉత్పత్తులు
కోకో ఏ ఇతర ఆహారంలో బరువుతో ఉన్న ఫ్లేవానాయిడ్స్ యొక్క అత్యధిక కంటెంట్ను కలిగి ఉంది, కాబట్టి చాక్లెట్ వంటి కోకో ఉత్పత్తులు, గణనీయంగా ఆహారంతో ఫ్లేవానాయిడ్స్ యొక్క వినియోగం దోహదం చేస్తుంది. Flavonoids రిచ్ కోకో ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మెదడు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి అనుకూలమైనది. ఒక అధ్యయనంలో, తేలికపాటి మానసిక రుగ్మతలతో 90 వృద్ధులు ఒక కోకో పానీయం 45, 520 లేదా 990 mg కోకో ఫ్లావానోయిడ్స్ను 8 వారాలపాటు రోజుకు ఒకసారి చూశారు. అధ్యయనం ముగింపులో, ఒక పానీయం చూసిన ఒక పానీయం చూసిన ప్రజలు తక్కువ flavonoid పానీయం నియమించబడ్డారు కంటే మానసిక పరీక్షలు గణనీయంగా మంచి ఫలితాలు చూపించింది. అదనంగా, బృందాలు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉన్నాయి, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన కారణం కలిగి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ అనేది రక్తం నుండి రక్తం నుండి కణాలను తరలించడానికి సహాయపడే హార్మోన్, ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇతర అధ్యయనాలు కోకో వినియోగం మానసిక అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే మానసిక పనులకు ప్రతిచర్య యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, Flavonoids హేమేటర్ అధిగమించడానికి చేయవచ్చు - మీ మెదడు రక్షిస్తుంది ఒక సెమీ పారగమ్య పొర - మరియు నేరుగా మెదడు ప్రాంతం నియంత్రణ మెమరీ మరియు దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
Orekhi.
గింజలు మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను సమృద్ధిగా ఉంటాయి, వీటిలో విటమిన్ E మరియు జింక్. నట్స్ ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క కేంద్రీకృత మూలాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మారథాన్ శిక్షణా సెషన్లలో శక్తిని మీరు నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు అల్పాహారం గింజలు మెదడు ఫంక్షన్ యొక్క కొన్ని అంశాలను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. 64 కళాశాల విద్యార్థుల భాగస్వామ్యంతో అధ్యయనం 8 వారాలపాటు ఒక ఆహారంలో వాల్నట్లను కలిపి 11.2 శాతం పెరిగాయి. 317 మంది పిల్లల భాగస్వామ్యంతో మరొక అధ్యయనంలో గింజలు ఉపయోగించడం మెరుగైన ప్రతిచర్య సమయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు మెదడు పరీక్షల ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపించింది. అదనంగా, 15,467 మంది మహిళల భాగస్వామ్యంతో జనాభా అధ్యయనం జనరల్ మెంటల్ హెల్త్ యొక్క మెరుగుదలతో కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ ఉపయోగించడం జరిగింది.
వాల్నట్ యొక్క వినియోగం ఉపయోగపడుతుంది - ఇది పరిశోధనను నిర్ధారించింది
ఫోటో: unsplash.com.
గుడ్లు
గుడ్లు తరచుగా వాటిలో ఉన్న పెద్ద మొత్తంలో పోషకాల కారణంగా సహజ పాలీవిటిమిన్స్ అని పిలుస్తారు. విటమిన్ B12, కోలిన్ మరియు సెలీనియంలతో సహా మెదడు పని చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను వారు ప్రత్యేకంగా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, సెలీనియం సమన్వయ, జ్ఞాపకశక్తి, జ్ఞానం మరియు మోటార్ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటుంది, మెదడు అభివృద్ధికి మరియు అసిటైల్కోలిన్ యొక్క న్యూరోటైటర్ ఉత్పత్తి కోసం కోలిన్ అవసరమవుతుంది, ఇది మెమరీ మరియు కండరాల పనిని నిల్వ చేయడానికి అవసరమైనది. న్యూరోలాజికల్ ఆరోగ్యంలో విటమిన్ B12 ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఈ విటమిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయి మెదడు పనితీరును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, గుడ్లు lutein కలిగి, దృశ్య మరియు మానసిక ఫంక్షన్ల అభివృద్ధికి సంబంధించిన ఒక carotenoid వర్ణద్రవ్యం. అయితే, మీరు మెదడు మెరుగుపరచడానికి వారి సంభావ్య ప్రయోజనాలు ప్రయోజనాన్ని కేవలం గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, ఘన గుడ్లు తినడానికి అవసరం.
అవోకాడో
అవోకాడో అనేది వివిధ మార్గాల్లో ఆనందించగల యూనివర్సల్ పండ్లు, గుజమోల్లో ఒక పురీతో సహా, పొగడ్తలను అద్ది లేదా ఉప్పును పూర్తిగా తినడం. అధ్యయనం కోసం ఒక అనుకూల స్నాక్ గా, వారు కూడా మీ మెదడు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. వారు మీ మెదడు మరియు కళ్ళలో సంచితం మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఒక carotenoid ఒక అద్భుతమైన మూలం. 84 పెద్దలలో పాల్గొనడంతో అధ్యయనం తాజా అవోకాడోను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినేవారికి, 12 వారాలపాటు, రక్తంలో లౌటిన్ స్థాయిని పెంచింది మరియు మానసిక పరీక్షల ఖచ్చితత్వం మెరుగుపడింది.
ఒక చేప
ఒమేగా -3 అనేది మెదడు ఆరోగ్యంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక అనివార్య కొవ్వులు. వారు కొవ్వు చేపలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటారు, ఇది విటమిన్ B12 మరియు సెలీనియం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు, ఇతర పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో చేపల వినియోగాన్ని పరిశీలిస్తుంది అని ఆశ్చర్యం లేదు. జపాన్ యొక్క 76 పెద్దలు పాల్గొనడంతో ఒక అధ్యయనం మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు ఆరోగ్యంతో అధిక చేప వినియోగాన్ని అనుసంధానించింది. 17,000 కంటే ఎక్కువ పాఠశాలలు ఉన్న మరో అధ్యయనంలో జర్మన్ మరియు గణితశాస్త్రంలో అత్యుత్తమ అంచనాల కారణంగా 8 గ్రాముల చేపల వినియోగం చేప లేక పరిమిత వినియోగం తో పోలిస్తే. అయితే, ఈ కనెక్షన్ చేపల వినియోగం యొక్క అత్యధిక వర్గం లో తిరస్కరించబడింది, ఇది పరిశోధకుల ప్రకారం, పాదరసం మరియు మత్స్యంలో కనిపించే ఇతర హానికరమైన కాలుష్యాలు అధిక వినియోగం సంబంధం ఉండవచ్చు. మెరుగైన మానసిక పనితీరుతో అనేక ఇతర అధ్యయనాలు చేప వినియోగం మరియు మానసిక సామర్ధ్యాలలో ఒక నెమ్మదిగా తగ్గుదల, ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వులతో సహా ముఖ్యమైన పోషకాల చేపలలో ఏకాగ్రత ద్వారా వివరించబడుతుంది.
బీట్
బీట్స్ మరియు దుంపలు ఉత్పత్తులు నైట్రేట్లలో అధికంగా ఉంటాయి, శరీరాన్ని నత్రజని ఆక్సైడ్ అని పిలువబడే అణువుగా మారుతుంది. నత్రజని ఆక్సైడ్ మీ ఆరోగ్యానికి ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది, నరాల కణాలు, రక్త ప్రవాహం మరియు మెదడు యొక్క సరైన కనెక్షన్ సహా. కొన్ని అధ్యయనాలలో, నైట్రేట్ బీట్స్ మరియు బీట్ ఉత్పత్తుల్లో అధికంగా ఉన్న లేఖలు మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. 24 మంది యువ మరియు వృద్ధ ప్రజల భాగస్వామ్యంతో ఈ అధ్యయనం 150 మి.లీల ఉపయోగం గణనీయంగా రక్తంలో నైట్రేట్ల సాంద్రతను పెంచుతుందని మరియు ప్లేస్బోతో పోలిస్తే రెండు వయస్సులపై మానసిక పరీక్షలకు ప్రతిచర్యను మెరుగుపరుస్తుంది. 450 పెద్దలు పాల్గొన్న మరో అధ్యయనంలో 450 ml దుంప రసం యొక్క ఉపయోగం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పరీక్ష ఫలితాలను ప్లేసిబోతో పోల్చడానికి ఉపసంహరించుకుంటుంది. మీరు వేయించిన దుంపలను తినడం, పరీక్షకు ముందు తినడం లేదా చదువుతున్నప్పుడు తాజా దుంప రసంను తినేటప్పుడు మీరు వేయించిన దుంపలను తినవచ్చు.
ఎరుపు, ఆకుపచ్చ మరియు నారింజ కూరగాయలు
కూరగాయల వినియోగం సాధారణంగా మెదడు పనితీరు అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యం యొక్క మొత్తం స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పెప్పర్స్, క్యారట్లు మరియు బ్రోకలీతో సహా ఎరుపు, నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అనేక ఉపయోగకరమైన కూరగాయల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో carotene- వంటి వర్ణద్రవ్యం, చూపిన విధంగా, మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. Carotenoids lutein మరియు zeaxantine కంటి రెటీనాలో కూడబెట్టు. ఈ సంచితం ఒక మాకిలర్ వర్ణద్రవ్యం (mpod) యొక్క ఆప్టికల్ సాంద్రత అని పిలుస్తారు. 7 నుంచి 13 ఏళ్ల వయస్సులో 51 మంది పిల్లలను పాల్గొనడంతో ఒక అధ్యయనం మెదడు మరియు మేధో సామర్ధ్యాల ఫంక్షన్ కారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. 8 నుంచి 9 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న 56 మంది పిల్లలను పాల్గొనడంతో మరో అధ్యయనం కూడా అకాడమిక్ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని చూపించింది. మరొక వైపు, తక్కువ MPOD స్థాయి మానసిక పనితీరు తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. 4453 పెద్దలలో పాల్గొనడంతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం తక్కువ MPOD స్థాయి మానసిక పరీక్షల యొక్క దిగువ సూచికలతో సంబంధం కలిగి ఉందని, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయం. ధనిక LUTEIN మరియు ZEAXANTINE కూరగాయలు క్యాబేజీ, పార్స్లీ, పాలకూర, బాసిల్, బఠానీలు, లీక్స్, సలాడ్, క్యారట్లు, బ్రోకలీ, మరియు ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు.
తాజా కూరగాయల సలాడ్లు సిద్ధం
ఫోటో: unsplash.com.
గుడ్లు మరియు పిస్తాపప్పులు కూడా లౌనిన్ మరియు జెయాక్సాంటినా యొక్క మంచి వనరులు. మెదడు ఆరోగ్యం ప్రమోషన్ను ప్రోత్సహించే కారోటినోయిడ్లలో రిచ్ ఒక అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక హృదయపూర్వక భోజనం పొందడానికి, బచ్చలికూర మరియు పచ్చదనం నుండి ఒక పెద్ద సలాడ్ లోకి తరిగిన ఎరుపు మిరియాలు జోడించండి, ముక్కలు క్యారట్లు మరియు బూజ్. ఆలివ్ నూనె మరియు వినెగార్ మరియు అదనపు ప్రోటీన్ మరియు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు పొందడానికి ఒక చిన్న కొంటాలు తో సలాడ్ నింపండి.