మన ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని నిర్వహించడంలో మా ఊపిరితిత్తులని పరిగణనలోకి తీసుకోలేము. మరియు మేము సమస్యలను శ్వాసించేటప్పుడు మాత్రమే గమనించండి. కానీ నిజం, మా శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర భాగాలు వంటి, మా ఊపిరితిత్తులు రోజువారీ సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధ అవసరం. ఊపిరితిత్తుల ప్రతి శరీర కణంతో శ్వాస సరఫరా. ఆక్సిజన్ తగినంత మొత్తం లేకుండా, ప్రజలు శ్వాస సంబంధిత వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బుతో సహా ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
ఒక సాధారణ రోజువారీ శ్వాస, శిఖరం స్థాయిలో శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సరిపోదు, వాటిని విడుదల చేసిన శాస్త్రీయ పదార్థంలో రష్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క వైద్య కేంద్రాల నిపుణులు. "శాంతి రాష్ట్రంలో కాంతి మరియు అత్యంత రోజువారీ చర్య సమయంలో 50 శాతం మాత్రమే లోడ్," జెన్నిఫర్ M. ర్యాన్, హృదయనాళ మరియు పల్మనరీ వ్యాధుల ఫిజియోథెరపీలో ఒక సర్టిఫికేట్ నిపుణుడు చెప్పారు. "అన్ని మీ శరీరం వంటి, ఊపిరితిత్తులు ఉద్యమం మరియు కార్యకలాపాలు ద్వారా వర్దిల్లు." రెగ్యులర్ సాధారణం సూచించే మీ సులభమైన శక్తిని ఉపయోగించడానికి మీకు సహాయం చేయకపోయినా, మీరు మరింత ఇంటెన్సివ్ కార్యాచరణతో సులభంగా సవాలు చేయాలి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి, మరియు మీరు కీలక అవయవాలను బలోపేతం చేయవచ్చు:
డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస
మీరు మీ ఊపిరితిత్తులు సరిగా పని చేస్తాయి, అనేక సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉబ్బసం, ఎంఫిసెమా మరియు దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు సంబంధం ఉన్న ఊపిరితిత్తుల సమస్యలకు ఈ పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు. డయాఫ్రాగల్ శ్వాస ఊపిరితిత్తుల నుండి కడుపు అవయవాలను వేరు చేసే డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. పీల్చే సమయంలో డయాఫ్రాగమ్ను తగ్గించడంలో దృష్టి పెట్టడం, మీరు చాలా లోతైన శ్వాస పొందుతారు. ఇది ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రొఫెషనల్ గాయకులు ఉపయోగించిన పద్ధతి.
శ్వాస సాంకేతికతను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి
ఫోటో: unsplash.com.
సులువు డీప్ బ్రీత్
లోతైన శ్వాస మీరు ఊపిరితిత్తుల పూర్తి లోడ్ దగ్గరగా పొందుటకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస, అవ్యక్తంగా కడుపు విస్తరించేందుకు, diaphragm తగ్గించడం తెలుసుకున్న. అప్పుడు ఎముకలు అదృశ్యం తద్వారా తేలియాడే ఎముకలు ఎలా రెక్కలు బహిర్గతం. చివరగా, ఛాతీ యొక్క పైభాగం విస్తరించండి మరియు అధిరోహించిన. ఆ తరువాత, సాధ్యమైనంత పూర్తిగా ఆవిరైపోతుంది, ఛాతీ పడిపోవడానికి అనుమతిస్తుంది, అప్పుడు పక్కటెముకలు మరియు చివరకు, డయాఫ్రాగమ్ పెంచడానికి మరియు గాలి అవశేషాలను పెంచడానికి పొత్తికడుపు కండరాలు ఉపసంహరించుకోవడం మరియు ట్రైనింగ్.
ఐదు వరకు ఖాతా
శ్వాసల వ్యవధిని మరియు ఉచ్ఛ్వాసములను పెంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు. సహజ శ్వాసక్రియకు అవసరమైన సమయాన్ని లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. శ్వాస ఐదుకు లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది ఉచ్ఛ్వాసము కోసం ఐదు వరకు పరిగణించబడుతుంది. మీరు మీ "మీడియం" శ్వాస కోసం స్కోర్ను నిర్ణయించిన తరువాత, ప్రతి శ్వాసకు ఒక ఖాతాను జోడించి, ఊపిరితిత్తులను నింపి మరియు ఖాళీ చేయడానికి అవసరమైన సమయాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా పెంచవచ్చు. ఇది క్రమంగా మరియు సులభమైన ప్రక్రియగా ఉండాలి.
మీ భంగిమను చూడండి
ఊపిరితిత్తులు మృదువైన నిర్మాణాలు కనుక, అవి మీరు "అందించిన" మాత్రమే ఆక్రమిస్తాయి. కొన్నిసార్లు మీరు నేరుగా కూర్చుని ఊపిరితిత్తుల కోసం మరింత స్థలాన్ని విడిచిపెట్టాలి. సాధారణ సాంకేతికత మీ ఊపిరితిత్తులని మరింత స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి - ఇది కొద్దిగా స్థిరమైన కుర్చీలో తిరిగి వదిలేస్తుంది, మీ ఛాతీని పెంచండి మరియు ఒక లోతైన శ్వాసతో శరీరం యొక్క ముందుకి వెల్లడిస్తుంది.
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి
మొత్తం శరీరం కోసం ఊపిరితిత్తులకు తగినంత నీటిని పొందడం చాలా ముఖ్యమైనది. రోజులో ద్రవం తీసుకోవడం వలన మంచి ఆర్ద్రీకరణ ఊపిరితిత్తుల యొక్క సన్నని శ్లేష్మ పొరను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కూడా, మీరు కేసులు చేయడానికి మరింత శక్తి కలిగి. రెగ్యులర్ మధ్యస్తంగా ఇంటెన్సివ్ కార్యాచరణ ఊపిరితిత్తులకు ఉపయోగపడుతుంది, మరియు మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచేటప్పుడు, మీరు ఒకేసారి మూడు కేసులను చేస్తారు: ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు మంచి మూడ్.
మరింత తరచుగా నవ్వు
ఫోటో: unsplash.com.
నవ్వు
నవ్వు ఉదర కండరాల పని కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం మరియు ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను కూడా క్లియర్ చేస్తుంది, తగినంత గాలిని ఆకర్షిస్తుంది, తాజా గాలి ఊపిరితిత్తుల ప్రాంతాల్లోకి వ్యాప్తి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. స్నేహితులను కలవటానికి, రికార్డులో ఉన్న స్టూట్లను చూడండి మరియు సోషల్ నెట్ వర్క్ లలో మెమొరీలను వీక్షించడానికి కొన్నిసార్లు ఒకటి లేదా రెండు గంటలు గడపడం లేదు.
ఏ రకమైన క్రీడలు మీరు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, మా విషయంలో చదవండి.