ఆధునిక ఒత్తిడి కారకాలు మరియు కాలం షెడ్యూల్ అనేక మందికి క్షీణించి, సంతోషంగా అనుభవించడానికి మార్గాలను చూసుకోవాలి. తగినంత నిద్ర, ఒక పోషక-రిచ్ ఆహారం, ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు మరియు స్వీయ సేవా అభ్యాసం నిర్వహించడం బాగా ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన కారకాలు, కానీ అది మూలికా సహా కొన్ని సంకలనాలు, మీ శక్తి మరియు అభిజ్ఞాత్మక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని చూపబడింది. అనేక మూలికలు సాధారణంగా నియమించబడిన మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చని మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, అందువల్ల కింది మూలికలలో ఏవైనా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం ముఖ్యం. శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం, ఇక్కడ విజిలెన్స్ మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే టాప్ 10 గడ్డి:
Ginseng.
జిన్సెంగ్ అనేది ఒక ప్రముఖ మూలికా సప్లిమెంట్, ఇది శక్తి లక్షణాలలో పెరుగుదలతో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది మెదడు యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుందని కూడా నిరూపించబడింది, ఇది క్రీడలు మరియు మానసిక సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రముఖ సాధనాన్ని చేస్తుంది. జిన్సెంగ్ పానాక్స్ మానవులలో పరీక్షల యొక్క అత్యంత అధ్యయనం. జిన్సెంగ్ దాని సామర్ధ్యం మరియు శక్తి ప్రభావాలను పెంచడానికి జిన్సెంగ్ ఇవ్వాలని నమ్ముతారు, ginsenosides, eleutherosides మరియు ciucianosides, సహా సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ప్రజలపై అనేక పరిశోధనలలో, జిన్సెంగ్ సంకలనాలు ఒక నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులలో శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, క్రియాశీల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది, మానసిక చర్యలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక చర్యను పెంచుతుంది. రోజుకు 200-1000 mg మోతాదులో శక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. ఇన్సోమ్నియా, అతిసారం, పల్స్ మరియు ధోరణి ఒత్తిడికి సహా జిన్సెంగ్ ఉపయోగం దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, ఈ హెర్బ్ సాధారణ ఔషధాల రిసెప్షన్తో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మధుమేహం, నిరాశ మరియు గుండె జబ్బు.
సేజ్
అధ్యయనాలు పెద్దలలో అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది లుథిలిన్, రోజ్మేరీ యాసిడ్, కంఠస్వరం, క్వాసెటిన్ మరియు apigenin సహా అనేక శక్తివంతమైన కూరగాయల సమ్మేళనాలు, ఇది ఆకట్టుకునే వైద్య లక్షణాలు ఇస్తుంది. ఇది సంకలితంగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన యువ మరియు వృద్ధుల ప్రజల యొక్క మూడ్, విజిలెన్స్, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, 36 ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల భాగస్వామ్యంతో ఒక అధ్యయనం, సాజ్ ఆయిల్ యొక్క 50 సేజ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ (μl) తో చికిత్స మెరుగైన మెమరీ మరియు శ్రద్ధకు దారితీసింది. అదనంగా, ఇది 4-గంటల కాలంలో మానసిక అలసట మరియు పెరిగిన విజిలెన్స్ను తగ్గిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, సేజ్ ఒక శక్తివంతమైన Actylycholinesterase ఇన్హిబిటర్ (నొప్పి) గా పనిచేస్తుంది. ఈ ఎంజైమ్ విభజన అసిటైల్కోలిన్, మెదడు యొక్క పనిలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ప్రేరణతో సహా. నొప్పి నిరోధకాలు మెదడులోని అసిటైల్కోలిన్ లభ్యతను పెంచడానికి సహాయం చేస్తాయి, తద్వారా అభిజ్ఞా విధులు మెరుగుపరుస్తాయి.
సేజ్ వినియోగం కోసం సురక్షితం
ఫోటో: unsplash.com.
గురానా
గ్యారన్ సాధారణంగా శక్తి పానీయాలు మరియు దాని స్టిమ్యులేటింగ్ చర్య కారణంగా సంకలనాల్లో ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది కెఫిన్, సపోనిన్స్ మరియు టానింగ్ పదార్ధాలతో సహా పలు రసాయనాలు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తి మరియు మెదడు పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ప్రజల పరిశోధన అస్పష్టమైన ఫలితాలను ఇచ్చినప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు 37.5 నుండి 300 mg మోతాదులో ఇతర పోషకాలతో విడిగా లేదా కలయికతో కలిపి శ్రద్ధ, విజిలెన్స్ మరియు మెమరీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడతాయి. 10 ఐదు-ఫలహారశాల అథ్లెట్ల భాగస్వామ్యంతో ఒక చిన్న అధ్యయనం కూడా 300 mg గ్యారానా యొక్క అదనంగా భౌతిక శ్రమను తగ్గిస్తుంది మరియు స్పోర్ట్స్ మరియు అభిజ్ఞాత్మక సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్రం సాధారణంగా సురక్షితంగా భావిస్తున్నప్పటికీ, అది అధిక మోతాదులను తీసుకునేటప్పుడు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు ఆందోళన వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri దక్షిణ ఆసియా అంతటా తడి, తడి భూములు పెరుగుతుంది ఒక మొక్క. ఇది ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో సహా వివిధ వ్యాధుల చికిత్స కోసం ఆయుర్వేదిక్ ఔషధంలో ఉపయోగించబడుతుంది. Bachopa Monnieri యొక్క అభిజ్ఞా ప్రభావాలు Treitpenoid saponins యొక్క ఏకాగ్రత ద్వారా వివరించారు, ఇవి bacosides అని పిలుస్తారు మరియు న్యూరోటక్టివ్ మరియు అభిజ్ఞా లక్షణాలు మెరుగుపరచడానికి. స్టడీస్ మొక్క మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి మరియు సంరక్షణ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది అని చూపిస్తుంది. 518 మంది పాల్గొన్న 9 అధ్యయనాల్లో ఒక సమీక్ష, 300 mg బాకోపా మోనియరీ సారం యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా సమాచార ప్రాసెసింగ్ వేగం మరియు ప్రతిచర్య సమయం. Bacopa Monnieri సాధారణంగా సురక్షితంగా భావిస్తారు, కానీ కొందరు వ్యక్తులు జీర్ణక్రియ సమస్యలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు, అలాగే కొన్ని ఔషధాలతో స్పందిస్తారు. మీరు అవసరమైన నూనెలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించడం ముందు, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించడానికి మరియు బ్రాండ్ యొక్క ఉత్పత్తుల నాణ్యతను అన్వేషించడానికి తప్పనిసరిగా ముఖ్యం. ఎల్లప్పుడూ కొత్త ముఖ్యమైన నూనె ప్రయత్నిస్తున్న ముందు ఒక అలెర్జీ పరీక్ష చేయండి.
పెప్పార్షియం
పిప్పరమెంటును యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వాసన యొక్క సాధారణ పీల్చడం అనేక అధ్యయనాలు పెప్పర్మిట్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క పీల్చడం అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు శ్రద్ద, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. 144 మంది వ్యక్తుల భాగస్వామ్యంతో ఒక అధ్యయనం పెప్పర్మింట్ల యొక్క వాయువు యొక్క వాసన యొక్క ప్రభావం విజిలెన్స్ను పెంచుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. పెప్పర్మిట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మంచి భద్రతా ప్రొఫైల్ను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ డాక్టర్తో చర్చించకపోతే మీరు ఎన్నటికీ చమురు తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే స్ప్రెంజుమ్ పుదీనా నూనె యొక్క రిసెప్షన్ విషపూరితమైనది.
పుదీనాతో టీ టీ
ఫోటో: unsplash.com.
రోజ్మేరీ
పుదీనా మిరియాలు వలె, రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ సువాసన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క పీల్చడం చమురు కనెక్షన్లు terpenes అని, మీ రక్త ప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇక్కడ వారు మీ మెదడును ప్రభావితం చేయగలరు. 20 పెద్దల భాగస్వామ్యంతో నిర్వహించిన అధ్యయనం, గాలిలో పంపిణీ చేయబడిన రోజ్మేరీ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రభావాలు, వేగవంతమైన మరియు ఖచ్చితత్వంతో సహా అభిజ్ఞా పనులు చేసేటప్పుడు పనితీరు పెరుగుదలకు దారితీసింది. 8 పెద్దలు పాల్గొన్న మరొక చిన్న అధ్యయనంలో రోజ్మేరీ సారం కలిగిన 250 ml నీటి వినియోగం కంప్యూటరైజ్డ్ అభిజ్ఞా పనులను ప్రదర్శించేటప్పుడు పనితీరు పెరుగుదలకు దారితీసింది.
రోడోయోలా పింక్
రోడియోలా గులాబీ అనేది ఒక మొక్క, ఇది సాంప్రదాయ ఔషధ వ్యవస్థలలో మెమరీ, శ్రద్ధ మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపయోగించబడింది. ప్రజలు మరియు జంతువులపై పరిశోధనలో ఇది మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుందని, మెదడు మరియు మానసిక స్థితి యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భౌతిక పనితీరును పెంచుతుంది. Rhodiola గులాబీ "దీర్ఘకాలిక ప్రొఫెషనల్ ఒత్తిడి ఫలితంగా భావోద్వేగ, ప్రేరణ మరియు భౌతిక అలసట" గా నిర్వచించబడుతుంది ఒక Burnout, అనుభవించిన ప్రజలు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక బర్నౌట్తో 118 మంది వ్యక్తులతో పాల్గొనడంతో ఒక 12 వారాల అధ్యయనం, 400 mg యొక్క రిసెప్షన్ యొక్క 400 mg యొక్క రిసెప్షన్ను గణనీయంగా అలసట భావనను మెరుగుపరిచింది, ప్రారంభ స్థాయికి పోలిస్తే ఏకాగ్రత మరియు ఆనందం లేకపోవడం. Additives రోడోయోలా గులాబీ దీర్ఘకాలిక అలసటతో ప్రజలను కూడా ప్రయోజనపరుస్తుంది మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
అశ్వగంద
పురాతన కాలం నుంచి ఆయుర్వేద ఏజెంట్గా ఉపయోగించబడిన గడ్డి, అశ్వాగంద (వినాశనం సోమరిఫెరా) అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. 50 మందితో ఒక 8-వారం అధ్యయనం రోజుకు అశ్వండా రూట్ యొక్క సారం యొక్క 600 mg యొక్క రిసెప్షన్ గణనీయంగా మెరుగైన మెమోరీ, శ్రద్ధ మరియు ప్రోసెసింగ్ సమాచారాన్ని ప్రదర్శించింది. అస్క్వాగాండా సంకలన పెద్దవాళ్ళు బాగా తట్టుకోగలిగారు మరియు అభిజ్ఞా మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని పెంచడం, అభిజ్ఞా పనులలో మెరుగుపర్చడానికి దారితీసినట్లు ఒక అవలోకనం చూపించింది. అదనంగా, 50 సీనియర్లు పాల్గొనడంతో మరొక 12 వారాల అధ్యయనం, 600 mg యొక్క రోజువారీ రిసెప్షన్ యొక్క రోజువారీ రిసెప్షన్ స్లీప్ నాణ్యత, మానసిక చర్యను మరియు ప్లేస్బో సమూహంతో పోలిస్తే మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిపై అశ్వగంద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి మరియు స్పోర్ట్స్ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం.
సెలెబ్రే ఆసియా (గోతు కోలా)
గోటా కోలా మెదడు యొక్క పనిని మెరుగుపరిచేందుకు సాంప్రదాయ ఔషధ వ్యవస్థలలో ఉపయోగించబడింది మరియు విజిలెన్స్ మరియు మూడ్లో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కూడా అధ్యయనం చేసింది. రోజుకు కోలా గోటా యొక్క 250-750 mg పార్శ్వం యొక్క 250-750 mg లభించిన 28 మంది వృద్ధులు పాల్గొన్నారు, అత్యధిక మోతాదు తీసుకున్నవారు, పని జ్ఞాపకశక్తి, విజిలెన్స్ మరియు స్వీయ-అంచనాలో మెరుగుపర్చారు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే మానసిక స్థితి. 80 మంది సీనియర్లు పాల్గొనడంతో మరో మూడు నెలల అధ్యయనం, 500 మరియు 750 mg రోజుకు 500 మరియు 750 mg రోజుకు COLA GOTA యొక్క సారం యొక్క సంకలనం గణనీయంగా మెరుగైన బలం మరియు శారీరక పనితీరును ప్రదర్శించింది. అంతేకాకుండా, ఆందోళనతో 33 మంది ప్రజలు పాల్గొన్నారు, 2 నెలలపాటు 2 నెలల కోలా గోటా యొక్క సారం యొక్క 1000 mg యొక్క అదనంగా వారి ప్రారంభ స్థాయికి పోలిస్తే ఆందోళన మరియు మానసిక అలసట స్థాయిని తగ్గించటానికి సహాయపడింది.
గసగసాల
Maca (Lepidium Meyenii) - పెరూ లో పెరుగుతున్న ఒక మొక్క, దాని శక్తి పెరుగుదల సంభావ్య విలువ ఇది. ప్రజలపై పరిశోధన ఒక సంకలితంగా అందుకుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు క్రీడలు ఫలితాలను మెరుగుపరచండి. అంగస్తంభనతో 50 మంది పురుషులు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం 12 వారాలపాటు Macs యొక్క 2400 mg పొడి సారం చికిత్సను గణనీయంగా ప్రదర్శించింది భౌతిక మరియు సామాజిక సూచికలను ప్లేసిబోతో పోలిస్తే. ప్రజలపై అధ్యయనాల్లో, గసగసాల క్రీడలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయికి సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఏదేమైనా, చికిత్స చేయని దేశాల వెలుపల ఎగుమతి చేయడానికి చికిత్స చేయని మొక్క నిషేధించబడింది. కాబట్టి జాగ్రత్తగా మరియు దరఖాస్తు ముందు డాక్టర్తో సంప్రదించండి.