మీరే మానసిక స్థితి ఎలా పెంచాలి?

ఇది అన్నింటికంటే, శీతాకాలంలో మేము చాలా అలసటతో మరియు మానసికంగా మన శరీరాన్ని క్షీణించిపోతున్నాడని వాస్తవానికి, బలగాలు ఏదో కాంతి మరియు నవీకరించబడ్డాయి, కేవలం బలం ఏవి. అలాంటి సమస్యలకు ఎవ్వరూ భీమా చేయబడరు, కాబట్టి సరసన మానసిక స్థితిని అధిగమించడానికి మరియు మీరే ఒక ధైర్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో కలిసి ఆలోచించండి

భూమిపై నివసిస్తున్న చాలామందికి వారు పూర్తిగా అణగారిన అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, చాలా సరిగా jlady.ru గమనికలు ఉన్నాయి. కానీ చెడు మూడ్ పూర్తిగా సాధారణ అని మర్చిపోవద్దు. ఈ మాంద్యం లో మీరు ముంచుతాం కాదు కాబట్టి అది పెంచడానికి ఎలా ప్రధాన విషయం. ఇది ఒక చెడ్డ మూడ్ భయపెట్టే విలువ కాదు - మీరు దానిని తీసుకొని దానిని డ్రైవ్ చేయాలి. మీరు ఉత్సాహపర్చడానికి ఏ నమ్మకమైన పద్ధతులు లేకపోతే, మేము వాటిని మీరు ఇత్సెల్ఫ్!

మీరే మూడ్ పెంచడానికి 15 వేస్

1. లోతైన మరియు ప్రశాంతంగా బ్రీత్

ఒక చెడ్డ మూడ్ అనుకోకుండా ఆశ్చర్యపోయి ఉంటే, అది ఒక ప్రత్యేక సడలింపు టెక్నిక్ ఎందుకంటే, మీరు సాధారణ సడలింపు టెక్నిక్ ఎందుకంటే, మీరు సాధారణ తిరిగి వచ్చి సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీరు శరీరం వోల్టేజ్ తొలగించి అలారం నుండి మనస్సు క్లియర్. చాలామంది ప్రజలు అటువంటి టెక్నిక్ను అసంపూర్తిగా ఆశ్రయించారు, దాని గురించి కూడా ఊహించడం లేదు. శ్వాస వ్యాయామాలు వాచ్యంగా అద్భుతం చేయగలవు. కానీ అతి ముఖ్యమైన విషయం సరిగ్గా చేయడమే. నేరుగా కూర్చుని, పూర్తి లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తయారు, మీ బొడ్డు మీద మీ చేతులను ఉంచండి, కేవలం నడుము లైన్ పైన. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి, క్రమంగా చేతిని నెట్టడం లాంటిది. మీరు తగినంత లోతైన ఊపిరి అని నిర్ధారిస్తుంది. పీల్చడం, మీరు గాలిలో మీ శరీరాన్ని పూరించాలని ఊహించుకోండి. శ్వాస తరువాత, మీ శ్వాసను రెండు నుండి ఐదు వరకు (మీరు కూడా భరించవచ్చు; ప్రధాన విషయం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). మీరు మీ కడుపు మీద మీ చేతిని నొక్కడం కొనసాగితే శ్వాస ఆలస్యం చేయడానికి సులభంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా నోటి ద్వారా ఆవిరైపో, మీ కడుపు తగ్గిపోతుంది మరియు చేతి మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. పీల్చే కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉంచడానికి.

2. క్లీన్ వాటర్ పానీయం

అవును, ఆశ్చర్యం లేదు! మా మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహించే అసమర్థతలతో సహా అనేక చిన్న నిర్జలీకరణ సమస్యలకు కారణమయ్యే వ్యక్తికి ఇది చాలా అవసరం. కాబట్టి ఈ క్లీన్ పారదర్శక మరియు నిజంగా మేజిక్ ద్రవం తో గాజు నింపండి, మరియు అది త్రాగడానికి. అదనంగా, మీ శరీరానికి మరింత సహాయపడటానికి మీరు multivitamins ఎందుకు త్రాగకూడదు? మార్గం ద్వారా, నీటి సంబంధించి, అప్పుడు ఒక గాజు లో మీరు పరిమితం లేదు. ప్రతి రోజు మీరు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం ప్రతి వ్యక్తికి అవసరం వంటి ప్రతి రోజు మీరు చాలా ద్రవం ఉపయోగించారు.

3. పొందుపరచు

మీరు మీ పక్కన ప్రియమైన ఒక కలిగి ఉంటే, అప్పుడు వచ్చి అది చుట్టుకొని. మీరు ప్రతిస్పందనగా వాటిని పొందడానికి ఎవరైనా మీ హగ్స్ ఇవ్వాలి. కొన్నిసార్లు ఇది మీ కోసం లేదా మరొక వ్యక్తి కోసం మూడ్ మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన అన్ని ఉంది. అంతేకాకుండా, ప్రియమైన వారిని చేతులను ఇచ్చే భావోద్వేగాలు, ఆక్సిటోసిన్ యొక్క మెరుగైన ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి - ప్రస్తుత "ఆనందం యొక్క హార్మోన్". సెన్సరీ సంచలనాలు కూడా మా మంచి మూడ్ కోసం బాధ్యత కలిగిన రసాయనాల మెదడుకు దోహదం చేస్తాయి - సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్. ఇది ప్రపంచంలోని అనేక సంస్కృతులలో, కేవలం కలుసుకున్న వ్యక్తులు, ప్రధానంగా వారి అతుకులను తెరిచే అవకాశం లేదు.

4. మీ నాలుగు కాళ్ళ సహచరులతో ఆడండి

సో నిజంగా త్వరగా మీరు మూడ్ పెంచడానికి, కాబట్టి ఈ ఒక పెంపుడు ఉంది! తన భక్తుడు మరియు నిస్వార్థ ప్రేమతో, అతను ఒక వ్యక్తి నుండి కేవలం సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటాడు, మరియు ఒక కుక్క లేదా పిల్లి నుండి సంతోషంగా మీకు త్వరగా బాధపడటం గురించి తెలుసుకుంటాడు. మాత్రమే ఇక్కడ సరదాగా పాల్గొనడం. ఇది అత్యంత చురుకైన తీసుకోవాలని అవసరం: ప్రతి ఇతర లో అమలు, ఒక బంతిని ఒక కుక్క త్రో లేదా థ్రెడ్, ఋణం మరియు జోకింగ్ "యాచించడం" జంతువులు. ఇటువంటి శారీరక శ్రమ మీకు శక్తి ఛార్జ్ ఇస్తుంది, మరియు మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు.

5. కాఫీ పానీయం

కెఫిన్ ఒక సహజ మూడ్ "పెంచే". అతను తన ఆహ్లాదకరమైన రుచి తో ఆనందం గమనికలు మీ జీవితం జోడించడానికి మాత్రమే, కానీ కూడా ఒక నడక పడుతుంది మరింత శక్తి ఇస్తుంది, ఇది స్వయంగా మూడ్ పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఒకటి. కానీ కాఫీ దుర్వినియోగం ఇప్పటికీ అది విలువ కాదని గుర్తుంచుకోండి.

6. ఫన్నీ చిత్రం చూడండి

మీ ఇష్టమైన కామెడీని కనుగొనండి మరియు దాన్ని ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆనందించే ఆ స్థలానికి వచ్చినప్పుడు, చిత్రం యొక్క ఎపిసోడ్ మరియు నాయకులను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. తిరిగి పట్టుకోండి, పూర్తి శక్తి లో అత్యవసరము! నవ్వు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు చెడు మూడ్ గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది.

7. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి

మీరు ఇప్పటికే నిరాశ మరియు బాధతో పోరాడటానికి మీకు సహాయం చేస్తారని మీకు తెలుసు. మీరే ప్రశ్నించండి: మీరు ఎప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు? ప్రజలు, మీ చుట్టూ ఉన్న చెట్లు, మీరు నీటి దగ్గర ఉన్నారా? మరియు, అతనికి సమాధానం, ఖచ్చితంగా అక్కడ వెళ్ళండి. మీరు అక్కడ వెళ్లాలి కూడా - మీ ఇష్టమైన ప్రదేశంలో నడక వాయిదా వేయవద్దు. అక్కడ ఉండడానికి కనీసం పదిహేను నిమిషాల కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. తాజా గాలి, ఉత్తేజకరమైన పర్యావరణం మరియు వాకింగ్ నుండి శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

8. స్నానం చేయండి

కొవ్వొత్తులను, సంగీతం, నురుగు, బుడగలు తో - ఒక నిజంగా విలాసవంతమైన స్నానం ఏర్పాట్లు. మీరే చికిత్స! రిలాక్స్, పుస్తకం చదవండి లేదా మీ ప్రియమైన తాకే మరియు కలిసి సమయం ఖర్చు.

9. షాపింగ్ వెళ్ళండి

మరియు అది డబ్బు ఖర్చు అవసరం లేదు - ఇది, దీనికి విరుద్ధంగా, అది తరువాత పశ్చాత్తాపం యొక్క భావన కలిగించే కారణం కావచ్చు, ఇది స్వయంగా నిరాశలో ఎవరైనా సామర్థ్యం ఇది. మేము మీ దేశీయ మరియు చవకైన కొనుగోళ్లను దయచేసి ఇష్టపడవచ్చు, ఎందుకంటే మేము ఎంపికలను వివిధ కలిగి ఉన్నాము! అలంకరణలు, పోస్ట్కార్డులు, గేమ్స్, జుట్టు ఉపకరణాలు, పుస్తకాలు, స్నాక్స్, సన్ గ్లాసెస్, ఖరీదైన బొమ్మలు, మొదలైనవి.

10. సంగీతం వినండి

మీరు ఆమెను ప్రేమిస్తున్నారా? మీ ఇష్టమైన శ్రావ్యాలను ఉంచండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పరిమాణంలో వాటిని తిరగండి మరియు అన్ని గొంతులో పాడండి. మీరు చుట్టూ ఉన్న సంగీతాన్ని అనుభవించండి! ఇది మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చేస్తుంది.

11. డాన్స్

ఇది సంగీతం తో సారూప్యత ద్వారా చేయాలి: మీ ఇష్టమైన శ్రావ్యత ఉంచండి, కర్టన్లు మూసివేయండి తద్వారా యాదృచ్ఛిక ప్రేక్షకులు మీరు కంగారు లేదు, మరియు డ్యాన్స్ ప్రారంభించండి. ఇది స్టుపిడ్ అని మీకు తెలుస్తుంది, అప్పుడు మీరే కేవలం ఐదు నిమిషాల వ్యవధిని ఇవ్వండి - కనీసం ఐదు నిమిషాలు మీరు నృత్యం చేయాలి. ఆపై మీరు ఆ తర్వాత ఎలా భావిస్తున్నారో చూడండి. మీరు మరింత సరదాగా మారకపోతే - బాగా, "అనుభవం" ఆపండి. కానీ మేము మీరు చాలా సరదాగా ఉంటుంది ఖచ్చితంగా! మరియు మొదటి వద్ద మీరు భయంకరమైన స్టుపిడ్ అనుభూతి కూడా, మీరు కేవలం అదృష్ట వ్యక్తి ముందు అని నటిస్తారు ప్రయత్నించండి, మరియు మీ మానసిక స్థితి ఖచ్చితంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

12. మైదానంలో అంకెల

శాస్త్రవేత్తలు మట్టిలో నివసించే స్నేహపూరిత బ్యాక్టీరియా మా శరీరంలో సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు, ఇది ఒక యాంటీప్రస్సివ్ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. బాగా, కోర్సు యొక్క, పక్షులు చూడటం, అందమైన పువ్వులు మరియు పెరుగుతున్న మొలకల మాత్రమే ఈ ప్రభావం బలోపేతం అవుతుంది.

13. మీరే రుచికరమైన ఏదో ఉడికించాలి

చివరిసారి మీరు మీ ఇష్టమైన రుచికరమైన ఉడికించాలి సమయం గడిపాడు? పరీక్షా వంటకం వేయండి మరియు వంట చేయండి. మీరు ఇప్పటివరకు సిద్ధం చేసిన అన్నింటినీ అలసిపోయినట్లయితే, కొత్త మరియు ఆసక్తికరమైన వంటకాలను చూడండి. కానీ మాత్రమే అదనపు ఒత్తిడి నుండి మీరే ఓడించి చాలా క్లిష్టమైన వంటకం ఎంచుకోండి :)

14. స్పోర్ట్స్ ఇవ్వండి

శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్లు విడుదల చేస్తాయి, ఇది మేము ఇప్పటికే ఒకసారి కంటే ఎక్కువ మాట్లాడినట్లుగా, మాకు ఆత్మను విస్తరించడానికి అనుమతిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఆంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి ప్రతికూల మూడ్ వదిలించుకోవటం శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

15. మీరే విశ్రాంతి ఇవ్వండి

అయితే, అలసట కూడా చెడు మూడ్ కారణం కాదు, కానీ అది ఇప్పటికీ నిరాశాజనకంగా మీరు నెట్టగలిగే సామర్థ్యం ఉంది. అందువల్ల, రోజులో కూడా కొంచెం నిద్రపోయేలా ఉపయోగపడుతుంది. మరియు మీరు మేల్కొలపడానికి, అప్పుడు ఒక చల్లని షవర్ తీసుకోండి లేదా కనీసం ముఖం శుభ్రం చేయు. ఈ సాధారణ విధానాల తరువాత, మీరు శక్తిని ఎలా నింపారో, మరియు మీరు మళ్లీ జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రారంభమవుతారు.

మీరు చాలా మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మార్గాలను చూడవచ్చు! పైన ఉన్న పద్ధతులు మీ కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా లేకుంటే, మీరు పేద మూడ్ను ఎదుర్కోవటానికి మీ స్వంత మార్గాలతో రావచ్చు. డిప్రెషన్ వసంత వంటి ఒక అందమైన సీజన్లో మీరు అధిగమించడానికి వీలు లేదు!

Matyukhina olga.