వ్యాయామాలు ఈ సమూహం మీరు అలసట ఫీలింగ్ నుండి మీరు సేవ్ మరియు మీ కాళ్లు మరింత హార్డీ చేయండి. అన్ని వ్యాయామాలు సాధారణమైనవి మరియు అధిక శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. వాటిని 3-4 విధానాలను జరుపుము మరియు ఒక వారం తర్వాత మీరు ఫలితాన్ని అనుభవిస్తారు.
కాళ్లు కోసం సాగదీయడం. నేల ముఖం గోడకు ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మరియు అడుగుల దశలను లాగండి. సౌకర్యం కోసం, ఒక దిండు లేదా దుప్పటి మరియు అది కూర్చుని. మీరు పండ్లు మరియు కేవియర్ లో ఒక బలమైన ఉద్రిక్తత అనుభూతి వరకు సాధ్యమైనంత తక్కువ ముందుకు ఒక వంపు చేయండి. స్నాయువులను తీసివేయడానికి, మొదట కదలిక కదలికలను తయారు చేస్తాయి, తరువాత కొన్ని సెకన్ల వరకు ఒక వంపు స్థానంలో ఆలస్యం.
మీ వెనుకవైపున మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని గోడ మీద కాళ్ళ మీద కాళ్ళు పడిపోతాయి. క్రమంగా కాళ్ళు విస్తృత పుష్. ఇది వాపుతో తీసివేస్తుంది.
మేము మీ వేళ్ళను స్మెర్ చేస్తాము. ఒక అడుగు ముందుకు ఒక అడుగు చేయండి. రెండవ వెనుక భాగంలో ఉంది. ముందు కాలు మీద మీ వేళ్లు వంచు మరియు నేల వాటిని నొక్కండి. మీరు తొడ సాగిన కండరాలు ఎలా అనుభూతి ఉండాలి. సెకన్ల జంట కోసం ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి, ఆపై మీ కాలు విశ్రాంతిని. రెండు కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం.
కుర్చీలో కూర్చుని. ఎడమ కాలు కుడి మోకాలిపై ఉంచండి. ఎడమ కాలు యొక్క వేళ్లు ద్వారా కుడి చేతి వేళ్లు దాటవేయి వాటిని వీలైనంత వాటిని కొట్టడానికి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిని పట్టుకోండి మరియు మీ వేళ్లను విడుదల చేయండి. రెండు కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం.