మేము ఒక గట్టి కుంచెతో నిద్రిస్తున్నట్లు మాకు తెలుసు, ఆరోగ్యం మరియు పూర్తి నిద్ర కోసం హానికరం. అయితే, ఇది ఆకలితో కడుపు మీద పడటం కొన్నిసార్లు అసాధ్యం. మంచం ముందు మీరు తినవచ్చు ఏమి, కాబట్టి మనస్సాక్షి యొక్క పశ్చాత్తాపం బాధపడటం లేదు, లేదా Besonians నుండి.
నట్స్. బాదం లేదా వాల్నట్ - మీరు మరింత ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి. హ్యాండ్వుడ్ మరియు మరియు ఇతరులు నిద్రపోతున్న వేగంతో దోహదం చేస్తారు. నిజానికి, బాదం యొక్క కూర్పు మెగ్నీషియం పూర్తి, మరియు వాల్నట్ రోజువారీ లయల సాధారణీకరణ బాధ్యత ఇది ట్రిప్టోఫాన్, కలిగి.
పాలు. మీరు నిద్రవేళకు ముందు ఏ ఆహారాన్ని అయినా ఒక ప్రత్యర్థి అయితే, పాలు లేదా కేఫిర్ యొక్క ఒక కప్పు త్రాగడానికి: ఏదైనా పాలు, కాల్షియం మరియు ఇప్పటికీ టైటిఫాన్ ధన్యవాదాలు, మేజిక్ స్లీపింగ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
చెర్రీ రసం. నిద్రను లెక్కించడానికి ఈ పానీయం కూడా నిర్భయముగా ఉంటుంది. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల యొక్క తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం, చెర్రీ మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది (ఇది మా జీవ గడియారం కోసం బాధ్యత వహిస్తుంది).
మూలికల టీ. వేగవంతమైన పడే కోసం, మూలికల నుండి ఏ టీ సహాయం చేస్తుంది. కానీ చమోమిలేను ఇష్టపడటం మంచిది. అన్ని తరువాత, ఇది గ్లైసిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, అందువలన ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత ఉద్రిక్తత యొక్క తొలగింపుకు దోహదం చేస్తుంది.
తేనె. మరియు పాలు లేదా టీ తేనె యొక్క చెంచా జోడించడానికి మర్చిపోవద్దు. అన్ని తరువాత, సహజ చక్కెర, ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ట్రిప్టోఫాన్ వెంటనే మా మెదడు తో పరస్పర ఎంటర్ సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, బాల్యంలో వారు నిద్రవేళ ముందు తేనె తో వేడి పాలు త్రాగడానికి సూచించారు అవకాశం ద్వారా కాదు.