శరదృతువు సీజన్లో, ప్రధాన పనులలో ఒకరు రోగనిరోధక శక్తిని సమర్ధించడం, కానీ సహజ వంటకాలను లేదా వారి ఇష్టమైన మార్గాల ద్వారా మాత్రమే పరిమితం, శారీరక శరదృతువు-శీతాకాల వ్యవధి అంతటా మీకు మద్దతునిచ్చే బలమైన రోగనిరోధకత ఏర్పడటానికి కూడా ముఖ్యమైనది. మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యకలాపాలను గురించి మాట్లాడుతాము.
రోగనిరోధకతను పెంచడానికి వ్యాయామాలు ఎంపిక
అన్ని వ్యాయామాలు మీరు ఇకపై ముఖ్యమైన విషయాలు కలిగి మరియు ఎవరూ మీరు దృష్టి ఉంటుంది ఉన్నప్పుడు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఇంటిలో చేయాలని ముఖ్యమైనవి.
#one.
మేము తల వెనుక మీ చేతులు క్రాస్, వివిధ దిశల్లో తల tilts తయారు, శ్వాస తన్నాడు మరియు నెమ్మదిగా వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. మేము మీ ఛాతీ మీద మడత మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మీద గృహాల మలుపులు చేస్తాము. మేము ప్రతి వ్యాయామం 5-6 సార్లు పునరావృతం.
# 2.
మేము ఒక కుర్చీ అవసరం, ప్రాధాన్యంగా ఒక మీడియం తిరిగి. కూర్చోండి మరియు మీ కత్తిని మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. అడుగులు నేలపై గట్టిగా ఉంటాయి. ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, కాళ్ళ మీద వేళ్లను చేతి వ్రేళ్ళను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, నెమ్మదిగా శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళు. మీరు వెనుకవైపు బాధాకరమైన భావాలను కలిగి ఉంటే, విరామం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం కొద్దిగా నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయండి.
తరువాత, మేము కుర్చీ వెనుక కోసం నిలబడి మీ చేతులతో ఉంచండి. ఒక మృదువైన తిరిగి తో, మేము నెమ్మదిగా squats తయారు, మేము సాక్స్లపై రైడ్, 7 సార్లు పునరావృతం.
# 3.
మీ వెనుకకు వెళ్లి, శరీరం వెంట మీ చేతులు లాగండి, మోకాలు మీ కాళ్ళు వంచు. అస్పష్ట కాళ్ళు కాదు, ఫ్లోర్ కు మోకాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని వివిధ దిశలలో వంగి. 10 సెకన్ల కోసం ఈ స్థానంలో పరిష్కరించండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మేము 7 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
మీరు పతనం లో చురుకుగా ఉన్నారా?
ఫోటో: www.unsplash.com.
మీ రోగనిరోధకత కోసం యోగ
క్లాసిక్ వ్యాయామం వంటి, యోగ మా శరీరం తో నిజమైన అద్భుతాలు సృష్టించడానికి చేయగలరు - మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడు నిమగ్నమై ఉంటే మీరు భౌతిక, కానీ కూడా మానసిక ఆరోగ్యం, బలోపేతం ఉంటాయి, అయితే, మీరు స్వతంత్ర తరగతులు, ప్రధాన విషయం ప్రారంభించవచ్చు, మీరు వెన్నెముక లేదా కీళ్ల సమస్యలను కలిగి ఉంటే మీ హాజరైన వైద్యుని ఆమోదం పొందడానికి.
తడసానా
వోల్టేజ్లో ప్రెస్ మరియు పిరుదులను ఉంచేటప్పుడు మేము నేరుగా నిలబడతాము. చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి. మేము ఒక లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస, ఒత్తిడి కండరములు, అప్పుడు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో, వాటిని సడలించడం. మేము పది సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
విర్క్షసానా
కూడా ఒక నేరుగా తిరిగి నిలబడి, మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు కొద్దిగా కధనాన్ని. మేము నాలుగు నెమ్మదిగా శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసము, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మేము ఏడు సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
ఉత్తరాసనా
నేరుగా నిలబడి, నెమ్మదిగా వాలు మరియు సాధ్యమైనంత మోకాళ్ళను మీ నుదుటిని విస్తరించండి. ఏ విధంగా కాళ్లు ఏ విధంగా వంగి లేదు. ఇది నేలపై మీ చేతులను చేరుకోవడానికి, మడమల వెనుక నుండి మీ చేతులను ఉంచండి. నాలుగు ఉచ్ఛ్వాసము-ఉద్గారాలపై అటువంటి స్థానంలో లోడ్ అవుతోంది మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.