మంచి దీర్ఘ నిద్ర చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మరియు సాధారణంగా మొత్తం జీవి యొక్క మంచి పరిస్థితి నిర్వహించడానికి అవసరం. కానీ మేము కుడి పాలనను ఉంచుతున్నారా? గణాంకాల ప్రకారం, ప్రతివాదులు కేవలం 20% మాత్రమే సమయం వస్తాయి మరియు 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతారు. మేము పూర్తిగా నిద్రించకుండా నిరోధిస్తున్న వాటిని గుర్తించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.
నిద్ర ముందు కొన్ని గంటల్లో అన్ని గాడ్జెట్లు డిసేబుల్
ఫోటో: unsplash.com.
మీరు నిద్రవేళ ముందు ప్రదర్శనను చూస్తున్నారు.
గదిలో కనీసం ఒక మూలం ఉన్నప్పుడు మా మెదడు మాత్రమే పూర్తి చీకటిలో మాత్రమే విశ్రాంతినిస్తుంది, మా శరీరం వీలైనంత త్వరగా నిద్ర మరియు అడ్డుకోవటానికి కాదు భావిస్తాడు. నిద్రవేళ ముందు సిరీస్ను చూసిన తరువాత, నిద్రపోయే లేదా సాధారణంగా నిద్రలేమి వస్తుంది అని ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు. స్పెషలిస్ట్స్ అన్ని తెరలను ఆపివేయడానికి బయలుదేరడానికి ముందు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాలం నిలిపివేయాలని సలహా ఇస్తారు.
మీరు ఫోన్ను మీ పక్కన ఉంచండి
పడక పట్టిక పక్కన ఫోన్ కాబట్టి సెడక్టివ్ ఉన్నప్పుడు అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది మీ చేతి చాచు లేదు మరియు మరొక గంట హాంగ్ లేదు. నిద్ర, మీరు అర్థం, ఒక చేతి వంటి తొలగిస్తుంది. సమయం తనిఖీ కోరిక నివారించేందుకు, ఇది ఖచ్చితంగా మీరు ఖచ్చితంగా సోషల్ నెట్వర్క్కి వెళ్తుంది, ఉదాహరణకు, ఉదాహరణకు, ఉదాహరణకు, టేబుల్పై, గాడ్జెట్ నిలబడటానికి.
మంచం నుండి వీలైనంతవరకూ ఫోన్ను పోస్ట్ చేయండి
ఫోటో: unsplash.com.
మీరు ఫోన్లో మాట్లాడండి
జస్ట్ ఒక చిత్రం లేదా ఇంటర్నెట్ లో సర్ఫింగ్ చూడటం వంటి, ఫోన్లో దీర్ఘ చర్చ మీరు కొన్ని ఊహించని సమాచారం ద్వారా ఆకట్టుకోలేదు ముఖ్యంగా, గంటల తదుపరి రెండు కోసం నిద్ర మీరు కోల్పోతాయి చేయవచ్చు. బ్రెయిన్ బదులుగా నిద్ర సిద్ధం, బలోపేతం మోడ్ లో పని ప్రారంభమవుతుంది, మీరు విశ్రాంతిని కోసం సరిపోదు. అందువల్ల, నిద్రకు ముందు కనీసం రెండు గంటల సంభాషణను పూర్తి చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
మీరు బెడ్ రూమ్ తనిఖీ లేదు
బెడ్ రూమ్ లో అధిక ఉష్ణోగ్రత మీరు వైపు వైపు తో స్వింగ్ చేస్తుంది, మరియు నిద్ర ఏమైనప్పటికీ వెళ్ళి కాదు. ఒక సడలించింది నిద్ర కోసం పరిపూర్ణ ఉష్ణోగ్రత 20 డిగ్రీల ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు ఎయిర్ కండిషనింగ్ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, మంచం ముందు 15 నిమిషాలు విండోను తెరవండి.
మీరు పూర్తి చీకటిలో నిద్రపోతారు
మీరు TV షోస్ లేదా మూవీని నిద్రవేళ ముందు చూడకపోతే, మీరు రాష్ట్రంలో గాడ్జెట్లను వదిలివేయవచ్చు, రీఛార్జింగ్లో, ఈ సందర్భంలో స్క్రీన్ ఇప్పటికీ ఫ్లికర్గా మిగిలిపోతుంది. మానిటర్ నుండి మసక కాంతి హర్ట్ లేదు భావించడం లేదు. ఇది బాధిస్తుంది, మరియు ఎక్కువ. కాబట్టి, అభ్యంతరం లేకుండా, అన్ని టెక్నిక్ను డిస్కనెక్ట్ చేయండి.
మంచం ముందు స్నేహితులను తో సంభాషణలను విస్మరించండి
ఫోటో: unsplash.com.
మీరు కాఫీ లేదా టీ ముందు త్రాగడానికి
మీకు తెలిసిన, కెఫిన్ బలమైన నిద్ర ప్రధాన ప్రత్యర్థులలో ఒకటి. అందువలన, నిద్ర ముందు మీరు కొన్ని గంటల కోరుకుంటాను మాత్రమే విషయం పుదీనా తో మూలికా టీ, విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది. మిగిలిన టీలు మరియు ముఖ్యంగా కాఫీ మాత్రమే మీరు మేల్కొలుపు కొన్ని గంటల జోడించండి.