నక్షత్రాలు ట్రేసీ ఆండర్సన్ యొక్క అమెరికన్ శిక్షకుడు వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది, ఇది ఆచరణాత్మకంగా సమయం మరియు శక్తి ఖర్చులు అవసరం లేదు. ఇది మోకాళ్లపై మరియు తొడలలో కూడా అని పిలవబడే "కొవ్వు ఉచ్చులు" ను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1.
మీరు మాత్రమే మూడు నిమిషాల నెరవేర్చడానికి అవసరం, మరియు మీరు నిద్రవేళ ముందు, మంచం లేదా సాయంత్రం పొందడానికి లేకుండా, ఉదయం దీన్ని చెయ్యవచ్చు. మీరు హిప్, మోకాలు మరియు ప్రెస్ ముందు బలోపేతం.
వెనుకవైపు పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా, లంబ కోణంలో కాళ్ళను ఎత్తండి. క్రమంగా, వంగి మరియు కాళ్ళు తిరిగి, మీ మోకాలు కలిసి మరియు తొడ ముందు వక్రీకరించేందుకు మర్చిపోకుండా ఉండగా. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం, మీరు కాళ్లు లో అంతర్గత వేడి అనుభూతి ఉండాలి.
మీరు ప్రతిచోటా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
pixabay.com.
వ్యాయామం సంఖ్య 2.
పండ్లు వెనుక బలోపేతం, ఇబ్బంది, మోకాలు మరియు ప్రెస్ బలోపేతం, వెనుక అబద్ధం మరియు వీలైనంత నాకు సాక్స్ లాగండి. కలిసి మీ మోకాలు పట్టుకోండి మరియు అడుగుల రెట్లు పడుతుంది. ముఖ్యమైనది: సాక్స్ "తాము" స్థానంలో అన్ని సమయం ఉండాలి, మరియు మేము మడమలకు పిరుదులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పునరావృతం వ్యాయామం 10 సార్లు
అడ్వాంటేజ్ ఛార్జింగ్ - పరుపు
pixabay.com.
.వ్యాయామం సంఖ్య 3.
వెనుకవైపు పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు మోకాళ్ళలో ఒక బిట్ను వంగి ఉంటుంది. మంచం నుండి పిరుదులు తీసి, కాళ్ళ పైభాగంలో పడటం, రెండు కాళ్లతో మాగ్ చేయండి. ప్రభావం సాధించడానికి, 20 పునరావృత్తులు అవసరం, మీరు హిప్ వెనుక కండరాల ఉద్రిక్తత భావన అనుభూతి ఉండాలి, కొంచెం బర్నింగ్ సంచలనాన్ని.
ఫిలిప్ కిర్కోరోవ్ మరియు ఓలేగ్ గజానోవ్ విద్యార్థులతో ఇరినా వీనర్
Instagram.com/fkirkorov.
వ్యాయామం సంఖ్య 4.
మీరు పండ్లు లోపలి భాగం, కాళ్ళు, పిరుదులు, ప్రెస్ యొక్క ఎగువ భాగం బలోపేతం. మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు క్రాస్బౌ. రెండు కాళ్లు కాలం మరియు ప్రతి ఇతర న ఉంచండి. మమ్మల్ని నుండి మోకాలు తిరగండి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. ఉద్రిక్తత ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. పది సార్లు, కాళ్ళు మారుతున్నాయి.
ఓల్గా బుజోవా
Instagram.com/buzova86.
వ్యాయామం సంఖ్య 5.
ఇది ట్రిట్, కానీ సమర్థవంతంగా - కాలినడకన వెళ్ళండి! మరింత మీరు వెళ్ళి, తక్కువ ఉబ్బు మరియు అడుగుల హర్ట్. 30-60 నిమిషాలు 3 సార్లు వారానికి వెళ్లండి.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.Romanovskaya.