స్వీయ ఇన్సులేషన్ లెట్ - Covid-19 వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి ఉత్తమ మార్గం, హౌస్ యొక్క జామ్లు ఒత్తిడి మరియు విసుగు కారణంగా అతిగా తినడం సహా అనారోగ్య ప్రవర్తన దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి సమయంలో సౌకర్యవంతమైన ఆహారం ఒక సాధారణ ప్రతిచర్య అయినప్పటికీ, రెగ్యులర్ అతిగా తినడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది. మీరు ఇంట్లో చిక్కుకున్నప్పుడు ఒత్తిడిని నివారించడానికి 13 మార్గాలు ఉన్నాయి:
మిమ్మల్ని తనిఖీ చేయండి
అతిగా తినడం నివారించడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మార్గాల్లో ఒకటి ఇది ఎందుకు అర్థం. ఒత్తిడి లేదా విసుగుదల కారణంగా మీరు ఓవర్టైస్తో ఎందుకు బలవంతం చేయవచ్చో అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు చాలా తరచుగా తినడం లేదా చాలా వరకు కూర్చుని, ఒక నిమిషం తీసుకొని మీరే తనిఖీ చేస్తే. మొదట, మీరు తినడానికి ఉంటే, ఆకలితో మరియు అవసరం పోషణ, లేదా మరొక కారణం ఉంది ఎందుకంటే గుర్తించడానికి ముఖ్యం. తినడం ముందు, మీరు అనుభూతి ఎలా ప్రత్యేక శ్రద్ద, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి మీద, విసుగు, ఒంటరితనం లేదా ఆందోళన. జస్ట్ ఒక విరామం తీసుకొని భవిష్యత్తులో అతిగా తినడం నిరోధించడానికి ఏమి అర్థం పరిస్థితి విశ్లేషించడానికి. అయితే, అది అతిగా తినడం తో పోరాడటానికి అరుదు, మరియు మీరు ఒక సాధారణ దృగ్విషయం లేదా మీరు అసౌకర్యం యొక్క పాయింట్ తినడానికి ముఖ్యంగా, ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరుకుంటారు కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది ఆహార ప్రవర్తన యొక్క రుగ్మత సంకేతాలు కావచ్చు.
టెంప్టేషన్ వదిలించుకోవటం
ఒక కుకీ లేదా కౌంటర్లో బహుళ-రంగు క్యాండీల గిన్నెతో కూడిన ఒక కూల్ మీ వంటగది యొక్క దృశ్య ఆకర్షణను జోడించగలదు, ఈ అభ్యాసం అతిగా తినడం దారితీస్తుంది. దృశ్యమానతలోని సెడక్టివ్ ఫుడ్ మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, తరచుగా స్నాప్లు మరియు అతిగా తినడం దారితీస్తుంది. అధిక క్యాలరీ ఆహార యొక్క విజువల్ ఎఫెక్ట్స్ ఒక చారల శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, మీ మెదడులోని ఒక భాగం, ప్రేరణల మీద నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆహారం మరియు అతిగా తినడం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, తీపి రొట్టెలు, తీపి, చిప్స్ మరియు కుకీలతో సహా, ముఖ్యంగా సెడక్టివ్ ఉత్పత్తులను నిల్వ చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, ఉదాహరణకు, ఉదాహరణకు, ఉదాహరణకు, చిన్నగది లేదా బఫేలో. స్పష్టంగా ఉండటానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ఆకలితో ఉండకపోయినా, ఒక రుచికరమైన వంటకాలను ఆస్వాదించడానికి సమయం ఏదీ లేదు. అయితే, చాలా తరచుగా అతిగా తినడం మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన పవర్ మోడ్ను కర్ర చేయండి
మీరు ఇంట్లో చిక్కుకున్నందున మీ సాధారణ శక్తి పాలనను మార్చకూడదు. మీరు మూడు భోజనానికి ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు ఈ గ్రాఫ్కు అంటుకునే ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా రెండు భోజనం మరియు స్నాక్స్ మాత్రమే తినవచ్చు. మీ సాధారణ పవర్ మోడ్ నుండి వైదొలగడం సులభం అయినప్పటికీ, మీ సాధారణ రోజును చెదిరిపోయినప్పుడు, సాధారణ పోషణ యొక్క కొన్ని సారూప్యతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. క్రొత్త అలవాటుకు మీ శక్తిని సరిపోయేలా మీరు గమనించవచ్చు, మరియు ఇది సాధారణమైనది. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను మరియు ఇష్టపడే భోజనం సమయం ఆధారంగా సాధారణ పవర్ మోడ్కు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా గందరగోళంగా మరియు నిరంతరం స్నాక్ ఉంటే, ఒక షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది రోజుకు కనీసం రెండు ఘన భోజనం కలిగి ఉంటుంది, మరియు మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లకు అలవాటుపడినట్లు భావిస్తున్నంత వరకు అతన్ని అనుసరించండి.
మీరే పరిమితం చేయవద్దు
అతిగా తినడం నివారించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన శక్తి నియమాలలో ఒకటి ఆహార శరీరాన్ని వదులుకోదు. తరచుగా ఆహార తీసుకోవడం లేదా చాలా చిన్న కేలరీ యొక్క వినియోగం యొక్క అధిక పరిమితి అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం దారితీస్తుంది. కఠినమైన ఆహారం లేదా భోజనం, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో కర్ర ఎప్పుడూ. పరిమితమైన ఆహారం దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం కోసం మాత్రమే అసమర్థంగా లేదని అధ్యయనాలు చూపించాయి, కానీ మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా హాని కలిగించవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
ఒక వారం కంటే ఎక్కువ 5 సార్లు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం, 28% అధిక బరువు మరియు 24% అధిక కొవ్వుగా ఉండేవి, ఇంట్లో తయారుచేసే వంటకాలను తినడం వారితో 3 సార్లు కంటే తక్కువ.
ఫోటో: unsplash.com.
అంతర్గత చెఫ్ ఇవ్వండి
రెస్టారెంట్లు ఇంటి బయట తినడానికి అవకాశం లేకపోవడం మీరు మరింత ఆహార సిద్ధం చేస్తుంది, చూపిన విధంగా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, 11,396 మంది వ్యక్తులతో పాల్గొనడంతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, ఇంట్లో మరియు కూరగాయల యొక్క ఎక్కువ వినియోగాన్ని మరింత వినియోగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వారానికి 5 సార్లు ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారాన్ని తిన్న ప్రజలు, తక్కువ తరచుగా అధిక బరువు మరియు 24% అధిక కొవ్వు ఉండేవారు, ఇంట్లో తయారుచేసే వంటకాలను తినడం వారితో 3 సార్లు కంటే తక్కువ బరువును కలిగి ఉంటారు. అంతేకాకుండా, ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి కొన్ని రోజులు మీరు సమయం చంపడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అది కూడా ఆహార నాణ్యత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది చూపించారు.
నీటి సంతులనాన్ని ఉంచండి
మీరు ఇంట్లో కష్టం ఉంటే, మీరు తగినంత ద్రవ ఉపయోగం సహా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు దృష్టి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం సాధారణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న అతిగా తినడం మీకు సహాయపడుతుంది. నిజానికి, పరిశోధన దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణ మరియు ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదం మధ్య ఒక లింక్ను కనుగొంది. అదనంగా, నిర్జలీకరణం మూడ్, శ్రద్ధ మరియు శక్తి స్థాయిలలో మార్పుకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్జలీకరణంతో వ్యవహరించడానికి, దాని రుచిని బలోపేతం చేయడానికి నీటిలో కొన్ని తాజా పండ్లను జోడించండి. మీ ఆహారంలో చక్కెర లేదా కేలరీలు గణనీయమైన మొత్తంలో జోడించకుండా రోజు అంతటా మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని తరలించు
ఇంటి జామ్లు మీ పనిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, విసుగు, ఒత్తిడి మరియు స్నాక్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, రోజువారీ శారీరక శ్రమ సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీ ఇష్టమైన జిమ్ లేదా శిక్షణ స్టూడియో మూసివేత కారణంగా మీరు కోల్పోయినట్లు భావిస్తే, ఉదాహరణకు, YouTube లోని ఇంటి వ్యాయామం, పరిసర ప్రాంతంలో ప్రకృతిలో లేదా జాగ్లో నడుస్తుంది. శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో మీ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
విసుగును నిరోధించండి
మీరు అకస్మాత్తుగా మీకు అదనపు ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు రోజుకు మీ వ్యాపార జాబితాను తీసుకున్న తర్వాత త్వరగా అడుగు పెట్టవచ్చు. అయితే, విసుగుదల నిరోధించవచ్చు, మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించి. ప్రతి ఒక్కరూ వారు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలని కోరుకున్నారు, లేదా దట్టమైన షెడ్యూల్ కారణంగా వాయిదా వేసిన ప్రాజెక్టులు. ఇప్పుడు కొత్తగా ఉండటానికి అనువైన సమయం, ఇంటిని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రాజెక్ట్ చేయండి, నివాస స్థలాలను నిర్వహించండి, విద్యా కోర్సులను పాస్ లేదా ఒక కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించండి. కొత్త లేదా ప్రాజెక్టు ప్రారంభం యొక్క అధ్యయనం మాత్రమే విసుగును నిరోధించలేవు, కానీ మీరు మరింత విజయవంతమైన మరియు తక్కువ తీవ్రంగా భావిస్తారు.
Distructed లేదు
ఆధునిక జీవితం అపసవ్య కారకాలతో నిండి ఉంది. స్మార్ట్ఫోన్లు నుండి టెలివిజన్లు మరియు సోషల్ నెట్వర్క్స్కు - మీరు రోజువారీ జీవితంలో నుండి మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని సాంకేతికతలను చుట్టుముట్టారు. ఒక ఇష్టమైన TV షో చూడటం మీరు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు నుండి దృష్టి సహాయపడుతుంది అయితే, మీరు తరచుగా overeat ముఖ్యంగా, ఆహార లేదా అల్పాహారం సమయంలో దృష్టిని కారకాలు తగ్గించడానికి ముఖ్యం. మీరు విందుకు అలవాటుపడినట్లయితే, ఒక టీవీ, స్మార్ట్ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ను ఏర్పాటు చేస్తే, తక్కువ దృష్టిని వాతావరణంలో ప్రయత్నించండి. ఆకలి మరియు నిశ్శబ్దం భావన ప్రత్యేక శ్రద్ద, ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. స్పృహ కలిగిన ఆహారం మీ ఆహారపు అలవాట్లను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
నియంత్రణ భాగాల అభ్యాసం
ప్రజలు తరచుగా కంటైనర్ నుండి నేరుగా ఉత్పత్తులను స్నాక్ చేస్తారు, దీనిలో వారు విక్రయించబడ్డారు, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఫ్రీజర్ ఐస్ క్రీం ఎనిమిదవ వంతు తీసుకుని, కంటైనర్ నుండి నేరుగా తినడం కంటే, ఒక ప్లేట్కు ఒక భాగాన్ని బదిలీ కాకుండా, అధ్యయనాలు చూపించేటప్పుడు మీరు ప్రణాళిక కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. ఈ ఎదుర్కోవటానికి, భాగాలు నియంత్రణ సాధన, ఆహార ఒక పనిచేస్తున్న తినే, మరియు పెద్ద కంటైనర్లు నుండి తినడానికి లేదు.
ఉత్తమ ఎంపిక అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు ఉత్పత్తులు
ఫోటో: unsplash.com.
హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి
సంతృప్తికరంగా, రిచ్ పోషకాల ఉత్పత్తులతో రిఫ్రిజిరేటర్ నింపి ఆరోగ్య మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి, కానీ "రుచికరమైన" తినడం, ఒత్తిడికి ధోరణితో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక అనారోగ్య ఎంపికను తిరస్కరించే సంభావ్యతను నివారించడానికి ఇది ఒక సహేతుకమైన మార్గం, మిఠాయి లేదా చిప్స్ లేదో. ఉత్తమ ఎంపిక అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు ఉత్పత్తులు. నట్స్, విత్తనాలు, అవోకాడో, బీన్స్ మరియు గుడ్లు మీరు తగినంత పొందడానికి మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి సహాయపడే పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు కొన్ని ఉదాహరణలు.
మద్యం తో అది overdo లేదు
వైన్ లేదా ఒక రుచికరమైన కాక్టెయిల్ ఒక గాజు విశ్రాంతిని ఒక మంచి మార్గం అయినప్పటికీ, మద్యం మీ అంతర్గత అడ్డంకులను తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు అతిగా తినడం అవకాశాలను పెంచుతుంది. అదనంగా, చాలా మద్యపాన ఉపయోగం వివిధ కారణాల వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని హాని చేస్తుంది మరియు వ్యసనంతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
మీ ఆరోగ్యాన్ని గుర్తుంచుకో
ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో, మీ ఆరోగ్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం కాదు. పోషక ఉత్పత్తులు తినడం ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం యొక్క భాగాలలో ఒకటి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీరే కరుణ చూపించడానికి మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితులలో ఇచ్చిన, సాధ్యం ప్రతిదీ చేయండి. ఇప్పుడు మీరే పరిమితం చేయడానికి సమయం కాదు, విపరీతమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి, ఇతరులతో మమ్మల్ని పోల్చండి లేదా బలహీనతలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అనిశ్చితితో పోరాడుతున్నట్లయితే, శారీరక పద్ధతిలో లేదా ఆందోళనతో సమస్యలు ఉంటే, మీ మనస్సు మరియు శరీరంతో కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను స్థాపించడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.