మెగ్నీషియం మానవ శరీరంలో ఖనిజ నాలుగవ కంటెంట్. అతను మీ శరీరం మరియు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాడు. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు దాన్ని తగినంత పరిమాణంలో అందుకోలేరు. ఇక్కడ ఆరోగ్యానికి 10 నిరూపితమైన మెగ్నీషియం ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
మెగ్నీషియం శరీరంలో వందల బయోకెమికల్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది
మెగ్నీషియం నేల, సముద్రం, మొక్కలు, జంతువులు మరియు ప్రజలలో ఉన్న ఒక ఖనిజ. మీ శరీరం లో మెగ్నీషియం యొక్క 60% ఎముకలు లో ఉంది, మరియు మిగిలిన రక్తంతో సహా కండరాలు, మృదువైన కణజాలం మరియు ద్రవాలు. నిజానికి, మీ శరీరం యొక్క ప్రతి సెల్ అది కలిగి మరియు పని కోసం అవసరం. ఎంజైమ్లచే నిరంతరం అమలుచేసిన జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో ఒక కోఫాక్టర్ లేదా సహాయక అణువుగా వ్యవహరించడానికి ప్రధాన మెగ్నీషియం పాత్రలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, మీ శరీరం యొక్క 600 కంటే ఎక్కువ ప్రతిచర్యలలో ఇది పాల్గొంటుంది:
శక్తి సృష్టి: ఆహారాన్ని శక్తిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్ నిర్మాణం: అమైనో ఆమ్లాల నుండి కొత్త ప్రోటీన్లను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
జన్యువులను నిర్వహించడం: DNA మరియు RNA ను సృష్టించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
కండరాల కదలికలు: కండరాల తగ్గింపు మరియు సడలింపు యొక్క భాగం.
నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడం: మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అంతటా సందేశాలను పంపుతున్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, US మరియు ఐరోపాలో 50% మంది ప్రజలలో 50% మంది మెగ్నీషియం యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ కంటే తక్కువగా ఉంటారు.
తరగతులలో, మీరు మిగిలిన సమయంలో కంటే 10-20% ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరం కావచ్చు
ఫోటో: unsplash.com.
వ్యాయామాల సామర్ధ్యాన్ని పెంచండి
మెగ్నీషియం కూడా వ్యాయామం చేయడం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తరగతులలో, మీరు మిగిలిన సమయంలో 10-20% ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరం, కార్యకలాపంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం మీ కండరాలకు చక్కెరను తరలించి, లాక్టిక్ యాసిడ్ను వదిలించుకోండి, ఇది శిక్షణ సమయంలో కూడబెట్టు మరియు కండరాలలో నొప్పిని కలిగించవచ్చు. అథ్లెటిక్స్, వృద్ధ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ఉన్నవారిలో వ్యాయామాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు 250 mg మెగ్నీషియం తీసుకున్న వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళు చేతులు యొక్క హెచ్చుతగ్గుల మరియు కదలికలను మెరుగుపరిచారు. నాలుగు వారాలపాటు మెగ్నీషియం సంకలనాలను తీసుకున్న మరొక అధ్యయన అథ్లెటిక్స్లో, ట్రియాథ్లాన్లో ఉత్తమ రన్ సమయం, సైక్లింగ్ మరియు ఈత సవారీలు ఉన్నాయి. వారు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ తగ్గుముఖం కలిగి ఉన్నారు. అయితే, సాక్ష్యం అస్పష్టంగా ఉంది. ఇతర అధ్యయనాలు అథ్లెటిక్స్లో మెగ్నీషియం సంకలనాలు నుండి ఏ ప్రయోజనం పొందలేదు, తక్కువ లేదా సాధారణ స్థాయి ఖనిజ స్థాయి.
డిప్రెషన్ స్మారక
మెగ్నీషియం మెదడు మరియు మూడ్ యొక్క పనిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు తక్కువ స్థాయి మాంద్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 8,800 మందికి పైగా పాల్గొనడంతో ఒక విశ్లేషణ 65 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న ప్రజలు మెగ్నీషియం యొక్క అత్యల్ప వినియోగం 22% మాంద్యం యొక్క పెద్ద ప్రమాదం కలిగి ఉందని చూపించింది. కొన్ని నిపుణులు ఆధునిక ఆహారంలో తక్కువ మెగ్నీషియం కంటెంట్ మాంద్యం మరియు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క అనేక కేసులను కలిగించవచ్చని నమ్ముతారు. అయితే, ఇతరులు ఈ ప్రాంతంలో అదనపు పరిశోధన అవసరాన్ని నొక్కిచెప్పారు. అయితే, ఈ ఖనిజాలను జోడించడం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది - మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఫలితాలు ఆకట్టుకునేవి కావచ్చు. మాంద్యంతో వృద్ధుల భాగస్వామ్యంతో యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత అధ్యయనంలో, రోజుకు 450 mg మెగ్నీషియం యొక్క రిసెప్షన్ ఒక యాంటీడిప్రెసెంట్గా సమర్థవంతంగా మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది.
రకం 2 డయాబెటిస్లో ప్రయోజనాలు
మెగ్నీషియం టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న ప్రజలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. స్టడీస్ టైప్ 2 మధుమేహం కలిగిన 48% మంది రక్తంలో తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిని కలిగి ఉన్నారని అధ్యయనాలు చూపుతాయి. ఈ నియంత్రణలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఉంచడానికి ఇన్సులిన్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. అదనంగా, అధ్యయనాలు తక్కువ మెగ్నీషియం వినియోగం కలిగిన వ్యక్తులు మధుమేహం యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉందని చూపించారు. 20 ఏళ్ళకు పైగా 4,000 మందికి పైగా ప్రజలు గమనించబడ్డారు, అత్యధిక మెగ్నీషియం వినియోగంతో ఉన్న ప్రజలు 47% తక్కువగా మధుమేహం యొక్క సంభావ్యత అని చూపించాడు. మరొక అధ్యయనం టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న ప్రజలు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకునేవారు ప్రతిరోజూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఒక ముఖ్యమైన మెరుగుదల మరియు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే హిమోగ్లోబిన్ను గమనించారు. అయితే, ఈ ప్రభావాలు మీకు ఆహారంతో ఎంత మెగ్నీషియం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. మరొక అధ్యయనంలో, సంకలనాలు ఒక లోటు లేని ప్రజలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను లేదా ఇన్సులిన్ మెరుగుపరచలేదు.
మెగ్నీషియం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
మెగ్నీషియం తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపుతాయి. ప్రజలలో ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు × 450 mg తీసుకోవడం, సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో గణనీయమైన తగ్గుదల గమనించబడింది. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలు అధిక రక్తపోటుతో ప్రజలలో మాత్రమే వ్యక్తీకరించబడతాయి. మెగ్నీషియం అధిక రక్తపోటుతో మానవులలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది, కానీ ప్రజలను ఒక సాధారణ స్థాయిలో ప్రభావితం చేయదు.
శోథ నిరోధక ప్రభావం ఉంది
తక్కువ మెగ్నీషియం వినియోగం దీర్ఘకాలిక శోథంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది వృద్ధాప్యం, ఊబకాయం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క డ్రైవింగ్ దళాలలో ఒకటి. ఒక అధ్యయనంలో, రక్తంలో మెగ్నీషియం యొక్క అత్యల్ప స్థాయిలో ఉన్న పిల్లలలో, crh యొక్క శోథ మార్కర్ యొక్క అత్యధిక స్థాయిని కనుగొన్నారు. వారు కూడా అధిక రక్త చక్కెర, ఇన్సులిన్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కలిగి ఉన్నారు. మెగ్నీషియం సంకలితం పాత వ్యక్తులలో CRP మరియు ఇతర వాపు గుర్తులను, అధిక బరువు వ్యక్తులతో మరియు prediabat తో ప్రజలు. అదేవిధంగా, కొవ్వు చేపలు మరియు కృష్ణ చాక్లెట్ వంటి అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్తో ఉత్పత్తులు, వాపును తగ్గిస్తాయి.
మైగ్రెయిన్ నిరోధిస్తుంది
మైగ్రెయిన్ బాధాకరమైన మరియు తీవ్రతరం. తరచూ వికారం, వాంతులు మరియు తేలికపాటి మరియు శబ్దంతో సున్నితత్వం ఉన్నాయి. కొన్ని పరిశోధకులు మైగ్రెయిన్ బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా మెగ్నీషియం లోపం నుండి బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు. నిజానికి, అనేక ప్రోత్సాహకరమైన అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం నిరోధించడానికి మరియు కూడా మైగ్రెయిన్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, మెగ్నీషియం యొక్క 1 గ్రాముల అదనంగా సాధారణ ఔషధం కంటే వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతమైన స్వల్ప దాడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడింది. అదనంగా, మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్, మైగ్రేన్ లక్షణాలు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇన్సులిన్ ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి మరియు రకం 2 మధుమేహం. ఇది కండరాల మరియు కాలేయ కణాల బలహీనమైన సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది, సరిగా రక్త ప్రవాహం నుండి చక్కెరను పీల్చుకుంటుంది. మెగ్నీషియం ఈ ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ఉన్న చాలా మందికి దాని లోటు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక స్థాయి ఇన్సులిన్, ఇన్సులిన్ ప్రతిఘటనతో పాటు, మూత్రంతో మెగ్నీషియం నష్టానికి దారితీస్తుంది, ఇది శరీరంలో దాని స్థాయిని మరింత తగ్గిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మెగ్నీషియం వినియోగం పెరుగుదల సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజానికి అదనంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తంలో ఒక సాధారణ స్థాయిలో మానవులలో కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
మెగ్నీషియం PMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
ప్రీపెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అనేది పిల్లల వయస్సులో ఉన్న మహిళలలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. అతని లక్షణాలు నీరు జాప్యం, కడుపు నొప్పి, అలసట మరియు చిరాకు ఉన్నాయి. ఆసక్తికరంగా, మెగ్నీషియం మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, నీటి ఆలస్యం మరియు ఇతర లక్షణాలను PMS తో తగ్గిస్తుంది.
బదులుగా సంకలనాలు సహజ ఉత్పత్తులు ప్రయత్నించండి
ఫోటో: unsplash.com.
మెగ్నీషియం సురక్షితంగా మరియు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంది.
మెగ్నీషియం మంచి ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా అవసరం. సిఫార్సు రోజువారీ మోతాదు మహిళలకు రోజుకు 400-420 mg మరియు రోజుకు 310-320 mg. మీరు ఆహారం మరియు అనుబంధాలతో దానిని పొందవచ్చు. కింది ఉత్పత్తులు అద్భుతమైన మెగ్నీషియం వనరులు:
గుమ్మడికాయ విత్తనాలు: క్వార్టర్ కప్లో 46% RSNP (16 గ్రాములు)
ఉడికించిన బచ్చలికూర: కప్పుకు 39% RSNP (180 గ్రా)
స్విస్ మాంగోల్డ్, ఉడకబెట్టడం: ఒక కప్పులో 38% RSNP (175 గ్రాములు)
డార్క్ చాక్లెట్ (70-85% కోకో): 3.5 oz వద్ద 33% RSNP (100 గ్రాములు)
బ్లాక్ బీన్స్: ఒక కప్పులో 30% RSNP (172 గ్రాములు)
సినిమా, వండుతారు: ఒక కప్పులో 33% RSNP (185 గ్రా)
Falus: 27% RSNP 3.5 ounces (100 గ్రాములు)
బాదం: ఒక గాజు ఒక క్వార్టర్లో RSNP లో 25% (24 గ్రాములు)
జీడిపప్పు: క్వార్టర్ కప్లో 25% RSNP (30 గ్రాములు)
మాకేరెల్: 19% RSNP 100 గ్రాముల (3.5 oz)
అవోకాడో: ఒక సగటు అవోకాడోలో 15% RSNP (200 గ్రాములు).
సాల్మన్: 9% RSNP 100 గ్రాములు (3.5 oz)