వాపు మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు నష్టపోయేందుకు సహాయపడే ఒక సహజ ప్రక్రియ. అయితే, దీర్ఘకాలిక రూపంలోకి వెళితే వాపు హానికరం. దీర్ఘకాలిక శోథ చివరి వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే, మీరు వాపును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ అండ్ లైఫ్స్టైల్ యొక్క వివరణాత్మక ప్రణాళికను అందిస్తుంది:
వాపు ఏమిటి?
సంక్రమణ, అనారోగ్యం లేదా గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ శరీరం యొక్క మార్గం. తాపజనక ప్రతిస్పందనలో భాగంగా, మీ శరీరం ల్యూకోసైట్లు, రోగనిరోధక కణాలు మరియు సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడే అంశాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. తీవ్రమైన (స్వల్పకాలిక) యొక్క క్లాసిక్ సంకేతాలు ఎర్రని, నొప్పి, వేడి మరియు వాపు. మరోవైపు, దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) వాపు తరచుగా ఏ గుర్తించదగిన లక్షణాలు లేకుండా మీ శరీరం లోపల సంభవిస్తుంది. ఈ రకమైన వాపు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను కలిగిస్తుంది. ప్రజలు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు దీర్ఘకాలిక శోథ కూడా సంభవించవచ్చు. వైద్యులు వాపు కోసం చూస్తున్నప్పుడు, వారు సి-జెట్ ప్రోటీన్ (crh), హోమోసిస్టీన్, టిఎన్ఎఫ్-ఆల్ఫా మరియు IL-6 వంటి మీ రక్తంలో అనేక గుర్తులను తనిఖీ చేస్తారు.
చక్కెర సంఖ్యను పరిమితం చేయండి
ఫోటో: unsplash.com.
మీ ఆహారం యొక్క పాత్ర
మీరు వాపును తగ్గించాలనుకుంటే, వ్యాయామ ఉత్పత్తుల తర్వాత నిషేధించబడకండి మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావంతో ఆహారం తినండి. మొత్తం మీద మీ ఆహారం, అనామ్లజనకాలు కలిగిన పోషక-సంపన్నమైన ఆహారాలు, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను నివారించండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్వేచ్ఛా రాశులు స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తాయి. ఈ జెట్ అణువులు మీ జీవక్రియ యొక్క సహజ భాగంగా సృష్టించబడతాయి, కానీ అవి నియంత్రించబడకపోతే వాపుకు దారితీస్తుంది. మీ శోథ నిరోధక ఆహారం ప్రతి భోజనం కోసం ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని అందించాలి. మీరు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు నీరు మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను కూడా సంతృప్తి నిర్ధారించుకోండి.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా భావించిన ఆహారంలో ఒకటి మధ్యధరా ఆహారం, ఇది CRP మరియు IL-6 వంటి తాపజనక గుర్తులను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ కార్బన్ ఆహారం కూడా వాపును తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఊబకాయం లేదా జీవక్రియ సిండ్రోమ్ బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో. అదనంగా, శాఖాహారం ఆహారాలు వాపును తగ్గిస్తాయి.
నివారించడానికి ఉత్పత్తులు
కొన్ని ఉత్పత్తులు దీర్ఘకాలిక శోథ యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వాటిని తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి థింక్:
తీపి పానీయాలు: చక్కెర మరియు పండ్ల రసాలతో పానీయాలు.
శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పేస్ట్.
డెజర్ట్స్: కుకీలను, మిఠాయి, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీం.
ప్రాసెస్డ్ మాంసం: హాట్ డాగ్లు, బోలోగ్నీస్, సాసేజ్లు.
ప్రాసెస్ చేయబడిన స్నాక్స్: క్రాకర్లు, చిప్స్ మరియు జంతికలు.
కొన్ని నూనెలు: సోయ్ మరియు మొక్కజొన్న నూనె వంటి విత్తనాలు మరియు కూరగాయల నూనెలు.
Transjira: పాక్షికంగా ఉదజనీకృత పదార్ధాలతో ఉత్పత్తులు.
ఆల్కహాల్: మితిమీరిన ఆల్కహాల్ వినియోగం.
ఒక చిన్న ఎరుపు వైన్ ప్రయోజనం పొందుతుంది
ఫోటో: unsplash.com.
ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం
ఆహారంలో ఈ శోథ నిరోధక ఉత్పత్తులను మరింత చేర్చండి:
కూరగాయలు: బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ క్యాబేజీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్.
పండ్లు: బెర్రీస్ ముఖ్యంగా ద్రాక్ష మరియు చెర్రీ వంటి సంతృప్త రంగు.
ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడో, ఆలివ్, ఆలివ్ నూనె మరియు కొబ్బరి నూనె.
ఫ్యాట్ ఫిష్: సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు అంగోవీస్.
నట్స్: బాదం మరియు ఇతర గింజలు.
పెప్పర్: స్వీట్ మిరియాలు మరియు చిలి పెప్పర్.
చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్
సుగంధ ద్రవ్యాలు: పసుపు, ఫెనగ్రీక్, దాల్చినచెక్క మొదలైనవి
టీ: గ్రీన్ టీ
రెడ్ వైన్: పురుషుల కోసం రోజుకు మహిళలకు మరియు 10 oz (280 ml) రోజుకు ఎరుపు వైన్ యొక్క 5 ounces (140 ml) వరకు.