సరిగ్గా ఒక ఆదర్శ నడుము కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి, దాని వైకల్పము వలన ఏ కారణాలు సంభవించవచ్చో అర్థం చేసుకోవాలి.
నెం. 1 - వెన్నెముక యొక్క స్థితి.
నం 2 - పవర్ కల్చర్.
నం 3 - హార్మోన్ల వైఫల్యాలు కారణం.
నం 4 - సాధారణంగా జీవనశైలి.
"నేను వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తాను, దానితో మీరు నడుమును తిరిగి పొందవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు బహుళంగా ఉంటాయి. పెద్ద కండరాల పనికి చిన్న కండరాలను కనెక్ట్ చేయడం అవసరం. వారు "ఉండడానికి" పెద్ద కండరాలు "ఉండడానికి" మరియు "నిలబడటానికి" మరియు "స్టాండ్ అవుట్" సహాయం, ముఖం మరియు శరీరం యొక్క ఆకృతులను ఉపశమనం కోసం బాధ్యత . వెన్నెముకకు మద్దతిచ్చే చిన్న కండరాలు.
సరైన స్థాయిలో, అది సరిగా అభివృద్ధి చెందింది. "
కౌన్సిల్ నుండి ఎవెనియా మాజూర్ నుండి శిక్షణను ప్రారంభించటానికి ముందు:
"తరగతులకు, లోతైన శ్వాసలో స్థిరమైన వోల్టేజ్లో పొట్టు యొక్క స్థిరమైన స్థానాన్ని దత్తత తీసుకోవడం అవసరం (గాలితో నింపిన గాలి). వోల్టేజ్ లో పరిస్థితి సమయంలో, శ్వాస పీల్చుకోవడం ఉపరితలం కాబట్టి ఒత్తిడి పెరుగుతుంది (ఇది పూర్తి శ్వాస ఆలస్యంతో పెరుగుతుంది). వ్యాయామం ముగింపులో - లోతైన నిశబ్దం. మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి రిలాక్స్ చేయండి. ఇప్పుడు పైకి తెచ్చుకోండి! "
1. వ్యాయామం చేయండి "మెర్మైడ్": యూజీన్ చూపిస్తుంది
ఫోటో: నటాలియా పోపోవా.
అలెగ్జాండ్రా రిపీట్స్.
ఫోటో: నటాలియా పోపోవా.
2. "ప్లాంక్" నేరుగా చేతులు బంతులపై దృష్టి పెడుతుంది.
ఫోటో: నటాలియా పోపోవా.
3. ఇప్పుడు సమతుల్య "ప్లాంక్" (భారమైన బంతులకు ప్రత్యక్ష చేతిని ఆపండి).
ఫోటో: నటాలియా పోపోవా.
నడుము కోసం చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం: సహాయక సామగ్రిని ఉపయోగించడంతో తక్కువ పుష్.
ఫోటో: నటాలియా పోపోవా.
5. ఒక అందమైన నడుము ఏర్పాటు సహాయపడే "కంకన్" వ్యాయామం.
ఫోటో: నటాలియా పోపోవా.