వ్యాయామం మీ కండరాలు పని చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం szhigallo కేలరీలు అవసరం. ఈత, నడుస్తున్న, జాగింగ్, వాకింగ్ మరియు డ్యాన్సింగ్, మరియు వీటిలో కొన్ని వాటిలో కొన్నింటిని అనేక రకాల భౌతిక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. ఒక క్రియాశీల జీవనశైలి భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చిపెట్టింది. ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీ శరీరం మరియు మెదడు ప్రయోజనం పొందుతున్న 7 ప్రాథమిక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఇది మీకు సంతోషం కలిగించగలదు
వ్యాయామాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావనను తగ్గించడం అని నిరూపించబడింది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రిస్తున్న మెదడులోని భాగాలలో క్రీడ కారణమవుతుంది. ఇది మెదడు యొక్క సున్నితత్వంను సెరోటోనిన్ మరియు నార్పినెస్ఫ్రిన్ యొక్క హార్మోన్లకు పెంచవచ్చు, అతను మాంద్యం యొక్క భావనను తొలగిస్తాడు. అదనంగా, వ్యాయామాలు ఎండోర్ఫిన్లు పెంచుతాయి, ఇవి సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగించడానికి మరియు నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తాయి. వ్యాయామాలు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని చూపించారు. ఇది వారి మానసిక స్థితిని గ్రహించటానికి మరియు వారి భయాల నుండి పరధ్యానంతో కూడా సహాయపడుతుంది.
వాస్తవానికి, మాంద్యం నిర్ధారణ చేసిన 24 మంది మహిళల భాగస్వామ్యంతో ఈ అధ్యయనం ఏవైనా తీవ్రత వ్యాయామాలు మాంద్యం యొక్క భావనను గణనీయంగా తగ్గించాయని చూపించాడు.
ఫోటో: unsplash.com.
ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, మీ శిక్షణ ఎంత తీవ్రమైనది కాదు. మీ మానసిక స్థితి వారి తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామాలను మెరుగుపరుస్తుందని తెలుస్తోంది. వాస్తవానికి, 24 మంది మహిళల భాగస్వామ్యంతో ఈ అధ్యయనం నిరాశపరిచింది, ఏ తీవ్రత యొక్క వ్యాయామాలు మాంద్యం యొక్క భావాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాయి. మానసిక స్థితికి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం చాలా గొప్పది, క్రీడలు ఆడటానికి నిర్ణయం కూడా చిన్న కాలానికి ముఖ్యమైనది. ఒక అధ్యయనంలో, 26 ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు మరియు స్త్రీలు సాధారణంగా స్పోర్ట్స్లో నిమగ్నమయ్యారు లేదా రెండు వారాలపాటు వాటిని ఆపడానికి లేదా కొనసాగించారు. క్రీడలు ఆడుతున్న వారిలో, ప్రతికూల మూడ్ పెరుగుదల ఉంది.
బరువు నష్టం ఉన్నప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది
కొన్ని అధ్యయనాలు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం ప్రధాన కారణం అని చూపించింది. బరువు నష్టం వ్యాయామాల ప్రభావం అర్థం చేసుకోవడానికి, వ్యాయామాలు మరియు శక్తి వినియోగం మధ్య సంబంధం అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరం మూడు మార్గాల్లో శక్తిని వినియోగిస్తుంది: జీర్ణమయ్యే ఆహారం, వ్యాయామాలు ప్రదర్శించడం మరియు హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస వంటి జీవి ఫంక్షన్లకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆహారం సమయంలో, క్యాలరీ వినియోగంలో తగ్గుదల జీవనోపాధి రేటును తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు నష్టం తగ్గిపోతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మెటాబాలిజం యొక్క వేగాన్ని పెంచుతుందని చూపించారు, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, భార్యాధులను వ్యాయామాలతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కలయిక కొవ్వును పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, ఇది బరువును నిర్వహించడం ముఖ్యం.
ఇది మీ కండరాలు మరియు ఎముకలకు ఉపయోగపడుతుంది.
వ్యాయామాలు బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలను సృష్టించడం మరియు నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. శారీరక శ్రమ, ట్రైనింగ్ బరువులు వంటివి, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడంతో కండరాల మాస్లో పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు అమైనో ఆమ్లాలను గ్రహించడానికి మీ కండరాల సామర్ధ్యానికి దోహదపడే హార్మోన్లు విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వారి పతనం పెరుగుతుంది మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వయస్సుతో, ప్రజలు గాయాలు మరియు వైకల్యానికి దారితీసే కండర ద్రవ్యరాశి మరియు విధులను కోల్పోతారు. కండరాల మాస్ కోల్పోవడం మరియు వయస్సుతో శక్తిని కాపాడటానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అవసరం. అదనంగా, వ్యాయామాలు ఒక చిన్న వయస్సులో ఎముక సాంద్రతని నిర్మిస్తాయి మరియు మరింత పరిపక్వ వయస్సులో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. ఆసక్తికరంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా రన్నింగ్ వంటి అధిక ప్రభావశీల బరువుతో వ్యాయామాలు, అసాధారణ షాక్ లోడ్, ఫుట్బాల్ మరియు బాస్కెట్బాల్ వంటి క్రీడలు, స్విమ్మింగ్ మరియు బైక్ వంటి అస్థిర క్రీడల కంటే అధిక ఎముక సాంద్రతకు దోహదం చేస్తాయి.
ఇది మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది.
వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు శక్తి యొక్క నిజమైన ఛార్జ్, అలాగే వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి. ఒక అధ్యయనంలో 6 వారాలు రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు స్థిరమైన అలసటను నివేదించిన 36 ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో అలసట భావనను తగ్గించాయి. అదనంగా, వ్యాయామాలు గణనీయమైన అలసట సిండ్రోమ్ (SHU) మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులు బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతాయి. నిజానికి, వ్యాయామాలు చికిత్స యొక్క ఇతర పద్ధతులు కంటే SHO వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరింత ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి, సడలింపు మరియు సాగతీత లేదా చికిత్స పూర్తి లేకపోవడం వంటి నిష్క్రియాత్మక చికిత్స పద్ధతులు సహా. అదనంగా, వ్యాయామాలు క్యాన్సర్, HIV / AIDS మరియు మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ వంటి ప్రగతిశీల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో శక్తి స్థాయిని పెంచుతుందని ఇది చూపించింది.
ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమ లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రధాన కారణం. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి, కానీ రక్తపోటు మరియు రక్త కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, సాధారణ వ్యాయామాల లేకపోవడం - స్వల్ప కాలంలో - ఉదర కొవ్వులో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది రకం 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రారంభ మరణం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువలన, రోజువారీ శారీరక శ్రమ కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు ఈ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామాలు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించగలవు మరియు చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క రూపాన్ని ఆలస్యం చేయటానికి సహాయపడే చర్మ కణాల అనుసరణను కలిగించవచ్చు
ఫోటో: unsplash.com.
చర్మ ఆరోగ్యం సహాయపడుతుంది
శరీరం లో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మీ చర్మం ప్రభావితం చేయవచ్చు. శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ పూర్తిగా రాడికల్లను కణాలచే వర్తించే నష్టం పూర్తిగా తొలగించలేనప్పుడు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది. ఇది వారి అంతర్గత నిర్మాణాలు దెబ్బతింటుంది మరియు మీ చర్మం పాడు చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమను శారీరక శ్రమకు ఆక్సీకరణమైన నష్టానికి దోహదపడగలదు అయినప్పటికీ, సాధారణ మోస్తరు వ్యాయామాలు కణాలను రక్షించడానికి సహజ యాంటీఆక్సిడాంట్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. అదేవిధంగా, వ్యాయామాలు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించగలవు మరియు చర్మ వృద్ధాప్యం యొక్క రూపాన్ని ఆలస్యం చేయటానికి సహాయపడే చర్మ కణాల అనుసరణను కలిగించవచ్చు.
ఇది మీ మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెమరీ మరియు మానసిక సామర్ధ్యాలను కాపాడతాయి. మొదట, ఇది గుండె రేటును పెంచుతుంది, ఇది మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది మెదడు కణాల పెరుగుదలకు దోహదపడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులని నివారించడానికి శారీరక వ్యాయామాల సామర్ధ్యం మీ మెదడుకు ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధులు దాని ఫంక్షన్ను ప్రభావితం చేస్తాయి. వృద్ధులకు సాధారణ శారీరక శ్రమ ముఖ్యంగా ముఖ్యం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు కలయికతో వృద్ధాప్యం వలన మెదడు యొక్క నిర్మాణం మరియు విధులు మార్పులకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు హిప్పోకాంపస్, మెదడులో భాగంగా, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నేర్చుకోవడం, పరిమాణంలో పెరుగుతాయి అని నిరూపించబడింది. వృద్ధులలో మానసిక సామర్ధ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఇది పనిచేస్తుంది. చివరగా, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు స్కిజోఫ్రెనియాకు కారణమయ్యే మెదడులోని మార్పులను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది.