ట్విస్ట్ లేదా ట్విస్ట్: సన్నని నడుము కోసం ప్రయోజనం మరియు హాని ర్యాప్

ఇది వ్యాయామాలకు వచ్చినప్పుడు, మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనడం అనేది సాధారణ శారీరక శ్రమకు కీ. శిక్షణ మనోహరమైన ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు ఆమె ఎదురు చూస్తున్నానని, మీరు అది కట్టుబడి మరియు మెరుగుపరచడానికి మరింత అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం వివిధ మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యం మరియు భౌతిక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంటే కూడా ఉపయోగపడుతుంది - ఇక్కడ హులా హుపింగ్ రెస్క్యూకు వస్తుంది. ఈ వ్యాసం హోప్ తో శిక్షణ ప్రయోజనాలు, మరియు మీరు పని ప్రారంభించడానికి సహాయపడే దశలను పరిశీలిస్తుంది.

హులా-హుపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. కేలరీలు బర్న్. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, హులా-కప్ ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పోల్చండి, సల్సా, స్వింగ్ మరియు బొడ్డు నృత్యం, ఇది కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి వచ్చినప్పుడు. నిజానికి, సగటు మహిళలు 165 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, మరియు పురుషులు హోప్ యొక్క చుట్టు 30 నిమిషాల సెషన్ కోసం 200 కేలరీలు ఉంటాయి.

2. కొవ్వు మరియు సెంటీమీటర్ల బర్న్స్. 2015 యొక్క ఒక చిన్న అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం, మీరు నడుము మరియు పండ్లు చుట్టూ సెంటీమీటర్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు బరువుతో హోప్ని ఉపయోగిస్తే, మీరు వ్యాయామం యొక్క సరైన దృశ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. 13 మంది మహిళలకు 13 మంది మహిళల హులా హుపింగ్ ప్రోగ్రామ్ను విశ్లేషించే ఒక అధ్యయనం, మహిళలు నడుము చుట్టూ 3.4 సెం.మీ. మరియు తుంటి చుట్టూ 1.4 సెం.మీ.

3. హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా హోప్తో వ్యవహరించడం, గుండె రేటు పెరుగుతుంది, మీ ఊపిరితిత్తులు మరింత తీవ్రంగా పని చేస్తాయి మరియు రక్తప్రవాహంలో మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు కూడా ఏరోబిక్ జోన్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు హార్ట్ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం.

హులా-హోప్ ఏకకాలంలో సాధన మరియు కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపడానికి మార్గాలలో ఒకటి

ఫోటో: unsplash.com.

4. బెరడు యొక్క కండరాలను శిక్షణ ఇస్తారు. మీరు ఎప్పుడైనా హులా-భరించవలసి ఉంటే, మీరు నడుముకు హోప్ను ఉంచడానికి తుంటిని ఎలా తరలించాలో మీకు తెలుసు. హులా-హుప్ తరలించడానికి కొనసాగింది, మీరు బలమైన బెరడు కండరాలు మరియు మంచి తొడ మొబిలిటీ అవసరం. హోప్ ఉపయోగించడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన నేర్చుకోవడం - కడుపు కండరాలు గురి మరియు శిక్షణ, అలాగే ఉదరం మరియు పండ్లు యొక్క వాలుగా కండరాలు.

5. సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామంపై అమెరికన్ కౌన్సిల్ ప్రకారం, మీ నుండి మద్దతుపై భంగిమ మరియు స్థిరత్వం యొక్క సంరక్షణ అవసరమయ్యే శారీరక శ్రమ యొక్క ఏదైనా రకం, సమతౌల్యం మరియు మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. శరీరం యొక్క దిగువ కండరాలను పని చేయండి. హోప్ తో, బెరడు యొక్క కండరాలు మాత్రమే శిక్షణ. శరీరం యొక్క దిగువ కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్ (తొడ ముందు), డ్రాప్-డౌన్ స్నాయువులు (పండ్లు వెనుక ఉపరితలం), పిరుదులు మరియు కేవియర్, కూడా మీరు బరువులు తో హోప్ ఉపయోగిస్తే ముఖ్యంగా భారం అనుభూతి ఉంటుంది. ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనుక వైపు నుండి వైపు కదిలే ఉంచడానికి, మీరు ఉద్యమం బలోపేతం చేయడానికి బిగ్ లెగ్ కండరాలు మరియు పిరుదులను ఉపయోగించాలి.

7. కుటుంబ కార్యకలాపాలు. మీరు ఒక కుటుంబం ఉన్నప్పుడు, శిక్షణ చేయడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. హులా-హోప్ ఏకకాలంలో సాధన మరియు కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపడానికి మార్గాల్లో ఒకటి. ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ మనోహరమైన రూపం నుండి ప్రయోజనం కోరుకుంటున్నారు మీ పిల్లలు, జీవిత భాగస్వామి, భాగస్వామి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆహ్వానించండి, హోప్ తో వ్యాయామం వద్ద మీరు చేరండి. మీరు కూడా ప్లే చేయవచ్చు, ఏ ఇకపై నడుము న హోప్ ఉంచవచ్చు ఎవరు చూడటం.

8. చౌకగా మరియు పోర్టబుల్. హులా-హోప్ వ్యాయామశాలకు రహదారి కాదు, రద్దీగా ఉన్న ఫిట్నెస్ తరగతులలో లేదా ఒక కార్డియోట్మాన్ను ఉపయోగించడానికి లైన్ లో వేచి ఉంది. అదనంగా, అది చవకైనది, మరియు మీరు గదిలో, ముందు యార్డ్ లేదా గారేజ్లతో సహా, దాదాపు ఎక్కడైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీరు మొదలు అవసరం అన్ని - ఈ ఒక హోప్ మరియు తరలించడానికి ఒక స్థలం

ఫోటో: unsplash.com.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?

మీరు ప్రారంభించడానికి అన్ని ఒక హోప్ మరియు తరలించడానికి ఒక స్థలం. మీరు సరైన మార్గంలో నిలబడటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తగిన పరిమాణం యొక్క హోప్ను కనుగొనండి. మీ అంశాల విజయం ఎక్కువగా మీ ఎంపిక హోప్ యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ కోసం చిట్కా: మరింత నెమ్మదిగా తిరిగే ప్రారంభించడానికి ఒక పెద్ద హోప్ ఉపయోగించండి. మీరు చేయగలిగితే, కొనుగోలు ముందు హోప్ ప్రయత్నించండి.

ఉత్తమ బరువు ఎంచుకోండి. మీరు బరువుతో హులా-హుప్ను ఎంచుకుంటే, ప్రారంభకులకు మంచి ఆచరణాత్మక నియమం - 0.5-1 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించండి. మీరు బలంగా మారినప్పుడు, భారీ హోప్స్ పరివర్తనం గురించి ఆలోచించండి, కానీ మీరు సరైన పథంను నిర్వహించగలిగితే మాత్రమే.

వీడియో చూడండి. హులా-హుప్ ఎలా ఉపయోగించాలో చెప్పే అనేక ఆన్లైన్ పాఠాలు ఉన్నాయి.

చిన్న శిక్షణతో ప్రారంభించండి. హులా హుపింగ్తో, మీరు మీ శరీరాన్ని నేర్చుకుంటారు, హృదయనాళ వ్యవస్థతో పనిచేసేటప్పుడు సరిగ్గా హోప్ తో ఎలా కదిలిపోయాడు. దీని కారణంగా, మీరు చిన్న శిక్షణతో ప్రారంభించవచ్చు. రోజుకు రెండు లేదా మూడు నిమిషాల తరగతులను గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బలంగా మారినప్పుడు, మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సమయాన్ని జోడించవచ్చు.

భద్రతా చిట్కాలు

హులా హుపింగ్ సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవలసిన అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి:

సరైన ఫారమ్కు మద్దతు ఇవ్వండి. నేరుగా వెన్నెముకను ఉంచండి మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గృహనిర్మాణం దెబ్బతింటుంది. నడుము లో వంగుట మానుకోండి.

సరిపోయే బట్టలు ధరిస్తారు. మీ శరీరం సరిపోయే బట్టలు ధరిస్తారు, ఉదాహరణకు, యోగ ప్యాంటు లేదా సైక్లింగ్ లఘు చిత్రాలు మరియు ఒక అమర్చిన చొక్కా. మీరు పండ్లు కదిలేటప్పుడు ఫాబ్రిక్ హోప్తో జోక్యం చేసుకోని ఫాబ్రిక్ అవసరం.

మీకు తిరిగి గాయం ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఒక బ్యాక్ గాయం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి కలిగి ఉంటే, అది మీ కోసం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి హులా-చిప్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి.