తాజా ఎయిర్ ట్రైనింగ్: వ్యాయామం కాంప్లెక్స్

వాతావరణం విండో వెలుపల సంతోషంగా లేనప్పుడు, బీచ్ సెలవుదినం ఇప్పటికీ దూరంగా ఉంది, అది వెళ్ళడానికి సమయం. Dumbbells లేకుండా శిక్షణ ఫలితాలు ఇవ్వాలని లేదు భావించడం లేదు. అవును, మీరు వాల్యూమిక్ పిరుదులను పెరగరు, కానీ వారు ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలను బలపరిచేందుకు ఒక చక్కని రూపం పొందుతారు. ఈ విషయంలో, వ్యాయామ ప్రణాళికను తయారు చేసి, తరగతులకు వ్యతిరేకత గురించి మాట్లాడండి.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తయారీ

కీలు జిమ్నాస్టిక్స్ తో ప్రారంభించండి: వైద్యులు సలహా వంటి, శోషరస ఉద్యమం దిగువ నుండి పైకి మొదలు. ఛార్జింగ్ తరువాత, యొక్క త్వరిత వాకింగ్ లేదా 5-10 నిమిషాలు నడుస్తున్న ప్రారంభిద్దాం. కార్డియో సమయంలో, కండరాలు వేడెక్కడం మరియు మరింత సాగే మారింది, అందువలన వ్యాయామం తర్వాత మీరు చేశాడు కండరాలు నొప్పి కారణంగా శరీరం లో అసహ్యకరమైన దృఢత్వం అనుభూతి లేదు. ఖాతా వ్యతిరేకతలోకి తీసుకోండి: అధిక బరువు (20+ కిలోగ్రాములు), కండరాల యొక్క వ్యాధులు, హృదయనాళ లేదా శ్వాస వ్యవస్థ, అలాగే చల్లని మరియు దాని రూపాల సమయంలో నిషేధించబడింది.

వ్యాయామంతో వ్యాయామం ప్రారంభించండి

శిక్షణ ప్రక్రియ

తాజా గాలిలో, మంచి వాతావరణంతో, ఇది సులభం: శరీరం త్వరగా చల్లబడుతుంది, ఎందుకు అలసట తరువాత వస్తుంది. Squats తో ప్రారంభించండి: భుజాల వెడల్పు మీ కాళ్లు ఉంచండి, మోచేతులు మీ చేతులు వంగి మరియు లాక్ కనెక్ట్. ఒక అంతస్తులో సమాంతరాలను కోల్పోతారు, మీ చేతులు సంతులనం ఉంచడానికి మీరు ఒక ప్రతిఘటన ఉంటుంది. 3-4 విధానాల తర్వాత, BEPI ని ప్రారంభించండి: స్థానంలో జంప్ మరియు ఒక జంప్ సమయంలో మీ తలపై నిఠారుగా చేతులతో చంపింది, అప్పుడు మైదానంలో మీ చేతులను తక్కువగా మరియు బార్ కు జంప్ చేయండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి మరియు వ్యాయామం 20-25 సార్లు పునరావృతం. తరువాత, ఛాతీ తో నేల నొక్కడం ముందు నేరుగా చేతిలో నేల నుండి 10-15 సార్లు పుష్ చేయండి.

ఉదాహరణకు, సరళమైన వ్యాయామాలతో వ్యాయామం పూర్తి చేయండి, మోషన్లో కోల్పోతుంది. నేరుగా నిలబడి, కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మోకాళ్ళలో రెండు కాళ్ళు వంగి ఉంటుంది, తద్వారా అవి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. లిఫ్ట్ మరియు ఎడమ పాదం ముందుకు అడుగు - అదే విషయం పునరావృతం. మీరు తొడ మరియు పిరుదుల వెనుక ఒత్తిడి అనుభూతి వరకు 3-4 విధానాలు జరుపుము. ప్రక్కకు ఉపవాక్యాలు పూర్తి: పక్కన అడుగు పెట్టడానికి కుడి కాలు పంపండి, అప్పుడు నిఠారుగా మరియు కుడివైపు మీ ఎడమ పాదం కట్.

పాఠం చివరిలో మంచి రన్

శిక్షణ పూర్తి

మీరు సాయంత్రం నిమగ్నమైతే, 30-40 నిమిషాలు ఒక అనుకూలమైన వేగంతో అమలు చేయడం ద్వారా ఆక్రమణను పూర్తి చేయండి. శక్తి చాలా నడుస్తున్న సమయంలో గడిపాడు, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత మీరు శరీరం లో ఆహ్లాదకరమైన అలసట అనుభూతి మరియు త్వరగా నిద్ర. మూసివేత గురించి మర్చిపోతే లేదు - తరగతుల తర్వాత మీ కండరాలను విస్తరించండి.