ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చాలామంది నిపుణులు రుచికరమైనవి, కార్యాలయంలో, సాధారణ శారీరక శ్రమ (కనీసం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పనిచేసే అభిప్రాయంలో ఏకగ్రీవంగా కలుస్తాయి
ఒక వారం) జీవితం యొక్క ప్రమాణం, ఇనుము పాలన. తరలించు, క్రీడలు ఆడటానికి కూడా సహజంగా ఉండాలి, ఉదయం మీ దంతాలను ఎలా బ్రష్ చేయాలి లేదా సమావేశంలో ముఖ్యమైనది "హలో" అని చెప్పండి. ఆఫీసు లో ప్రజలు ... ఎవరూ రహస్యంగా, చాలా ఉద్యోగాలు కార్మిక కోడ్ లో సూచించిన ప్రమాణాలు కట్టుబడి లేదు: దగ్గరగా, stuffy, మురికి, టెక్నిక్, అయ్యో, ఒక కొత్త తరం కాదు. మరియు పాటు, ప్రతి రోజు ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు మీరు ఒక కూర్చొని స్థానం లో ఖర్చు ఉంటుంది!
"ఇది మంచి మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు అన్ని రోజు ఆరోగ్యానికి సాధారణంగా" మితిమీరిన "స్థితిలో ఉండాలా? అయ్యో, ఒక వ్యక్తికి అటువంటి జీవనశైలి అసహజమైనది, "అని ఎవెనియా మజూర్ చెప్పారు. - పుట్టినప్పుడు మనలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రకృతి నుండి ఒక అమూల్యమైన బహుమతిని పొందింది - శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్వహిస్తుంది. వయస్సు మరియు వివిధ బాహ్య కారకాల ప్రభావంతో, దాని స్థాయి తగ్గింది.
ప్రదర్శన యొక్క సౌందర్యం మాత్రమే ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇది ఈ నిబంధనలకు సాధ్యమవుతుంది, కానీ ముఖం మరియు శరీర వైకల్యం అనేది నిర్దిష్ట జీవి వ్యవస్థల పనిలో ఉల్లంఘనలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వ్యాధులు, నిరాశకు దారితీస్తుంది. సాడ్ ఫైనల్స్ - ఫార్మసీ మరియు వైద్యులు పని. "
మోటార్ ఫంక్షన్ల ఉల్లంఘన ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మరింత ప్రత్యేకంగా పరిశీలిద్దాం, ఇది తక్కువ-దుస్తులు జీవనశైలికి కారణం.
ప్రధాన విషయం శరీరం యొక్క కాండం ఫంక్షన్ క్షీణిస్తుంది. అతను కాళ్లు లో భావించాడు మొదలవుతుంది, వాపు కనిపిస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బాధపడతాడు. ఒక వ్యక్తి తనకు అదనపు కిలోగ్రాముల కొరకు కనిపించకుండా పోయాడు, కండర కణజాలం కండరాల స్థానంలో ప్రారంభమవుతుంది, కదలిక కదలిక మరియు శారీరక శ్రమ కారణంగా దాని కదలికను కోల్పోతుంది. ఫలితంగా, వెన్ను నొప్పి మరియు మెడ తలెత్తుతాయి, భంగిమను విరిగిపోతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. పరిహార ఫంక్షన్గా
ఒక ప్రాథమిక ఉద్యమం లేకపోవడంతో - నడక - తరచుగా నిస్పృహ పరిస్థితులు ఉన్నాయి: ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఇష్టపడతాడు, తన జీవిత నాణ్యతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. తరచుగా పురుషులు, మరియు మహిళలు హార్మోన్ల వైఫల్యాలను కలిగి ఉన్నారు. ఎముక కణజాలం, దాని నష్టం యొక్క సన్నబడటానికి కూడా సంభవిస్తుంది. అంతా తార్కికం: కండరాలు లేనట్లయితే, అప్పుడు ఎందుకు ఎముక సాంద్రతని ఉంచుతుంది?
"మానవ శరీరం లో ప్రతిదీ అనుసంధానించబడింది," ఎవ్జెనీ Mazur కొనసాగుతుంది. - మొత్తం సంతులనం, డిస్ఫ్యూషన్స్, వ్యాధులు ఉల్లంఘనకు దారితీసే అవయవాలు లేదా వ్యవస్థల్లో ఏదైనా ఉల్లంఘన.
మరియు "కాస్ట్యూమ్ కూర్చుని" ఏదో కాదు, మరియు అద్దంలో మీరే చూడండి లేదు, మరియు బీచ్ సీజన్లో, బదులుగా ఒక అందమైన బికినీ యొక్క, మీరు ఒక క్లోజ్డ్ స్విమ్సూట్ను మరియు విస్తృత కేప్ లేదా pareo కొనుగోలు ఉంటుంది. కానీ బాహ్య అప్పీల్ పరిణామం మరియు అభివృద్ధి కంటే ఎక్కువ కాదు, దాని గురించి మీరు మర్చిపోకూడదు. అన్ని బాధాకరమైన రాష్ట్రాలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ప్రదర్శన ప్రతిబింబిస్తుంది, ఈ ఏ బట్టలు దాగి లేదు. "
జెంటిల్మెన్ యొక్క సీక్రెట్స్
"నిశ్చల జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి ఫలితంగా పురుషులకు ఏమి జరుగుతుంది? - తార్కికం Evgenia Mazur. - బలమైన లింగ స్వభావం మహిళల కంటే ఎక్కువ బోనస్ ఇచ్చింది. పురుషులు దట్టమైన చర్మం, మరింత శక్తివంతమైన కండరాల వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు, అందువల్ల సగటున వారు తమ సహచరుల కంటే పదిహేను సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటారు. కానీ కండరాలు కనీసం కొన్ని భౌతిక భారం పొందుతుంటే, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది - సెక్స్ హార్మోన్, వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిని చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసినట్లయితే, అతని కండరాలు వారు ఉనికిలో ఉన్నదాని గురించి మరచిపోయినట్లయితే, అతని స్త్రీీకరణ క్రమంగా జరుగుతుంది. ఒక ప్రాథమిక ఉద్యమం లేకపోవడంతో - నడక - మొండెం ప్రాంతం కొవ్వు మారుతోంది మరియు తగ్గించిన కారు బస్సు పోలి అవుతుంది. కాళ్ళు సన్నని, అభివృద్ధి చెందని మరియు ఆకర్షణీయం కాదు, అవి చాలా మందపాటి, చాలా మందపాటి, హృదయపూర్వక చీలమండలతో, వాకింగ్ చేసినప్పుడు గాయపడిన మోకాలు అనుమతించని,
మరియు మంచిగా పెళుసైన కీళ్ళు. వెన్నెముక దాని హోస్ట్ను విధేయుడవు, వక్రీకృత మరియు వైకల్యంతో ఉంటుంది.
పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది, మరియు దుర్మార్గపు సర్కిల్ మూసివేయబడింది: ఇప్పుడు మాత్రమే రుచికరమైన సమృద్ధి, తరచుగా "జీవితం యొక్క అసమర్థత" కూడా సమస్యలను ఎదుర్కోవగలుగుతుంది, మరియు శరీర జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో వారి బలాన్ని గడపవలసి ఉంటుంది. మరియు జీవితం యొక్క మార్గం అదే ఉంది నుండి, అప్పుడు ఒక అల్పాహారం ఇతర అనుసరిస్తుంది తర్వాత: ఇది సాధ్యమే - మీరు నిద్రపోవచ్చు, నేను నిద్రపోయే - మీరు తినవచ్చు. ఆసక్తికరంగా, 70% శక్తి వనరుల గురించి, శరీరం అసౌకర్యవంతమైన ఆహార జీర్ణక్రియపై గడుపుతుంది, ఆలోచనలు, సృజనాత్మక మరియు సృజనాత్మక కార్యకలాపాలను సుమారు గంటన్నర లేదా సగం లేదా రెండు. మీకు ఇది అవసరం? కాదు? అప్పుడు పని ప్రారంభమవుతుంది! "
క్లిష్టమైన వ్యాయామం
"నేను ఇబ్బంది లేదు, ప్రపంచంలోని అన్ని పురుషులు ఎల్లప్పుడూ, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, ఆధిపత్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు," ఎవ్జెనీ మజూర్ తన అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరుస్తాడు. - వ్యాయామం లేకుండా, ఒక మందపాటి శరీరంతో సాధ్యమేనా? దురదృష్టవశాత్తు కాదు! అందువలన, ఆరోగ్య, యువత మరియు సురక్షిత చురుకుగా దీర్ఘాయువు ఉంచడానికి, పురుషులు క్రీడా క్లబ్బులు హాజరు అవసరం, శక్తివంతమైన ఓర్పు అభివృద్ధి, "మగ" పోషణ యొక్క కొన్ని సూత్రాలు కట్టుబడి. జీవితం యొక్క కొత్త నాణ్యత ఫీలింగ్, సాధించిన, వారు చెప్పేది, నేడు మీరు "పవిత్ర" అని భావించారు, సాధించిన కాదు ముఖ్యం ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ గణనీయమైన శక్తి వినియోగం అవసరం. పని కండరాలలో, కొవ్వు జీవించదు - ఇది భౌతిక విద్య యొక్క సంస్థ యొక్క ప్రధాన ప్రతిపాదనను గుర్తుచేస్తుంది. ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో "స్వయంగా దర్శకుడు" స్థానం సరైనదని భావించడం లేదు. అన్ని తరువాత, గృహ ఉపకరణాలు లేదా కారు మరమ్మత్తు కోసం, మీరు ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి, మరియు మీరు కేవలం ఒక నిపుణుడు కాదు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఉత్తమ ఉత్తమ, మీ వ్యాపార మాస్టర్స్!
మీరే సరిగ్గా అదే మరియు గొప్ప శ్రద్ధ మరియు గౌరవం తో చికిత్స! ఒక అర్హత కలిగిన ఫిట్నెస్ సెంటర్ శిక్షణతో స్నేహితులను చేసుకోండి, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కలలుగన్న శరీరం పొందుతారు: బలమైన, బలమైన, హార్డీ. పురుషుడు.
"వ్యాయామాలు చూపించడానికి, నేను అత్యంత సరసమైన సిమ్యులేటర్ ఎంచుకున్నాడు - దశలు (దశల వేదిక).
వారు ఏ ఇంట్లో మరియు ఏ కార్యాలయ భవనంలో ఉన్నారు. మరియు జిమ్ ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉన్నప్పుడు,
అప్పుడు 10-40 నిమిషాలు (మరియు ఇది శక్తి మరియు చురుకుగా లోడ్లు కోసం సరిపోతుంది) మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం, మీ ప్రియమైన కోసం తయారు చేయవచ్చు. అద్భుతాలు జరగవు - ఇది జరుగుతుంది. మరియు దానిలో పెట్టుబడి పెట్టబడిన పని ఫలితాల నుండి ఆనందం తెస్తుంది. కాబట్టి, మరియు నిన్న అది ఒక విపత్తు అనిపించింది వాస్తవం కూడా సానుకూల వైఖరి. "
శిక్షణలో, శక్తి విన్యాసాల అంశాలు ఉపయోగించబడతాయి. మోడల్: హసన్, ఒక వ్యక్తిగత కోచ్ Evgenia mazur సగం ఒక సంవత్సరం నిమగ్నమై.
1. ఉద్యమం పెరిగిన వ్యాప్తి తో Dumbbells న పుష్. అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం.
2. ఉద్యమం యొక్క అత్యధిక వ్యాప్తి తో బరువులు అప్ పుష్. అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం.
3. ఒక భారం బంతిని దృష్టిలో ఉన్న ఎంపిక వైపు భంగిమ ప్లాంక్. అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం.
4. వివిధ స్థాయిలలో చేతి మద్దతుతో ముందుకు సాగండి. అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం.
5. అవక్షేపణం ఉద్యమం యొక్క విస్తృతిలో గరిష్ట పెరుగుదలతో ఒక ట్రాక్షన్. అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం.
6. పక్కపక్కనే ఒక ఏకకాల మలుపుతో ఆవిర్లు. అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం.
అన్ని మహిళలు దీనిని చేస్తారా?
"అనేక కార్యాలయ లేడీస్ ఒక మిఠాయి లేదా ఒక కేక్ లేకుండా రోజు లేదని గమనించండి," నోట్స్ ఎవ్జెనీ Mazur. - శరీరం సానుకూల భావోద్వేగాలు అవసరం, మరియు ఉదయం పది నుండి ఉదయం ఆరు వరకు పని వద్ద ఒక కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని? అయ్యో, మహిళలకు, ఒక నిశ్చల జీవనశైలి కూడా వివిధ సమస్యలతో నిండి ఉంది. "అవివాహిత పూల్" (తుంటి, కడుపు, వెనుక వైపు ఉపరితలాలు మరియు ఆక్సిరీ మాంద్యం యొక్క ప్రాంతం) కొవ్వు వ్యూహాత్మక నిల్వలను నింపడం ప్రారంభమవుతుంది. కొవ్వు కణాలు చాలా మంచి "పునరుత్పత్తి మెమరీ" కలిగి, మరియు ప్రక్రియ సమయం ప్రక్రియ ఆపడానికి లేదు ఉంటే, వారు పెరుగుతాయి మరియు పెరుగుతాయి - మరియు ఎల్లప్పుడూ హోస్టెస్ ఆనందం న. అన్ని తరువాత, కూడా ఆకర్షణీయమైన స్నానం చెయ్యడం అమ్మాయిలు, జన్యుపరంగా పూర్తి, 25 సంవత్సరాల తర్వాత (మార్పిడి ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా మరియు శరీరం ప్రతి నెల సాధ్యమయ్యే గర్భం కోసం సిద్ధం, నీరు డౌన్ పట్టుకొని మరియు కొవ్వు పొందుపరచబడుతున్న - భవిష్యత్ శిశువు కోసం "ఎయిర్బాగ్" ఒక కూర్చుని జీవనశైలి, తీవ్రతరం ఒత్తిడి, వారి అప్పీల్ కోల్పోతారు. మరియు ఒక మహిళ తనను తాను నచ్చకపోతే, ఆమె ఎవరికీ ఇష్టం లేదు. జాయ్
ఒక ఒంటరిగా ఉంది - రుచికరమైన ఏదో మిమ్మల్ని మీరు విలాసమైన. మరియు మీ చేతులు తీపి వరకు సాగవు: ఇప్పటికీ మిఠాయి, ఇప్పటికీ కుకీలు ... వంటి? కాదు? ఇప్పుడు తరగతులు ప్రారంభించండి. "
లేడీ వ్యాయామం కాంప్లెక్స్
"ఒక మహిళ యొక్క కోరిక ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి స్వభావం ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది," అని ఎవెనియా మజూర్ చెప్పారు. "అన్ని తరువాత, ఒక ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన సంతానం మాత్రమే ఆరోగ్య మరియు అందం ఒక సూచన ఒక మహిళ ఇవ్వాలని అర్థం. ఒక వ్యక్తిని ఆకర్షించడానికి ఇది చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది, ఒక బలమైన కుటుంబాన్ని సృష్టించండి. కానీ మహిళలకు ఈ ప్రేరణ, అది కాదు? చాలా అది కాదు! ఉత్తమమైన అత్యుత్తమమైనది, అతనికి పిల్లలను జన్మనివ్వండి, ప్రేమ మరియు సామరస్యాన్ని నివసించండి. పురుషులు మరియు మహిళల్లో పరిపూర్ణత సాధించిన మార్గాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి: మీ గురువు, కోచ్ను కనుగొనండి! చాలామంది ప్రజలు క్రీడలు మరియు వినోద కేంద్రాలలో తమ సగంను కలుస్తారు, అదే కోచ్ చేయడం, ఆపై నడవడం కొనసాగించండి
అతనికి కలిసి, ఇప్పటికే వివాహిత జంట. ఇది ఇద్దరు loving ప్రజల యొక్క మరింత సామర్ధ్యంతో దోహదం చేస్తుంది. ఇటువంటి ఒక ఉదాహరణ వారి పిల్లలకు మంచిది, ఇది చిన్ననాటి నుండి సరైన జీవనశైలికి ఉపయోగించుకుంటుంది, తండ్రి తో తల్లి ఆనందం ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది. అన్ని తరువాత, ప్రవర్తన యొక్క సంస్కృతి యొక్క పునాదులు, ఆహార సంస్కృతి, భౌతిక సంస్కృతి ప్రారంభ బాల్యంలో వేశాడు. విద్య అనుకరణ. అన్ని ఒత్తిడి మరియు మహిళల్లో కొన్ని రోజుల నెలలో కొన్ని రోజుల్లో చెడుగా ఉండటం అనేది శారీరక శ్రమతో పూర్తిగా తొలగించబడతాయి, ఇది పూర్తిగా క్యాండీలు మరియు చాక్లెట్లను భర్తీ చేస్తుంది. ఒక మహిళ జీవితంలో క్రీడలు, దాని రాజ్యాంగం యొక్క విశేషములు పరిగణనలోకి తీసుకొని, గోల్ సాధించడానికి అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది - ఉత్తమ.
శిక్షణ, ప్లాస్టిక్ అంశాలు, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించబడతాయి. మోడల్: కెస్సియా, రెండు సంవత్సరాల పాటు వ్యక్తిగత కోచ్ ఎవెనియా మజూర్ తో నిమగ్నమై ఉంది.
1. ఏకకాలంలో ఆయుధాలతో ముందుకు సాగుతున్న ఒక ఎంపిక. అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధికి ప్రాథమిక వ్యాయామం.
2. వశ్యత అభివృద్ధి కోసం కడుపు మీద రోల్స్.
3. కండరాల స్టెబిలైజర్స్ అభివృద్ధికి తక్కువ త్రిభుజం, కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపులతో అస్థిర స్థితితో పాటు పొట్టు యొక్క వాలులు అన్ని కదలికలను సమన్వయం చేస్తాయి.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా వెనుక, పొత్తికడుపు మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి భారం బంతిని సస్పెన్షన్లో నేరుగా చేతిలో ఉన్న కాళ్ళు పెంచడం.
వెన్నెముక కదలిక అభివృద్ధికి భుజాలపై వంతెన.