గణాంకాల ప్రకారం, 80% కంటే ఎక్కువ కార్యాలయ కార్మికులు వెన్నెముకలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్య పెద్ద నగరం యొక్క నివాసితులను దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమస్యలను ఎదుర్కుంటుంది, మరియు దానిలో ఆశ్చర్యకరమైనది ఏదీ లేదు, దాని శరీరం యొక్క అవసరాలకు మా అసమ్మతిని ఇచ్చింది. ఒక లో కనుగొనడం, మరియు తరచుగా ఒక అసౌకర్య భంగిమలో, వెన్నుపూస యొక్క వైకల్పిక దారితీస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో అది ఎదుర్కోవటానికి అంత సులభం కాదు. మేము వశ్యతను తిరిగి వెనక్కి తీసుకోవడానికి మరియు తరచూ నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి రూపొందించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సేకరించాలని నిర్ణయించుకున్నాము. ప్రయత్నించండి!
మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి
మేము సజావుగా నిలబడతాము, మీ చేతులను మీ ముందు లాగండి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఈ సమయంలో మేము వెనుకవైపున మీ చేతులను లాగతాము. మీరు ఛాతీ ప్రాంతంలో తన్యతను అనుభవించాలి. అయిపోయిన, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ముగింపు సమయంలో, అది మీరే రైడ్ అనిపించవచ్చు, తద్వారా వెనుక కండరాలను సడలించడం. మేము 7 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
గోడకు
మేము గోడను నొక్కండి: తల, తోల్బోన్ మరియు బ్లేడ్లు దాని ఉపరితలం తాకే ఉండాలి. చేతులు పాటు చేతులు కధనాన్ని, అప్పుడు నెమ్మదిగా పైకి లేపడం, ఎల్బోవ్స్ లో బెండింగ్ లేకుండా. నడుము బర్న్ చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం! 10 సెకన్ల అధిపతి పైన పెరిగిన చేతులు పట్టుకోండి, తరువాత వారు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
వెన్నెముకతో సమస్యలు ప్రతి రెండవ కార్యాలయ ఉద్యోగికి బాగా తెలుసు
ఫోటో: www.unsplash.com.
"పిల్లి"
ప్రజాదరణ వ్యాయామం, కానీ అదే సమయంలో చాలా సమర్థవంతంగా. మేము అన్ని నాలుగు వైపులా మారిపోతున్నాము, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు వీలయినంతవరకు ఫ్యూజ్ చేయండి, కానీ నొప్పి ద్వారా కాదు. కూడా నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి మరియు డౌన్ వంచుట, కానీ ఇప్పటికే శ్వాస లో. ముఖ్యమైనది: ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఆమె తల డౌన్ విక్షేపం పెంచడానికి. మేము 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
ఈత
బ్యాక్ తో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు బహుశా అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన శారీరక శ్రమ. నిపుణులు ఇతర వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్న సందర్భాల్లో కూడా వెన్నెముకను అన్లోడ్ చేసే విధంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బోధకుడు పర్యవేక్షణలో నీటిలో వ్యాయామం సమయంలో వెన్నెముకను సాగడంతో పాటు, మీరు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.