స్కేటింగ్ రోలర్లు ఇప్పటికే మరియు ప్రధాన తో పని, కానీ నేను నిజంగా కావలసినప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ మంచు మీద నిలబడటానికి కాదు. తరచుగా కారణం సమన్వయ లేకపోవటం - ఒక ఇబ్బందికరమైన ఉద్యమం మరియు ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే మంచు మీద పడి మరియు నేను ఏదో రైడ్ చేయకూడదని. అయితే, ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉంది, ఇది మీ సమతుల్యతపై పని చేయడానికి మాత్రమే సులభం, మరియు మేము ఎలా నాకు చెప్తాము.
అడుగుల దృష్టి
మేము సజావుగా నిలబడటానికి, కాళ్ళను కలపండి, తద్వారా మడమలన్నీ ఒకదానిని తాకి, కళ్ళను మూసివేసి వైపులా చేతులు లాగండి. సగం ఒక నిమిషం ఉంచడానికి, అప్పుడు మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు ఇప్పటికీ ఈ స్థానం లో సగం ఒక నిమిషం.
కట్
ఇప్పుడు మేము నేరుగా అప్ పొందాలి, సాక్స్ అధిరోహించి మీ తల తిరిగి త్రో. మీరు ఉంటే సగం ఒక నిమిషం ఉంచడానికి, ఒక నిమిషం వరకు చేరుకోవడానికి. తరువాత, వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ మీ కళ్ళు మూసివేయబడింది.
బెండ్
మేము సాక్స్లను నిలబెట్టాము, ఎడమవైపున కొద్దిగా deviating. అకస్మాత్తుగా కుడివైపుకి మళ్ళిస్తుంది. మేము 7 సార్లు గురించి చర్యలను పునరావృతం చేస్తాము, క్రమంగా 10 కి పెరుగుతుంది.
నిస్సంకోచంగా మంచు మీద వెళ్ళండి
ఫోటో: www.unsplash.com.
ఒక పాదంలో
నేరుగా పొందండి, మేము వైపులా చేతులు పొందండి మరియు మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా ఒక కాలు పెంచండి. ఈ స్థానంలో, నెమ్మదిగా 30 సెకన్లలో వేర్వేరు దిశలలో మీ తలని తిరగండి. వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ ఇతర అడుగు తో. మీరు పార్టీలు న స్వేచ్ఛగా ఆపడానికి వరకు అది జరుపుము మరియు వ్యాయామం మీకు సులభం ప్రారంభమవుతుంది.
"మింగడానికి"
మేము నేరుగా నిలబడి, మేము వైపులా మీ చేతులను పొందుతాం మరియు స్కేటర్ల వలె లెగ్ తిరిగి తీసుకోండి. ఈ భంగిమలో, ఒక నిమిషం ఆలస్యం, అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి. లెగ్ తిరిగి నుండి అదే పంక్తులు ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి, నేల డౌన్ పడిపోవడం లేదు.
పిల్లి వాకింగ్
మేము సాపేక్షంగా ఇరుకైన సరిహద్దు కోసం చూస్తున్నాము మరియు బాల్యం వస్తాయి: సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరం ద్వారా వెళ్ళడానికి మేము ప్రయత్నిస్తున్నాము. చేతులు సహాయంతో సంతులనాన్ని పట్టుకోండి, కానీ వారి శరీరాన్ని వీలైనంత త్వరగా నొక్కండి, క్రమంగా దశ యొక్క వేగం పెరుగుతుంది.