నేను కాదు, నేను నిద్రించాలనుకుంటున్నాను: మీరు రోడ్డు మీద అలసట అనుభూతి ఉంటే ఏమి చేయాలి

డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఆకస్మిక మగతనాన్ని అనుభవిస్తే, వీలైనంత త్వరగా కారుని డ్రైవింగ్ చేయడాన్ని మీరు ఆపాలి. వినోదం కోసం తదుపరి స్టాప్ లేదా ఏ ఇతర సురక్షితంగా, మీరు సురక్షితంగా పార్క్ మరియు రహదారి స్తంభింప లేదు పేరు ఏ ఇతర సురక్షితంగా, బాగా-వెలిగిస్తారు స్థలం కోసం డ్రైవ్. ఒక 20 నిమిషాల నిద్ర మీకు తగినంత బలం మరియు శక్తిని ఇవ్వాలి, కానీ అవసరమైతే అది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

కాఫీ సహాయం కాదా?

కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు కెఫిన్ ఒక తాత్కాలిక అలలు ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోవాలి. కెఫీన్ యొక్క చర్య తరువాత, మగత యొక్క భావన తిరిగి రావచ్చు. ఇది ఒక కప్పు కాఫీ లేదా రెండు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది మరియు రహదారిపై కొంచెం పడుతుంది, కానీ డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోయేలా అనుమతించని పానీయాలు, వారు తగినంత విజిలెన్స్ను అందించకపోవచ్చు. మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే ఈ చర్యలు స్వల్పకాలిక జోక్యం గా పరిగణించాలి. మీరు స్టీరింగ్ వీల్ వెనుక కూర్చొని ముందు కొన్ని చర్యలు తీసుకొని, ఒక మగత స్థితిలో డ్రైవింగ్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

మీరు మగతను అనుభవిస్తే, సురక్షితమైన స్థలంలో ఆపండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఫోటో: unsplash.com.

చిట్కా №1: కొనుగోలు

18 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పెద్దలు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోతారు. 65 పైగా ప్రజలు చాలా నిద్ర అవసరం కాకపోవచ్చు, కానీ సిఫార్సు రోజువారీ రేటు 7 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఒక రోజు ఏడు గంటల నిద్ర లేని వ్యక్తులు నిద్రలో డ్రైవింగ్ తో సంబంధం ఒక ప్రమాదంలో పొందడానికి అధిక ప్రమాదం ఉన్నాయి. రోజువారీ నిద్ర 8 నుండి 10 గంటల వరకు డ్రైవింగ్ కౌమారదశలు అవసరం. అనేక కౌమారదశలు ఈ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండవు మరియు ఫలితంగా చక్రం వెనుక మరింత అలసటతో అనుభవిస్తారు. మీరు కారును నడిపే పిల్లలను కలిగి ఉంటే, పూర్తి నిద్ర మరియు ప్రమాదం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పడం లేదా ప్రమాదకరమైన లేదా మగతనం విషయంలో స్టీరింగ్ వీల్ వెనుక కూర్చుని.

చిట్కా # 2: మీరు కారుని నడపడానికి ప్రణాళిక చేస్తే మద్యంను నివారించండి

తాంటూ త్రాగి, స్పష్టంగా, మీరు ఒక భద్రతా ముప్పు, రోడ్డు మీద మీ ప్రయాణీకులు మరియు ఇతర వాహనదారులు. అయితే, వాహనాన్ని నియంత్రించడానికి మద్యం యొక్క అనుమతి పొందిన మొత్తం డ్రైవింగ్ డ్రైవింగ్ కారణం కావచ్చు. మీరు ఇప్పటికే అలసట అనుభూతి ఉంటే ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి. అదే రెసిపీ ద్వారా విడుదల మరియు ఒక రెసిపీ లేకుండా విడుదల మందులు గురించి చెప్పవచ్చు, ముఖ్యంగా యాంటీలీలేజిక్ మాత్రలు మగత యొక్క భావాన్ని కలిగించే. ప్రయాణించే ముందు ఏ కొత్త ఔషధాల దుష్ప్రభావాలను తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ప్రభావాలను మగతనం కలిగి ఉంటే, ప్రజా రవాణా ఉపయోగం గురించి ఆలోచించండి.

మీరు మద్యం వినియోగిస్తే, ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించండి

ఫోటో: unsplash.com.

చిట్కా # 3: పీక్ డ్రిఫ్ట్ కాలాల కోసం సమయాన్ని ఎంచుకోండి

సాయంత్రం లేదా ఉదయం 12 మరియు 6 గంటల మధ్య క్లోజర్ డ్రైవింగ్ మానుకోండి, మగతనంతో సంబంధం ఉన్న అత్యంత ప్రమాదాలు సంభవిస్తాయి. ఇది అసాధ్యం అయితే, మీరు రోడ్డు మీద ఉన్నప్పుడు చాలా అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీరు ట్రాఫిక్ స్ట్రిప్తో మారడం లేదా శబ్దం బ్యాండ్లోకి ప్రవేశించి, ఇతర డ్రైవర్ల ప్రవర్తనను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, మగతనాన్ని అనుభవిస్తున్న వాస్తవాన్ని సూచించే హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి.

చిట్కా సంఖ్య 4: నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుపరచండి

నిద్ర పరిశుభ్రత ప్రతి రాత్రి అధిక నాణ్యత నిద్ర తగినంత మొత్తం నిర్ధారించడానికి సహాయపడే అలవాట్లు మరియు పద్ధతులు. నిద్ర పరిశుభ్రత నియమాలతో సమ్మతి మీరు మరింత తీవ్రమైన అనుభూతి మరియు ఉదయం విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది. సరైన నిద్ర పరిశుభ్రత కీలకమైన అంశాలు:

రెగ్యులర్ నిష్క్రమణ సమయం: వారాంతాల్లో మరియు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో మంచం మరియు మేల్కొలపడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి.

నిద్ర స్థలాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి: అధిక నాణ్యత నిద్ర కోసం ఉత్తమ బెడ్ డార్క్ మరియు నిశ్శబ్దం. గది ఉష్ణోగ్రత కూడా ముఖ్యమైనది. అనేకమంది నిపుణులు 18.3 డిగ్రీల సెల్సియస్ నిద్ర కోసం పరిపూర్ణ ఉష్ణోగ్రత, కానీ 16-19 డిగ్రీల సెల్సియస్ కూడా చాలా మందికి సహేతుకమైన పరిధి.

బెడ్ రూమ్ నుండి పోర్టబుల్ ఎలక్ట్రానిక్స్ ఉంచండి: సెల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు మరియు టెలివిజన్లు నీలం కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీరు దానిని తగ్గించడానికి మీ ఫోన్ / టాబ్లెట్లో నిర్మించగల నీలిరంగు కాంతి తెరను ఉపయోగించవచ్చు. అదనపు జాగ్రత్తగల కొలతగా, నిద్రవేళ ముందు 30 నిమిషాలు ఈ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు.

నిద్రవేళ ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ను నివారించండి: కెఫీన్ మీ నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేయగలదు, కాబట్టి మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కెఫీన్ తో ఆహారం మరియు పానీయాలను నివారించడం మంచిది. నిద్రవేళ ముందు మద్యం కూడా రాత్రిలో నిద్ర ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది. రాత్రిపూట పర్యటనలను టాయిలెట్కు తగ్గించడానికి ఇతర ద్రవాలను ఉపయోగించడం కూడా మీరు నివారించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి: రోజు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ సమయంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు బలమైన రాత్రి నిద్ర మీ అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

సమస్యలు తలెత్తుతాయి, డాక్టర్ను సంప్రదించండి: మంచు సమస్యలు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు సూచించవచ్చు. మీరు పేద లేదా తగినంత నిద్ర యొక్క పునరావృత నమూనాలను గమనించినట్లయితే, మీ లక్షణాలను చర్చించడానికి డాక్టర్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.