పోస్ట్ మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను కలపండి - ఇది ఆరోగ్యానికి సురక్షితంగా ఉందా? ల్యాండ్లైన్ మెను జంతు ఉత్పత్తుల ఆహారం నుండి మినహాయింపును సూచిస్తుంది, సాధారణ ఫిట్నెస్ పద్ధతులతో తప్పనిసరి. ప్రోటీన్ లోటు నేపథ్యంలో, కండరాల ఉత్ప్రేరకం అభివృద్ధి ప్రమాదం - కండరాల కణజాలం కూలిపోవడానికి ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఇది సరిగ్గా సరిపోయే ఫలితం కాదు, ఫిట్నెస్ క్లబ్లోకి వస్తోంది. మెను సమతుల్యం మరియు ఎలా తప్పిపోయిన ఆహారాలు స్థానంలో ఎలా శరీరం ఉపయోగకరమైన అంశాలను అందుకోవడం కొనసాగుతుంది కాబట్టి?
అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల ఉపయోగంలో ప్రోటీన్ లోపం తొలగించండి. వైవిధ్యం - ప్రధాన ఆహార సూత్రం అనుగుణంగా నిపుణులు. బఠానీలు లేదా బుక్వీట్ పరిమితం చేయవద్దు. వివిధ చిక్కుళ్ళు, కాయలు, పాలకూర, ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు, సినిమాలు, సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు మరియు మొక్కల మూలం ఇతర అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు అవసరమైన పోషకాలను మొత్తం సమితిని అందుకుంటారు. అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల లోపాలను నివారించడానికి, వివిధ రకాల కూరగాయల నూనెలను ఉపయోగించడం మంచిది; అదే సమయంలో ఉద్ఘాటన మొక్క ఉత్పత్తుల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడం చేయాలి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు నార గంజి, unrefined unsseed నూనె, ప్రాస మరియు జనపనార నూనె ఉన్నాయి.
మొక్కల మూలం యొక్క అధిక-ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో, సోయ్బీన్స్ (టోఫు) నుండి ఉత్పత్తులను నేను ఒంటరిగా ఉంటాను, కానీ సోయాబీన్ ఫైటోఈస్త్రోజెన్లను కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి పురుషులు రోజువారీ ఉపయోగించరాదు. అలాగే, మొక్కల మూలం యొక్క అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు బీన్స్, కాయలు, మాష్, కాయధాన్యాలు, సినిమాలు, పుట్టగొడుగులను ఆపాదించవచ్చు.
Iryshkina యొక్క న్యూట్రిషన్ నుండి మెనూ
ప్రెస్ సర్వీస్ ఫోటో
రోజుకు ఉపయోగకరమైన లీన్ మెను యొక్క ఒక ఉదాహరణ
- అద్భుతమైన అల్పాహారం ఎంపిక - సినిమా ధాన్యం. ఈ ఉత్పత్తి అనేక రకాల అమైనో ఆమ్లాలచే వేరు చేయబడింది. మీరు గంజిలో ఆపిల్ లేదా పియర్ మరియు గింజలు ముక్కలు, నీటిలో ముందుగా కొలుస్తారు.
- రెండవ అల్పాహారం, మీరు టోఫు, అవోకాడో మరియు తాజా దోసకాయలు నుండి శాండ్విచ్ చేయవచ్చు. ఇది వోలెగ్రేల్ రొట్టెని ఉపయోగించడం ఉత్తమం, ఒక రై లేదా అమేరియన్ రొట్టె కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ తెలుపు శుద్ధి పిండి రొట్టె సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు రెండవ అల్పాహారం కోసం కోరుకుంటే, బదులుగా శాండ్విచ్ యొక్క, మీరు పండు యొక్క భాగాన్ని తినవచ్చు.
- భోజనం కోసం, చిక్కులు కలిపి కూరగాయల సూప్, ఉదాహరణకు, ఆకుపచ్చ గ్రీకు తో మైన్స్ట్రోన్. జీర్ణక్రియను అడ్డుకునే పదార్ధాలు - తయారీకి ముందు తయారీకి ముందు బీన్ నీటిలో ముంచినది. శక్తి శిక్షణ ఇష్టపడతారు వారికి, పీ లేదా సోయ్ ప్రోటీన్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. రెండవ - కూరగాయలు ఏ మొత్తం ధాన్యం croup.
- బఫే: గుమ్మడికాయ చమురు refuel తో టోఫు మరియు సెడార్ నట్స్ తో గుమ్మడికాయ సలాడ్.
- విందు కాల్చిన కూరగాయలకు పరిమితం (ఉదాహరణకు, కాల్చిన గుమ్మడికాయ, వంకాయలు, తీపి మిరియాలు మరియు టమోటాలు), మీరు హుమ్ముస్ యొక్క ఒక భాగాన్ని జోడించవచ్చు.
- మీరు డెజర్ట్ లేకుండా చేయలేకపోతే, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల నుండి సహజ క్యాండీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.