న్యూ ఇయర్ మా దేశంలో అత్యంత ప్రియమైన సెలవులు ఒకటి. అయితే, జనవరి సెలవులు, న్యూ ఇయర్ యొక్క కంచెలు మరియు అర్ధరాత్రి కోసం సమావేశాలు తరువాత, అనేక వారి పాలన కాల్పులు గమనించారు: వారు చివరిసారి నిద్రలోకి వస్తాయి మరియు ఉదయం అప్ పొందండి. మీరు ప్రముఖ శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో సాధారణ పాలనను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఇది మేము యోగా-ఆచరణలో నినా కోలోమియెవేలో ఒక నిపుణుడిని అందుకుంటాము.
శ్వాసకోశ పద్ధతులు ఓర్వీని బదిలీ చేసి రోగనిరోధకతను కొనసాగించే తర్వాత మాత్రమే ఉనికిలో ఉన్నాయి, కానీ సడలింపు కోసం కూడా. సాయంత్రం శ్వాస వ్యాయామాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఎందుకంటే వారు రాబోయే సెలవుల కోసం మీరు ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతిస్తారు. ఇతర విషయాలతోపాటు, మంచం ముందు శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాసక్రియను శుద్ధి చేయటానికి సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కండరాల క్లిప్లను మరియు స్పామస్తత్వం యొక్క తొలగింపు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది, నిద్రలేమి మరియు విరామంలేని నిద్రను నివారించడం.
శ్వాస వ్యాయామాలు నొక్కడం ముందు, మీరు కొన్ని సాధారణ చర్యలు అవసరం. మొదట, గదిని వెంటిలేట్ చేయడానికి తప్పనిసరి. మీరు రోగనిరోధకతతో సమస్యలు లేకపోతే, మీరు మొత్తం రాత్రికి విండోను తెరవవచ్చు. రెండవది, మృదువైన సహజ బట్టలు నుండి విశాలమైన నిద్ర దుస్తులను ఎంచుకోండి. మూడవదిగా, అన్ని పరికరాలను ఆపివేయి, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి సాధారణ నిద్రను నివారించడం.
నినా Kolomiyceva.
శ్వాస వ్యాయామశాలలో కళ్ళు మూసివేయడంతో మంచం మీద పడుకోవచ్చు. ఇది వ్యాయామాలు ప్రదర్శించడం దృష్టి మరియు మీ వ్యవహారాలు, సమస్యలు మొదలైన వాటి గురించి ఈ సమయంలో ఆలోచించడం లేదు చాలా ముఖ్యం ఈ ప్రశ్నలు ఉదయం వరకు వదిలి ఉండాలి, ఉదయం వరకు సాయంత్రం వారీగా అని పురాతన జ్ఞానం మార్గనిర్దేశం. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో శ్వాసను మాత్రమే నాసల్ ద్వారా నిర్వహించాలి. శ్వాసను ఎగ్జాస్ట్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి, గాలి మొదటి కడుపుతో నింపి (అది పెంచి ఉండాలి), అప్పుడు పక్కటెముకల ప్రాంతం (వారు విస్తరించాలి), చివరి గాలి ఛాతీ యొక్క ఎగువ భాగాన్ని నింపండి (క్లావిల్ యొక్క ప్రాంతంతో సహా) . ఎగ్సాస్ట్ కూడా నెమ్మదిగా మరియు రివర్స్ క్రమంలో నిర్వహిస్తుంది: ఛాతీ, పక్కటెముకలు, కడుపు ఎగువ భాగం. ఈ వ్యాయామం కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. ఇక్కడ మీరు బొడ్డు యొక్క శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. ఛాతీ మరియు దాని ఎగువ భాగాన్ని ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి, కడుపు మీద మీ చేతి ఉంచండి. 5-7 సార్లు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం.
వ్యాయామం సంఖ్య 3. ఈ వ్యాయామం ఖాతాలో శ్వాస అని పిలువబడుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు పీల్చే ప్రారంభించండి మరియు, మీరు దీన్ని, 4 కు పరిగణించండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు 7 కు లెక్కించండి, నెమ్మదిగా ఆవిరైపో, 8. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 4. ఈ వ్యాయామం లో, మేము 10: బేసి గణాంకాలు - పీల్చే - పీల్చే. ఈ టెక్నిక్ బయట ప్రపంచం నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న శ్వాస, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము - ప్రదర్శన చేసినప్పుడు, ప్రధాన విషయం మర్చిపోవద్దు. మరియు మీరు చాలా త్వరగా నిద్రపోవడం సహాయం హామీ.