మాస్టర్ క్లాస్: పర్ఫెక్ట్ భంగిమ యొక్క సీక్రెట్

మా వేగవంతమైన శతాబ్దంలో, విజయానికి మార్గం ప్రొఫెషనల్ నైపుణ్యాల ద్వారా మాత్రమే సరిపోతుంది.

మరియు కెరీర్ లక్ష్యాలు, అనేక విధాలుగా మీరు ఎలా చూస్తారో ఆధారపడి ఉంటుంది. బాహ్య అప్పీల్ నమూనా పారామితులను కాదు, అలాంటి భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

- సంభాషణ కోసం చిరునవ్వు మరియు సంసిద్ధతను తెరవండి;

- సానుకూల మూడ్;

- నమ్మకంగా నడక మరియు నేరుగా భంగిమ;

- విస్తరించింది, కానీ తీవ్రమైన భుజాలు కాదు.

మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిచోటా నిర్వహించేది ఉన్నప్పుడు, నైపుణ్యంగా పని మరియు మిగిలిన మిళితం, పూర్తి నిద్ర, సమతుల్య పోషణ మరియు క్రియాశీల శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోతే లేదు, మరియు కూడా మీ యువ మరియు అందం విస్తరించడానికి పోటీ ఎంచుకున్న ప్రొఫెషనల్ సౌందర్య ఉపయోగించండి. ఆచరణలో ప్రదర్శనలు, విజయవంతమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తి నిరాకరించబడవు. కానీ విజయవంతమైన మారింది, మీరు పని ఉంటుంది!

"వృద్ధాప్యం యొక్క పొడిగింపుపై వృద్ధాప్యం లేదా విజ్ఞాన శాస్త్రం, వయస్సు-సంబంధిత రాష్ట్రాలు మరియు" వయస్సు నుండి "వ్యాధులు లేవు, జీవనశైలి నుండి చెడు పరిస్థితులు మరియు అనారోగ్యం ఉన్నాయి" అని ఎవ్జెనీ మజూర్ వ్యక్తిగత కోచ్ చెప్పారు. - వ్యాయామం, బాగా ఆలోచనాత్మకమైన ఆహారం మరియు ప్రొఫెషనల్ కాస్మెటిక్ సంరక్షణ మాకు ఆరోగ్య మరియు శక్తి ఇవ్వాలని, అందువలన, మరియు ఒక అద్భుతమైన మూడ్. అవును, మరియు ఏ బట్టలు ఒక slim, శిక్షణ పొందిన శరీరం, దాని యజమాని వారి సొంత దళాలు మరియు అవకాశాలు మరింత విశ్వాసం ఇస్తుంది.

ఒక విజయవంతమైన వ్యక్తి కావాలని, మీ జీవనశైలి యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం మరియు కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయటం అవసరం. మా చర్మం - "ఔటర్ షెల్" తో ప్రారంభిద్దాం. ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రత్యేక వ్యవస్థలో భాగంగా ఉండటం, మీరు "ఫాస్ట్ ఫుడ్ గార్బేజ్" ను ఆహారంగా ఉపయోగించినట్లయితే చర్మం అందంగా ఉండదు మరియు ఏ టోన్ లేకుండా బలహీన కండర వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. చర్మం మాత్రమే ముఖం మరియు శరీరం మీద కండరాల ఆకృతులను పునరావృతమవుతుంది, మరియు దాని పరిస్థితి నేరుగా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పని తో కనెక్ట్, ఇది కేవలం కండరాలు ఉంది.

ఒక ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు ఇది సరైన పవర్ మోడ్తో కలిపి ఒక మంచి అభివృద్ధి చెందిన కండరాల సిర్సెట్, మీ పట్టికలో అన్ని ఉత్పత్తులు "పర్యావరణ అనుకూల వ్యవసాయం యొక్క కావలసిన మంచం నుండి", అలాగే సరైన నిష్పత్తిలో మరియు పరిమాణంలో.

హిప్పోక్రేట్స్ చెప్పినట్లుగా, "అనవసరమైన ఆహారాన్ని ఉద్యమాలు మరియు వ్యవకలనం యొక్క అదనంగా వైద్యం చేయడం";

"పోషకాహారం తప్పనిసరిగా చికిత్సగా ఉండాలి, మరియు చికిత్స కూడా పోషణ."

నేను నిద్ర రూపంలో తగినంత సెలవులు, వారాంతాల్లో, సెలవుల్లో కూడా చికిత్స మరియు పునరుద్ధరణ, మరియు చికిత్స (రికవరీ) - మిగిలినవిగా మారుతుంది. ఒక అందమైన ముఖం మరియు పరిపూర్ణ శరీరం యొక్క సౌందర్యం, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరియు మార్పిడి ప్రక్రియల రేటు నేరుగా మా ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, ఒక సూపర్మార్కెట్లో లేదా మార్కెట్లో ఉండటం, కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వేసవికాలంలో మరియు శరదృతువు ప్రారంభంలో, గొప్ప చల్లటి వాతావరణం లేవు మరియు శరీరానికి అదనపు శక్తి వనరులను వేడెక్కడానికి అదనపు శక్తి వనరులను అవసరం లేదు. వెచ్చని సమయంలో, తీవ్రమైన క్యాలరీ ఆహార నెమ్మదిగా ధన్యవాదాలు మరియు నేపథ్యాలు సృష్టించవచ్చు.

ఇది ప్రేగులలో ప్రేగులలో మొత్తం జీవి మీద ఉంది. అయితే, చర్మం ఈ నుండి బాధపడుతుంది - ఇది నిస్తేజంగా, ప్రాణములేని అవుతుంది, ముడుతలతో దానిపై కనిపిస్తుంది. "

సమాధానం లో కండరాలు

"సో, మేము చర్మ పరిస్థితి సమతుల్య పోషకాహారం మీద ఆధారపడి ఉందని కనుగొన్నాము, ఎవెనియా మజూర్ కథ కొనసాగుతుంది. - అదనంగా, చర్మం వారి ఆకృతులను పునరావృతం వంటి, చర్మం శిక్షణ కండరాలు ఒక అందమైన "షెల్" ఉంది. మేము, ప్రతి దేశం జీవి వంటి, ఒక కొనసాగుతున్న ఆధారంగా పని కండరాలు కలిగి, సంబంధం లేకుండా మా చేతన నియంత్రణ, ఒక డయాఫ్రాగమ్ మరియు గుండె కండరాలు. కీలక కార్యకలాపాలకు అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాల స్థితి మరియు పనితీరు శరీరం యొక్క మొత్తం కండర వ్యవస్థపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు వాటిని లోడ్ పెరుగుతుంది ఉన్నప్పుడు, అది పెరుగుతుంది మరియు బలమైన అవుతుంది, అది రక్తం యొక్క ఎక్కువ మొత్తం పంపుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడి సాధారణీకరణ, శరీరం నుండి తీసుకోని ఫాబ్రిక్ తినే

Defrost ఉత్పత్తులు మరియు విషాన్ని. మార్గం ద్వారా, వయస్సు-సంబంధిత పెరుగుతుంది ఒత్తిడి మెదడు శక్తి నింపడానికి కండరాల పని లేకపోవడం కోసం పరిహారం కాదు. మితమైన శారీరక శ్రమ ఏ వయస్సులోనైనా ఒత్తిడిని కలిగించు, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం మాత్రమే విలువైనది. ఇతర మాటలలో, అందం నేరుగా మా ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యం - శారీరక శ్రమ నుండి. "

అందమైన భుజాల రహస్య

మేము తరచుగా మీ భుజాల మరియు చేతులు, వెన్నుముక, ఛాతీ యొక్క సమీప మండలాలను బహిర్గతం చేస్తాము, కానీ చాలా అరుదుగా ఉద్దేశపూర్వకంగా వాటిని శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇంతలో, మహిళ యొక్క వయస్సు ఎప్పుడూ మోసపూరితంగా మెడ, neckline యొక్క ప్రాంతం, మోచేయి నుండి భుజం ఉమ్మడి, అలాగే ముంజేయి వెనుక వైపు నుండి చేతి యొక్క భాగం. భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో, ఒక నియమం వలె, తగినంత టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత కాదు, వారు బలహీనంగా మారతారు, ఇతివృత్తమంతా, అధిక కొవ్వును ఎదుర్కొంటున్నారు, ముఖ్యంగా త్రిశీల ప్రాంతంలో (భుజం యొక్క మూడు-అధ్యక్షుల కండరాలు ) మరియు ఆర్మ్పిట్స్, ఇది ఒక లక్షణం మహిళా లక్షణం. అటువంటి దుర్భరమైన స్థితి సోమరితనం మాత్రమే వివరించబడింది, కానీ మేము మీ భుజాలపై ఎక్కువగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి భయపడుతున్నాము, ఎందుకంటే మా సిల్హౌట్ తక్కువ స్త్రీలింగ అవుతుంది అని నమ్ముతారు. నిజానికి, మహిళలు చాలా ఉన్నాయి

ఇది పురుషులు కంటే మరింత కష్టం, అథ్లెటిక్ మరియు కండరాల సిల్హౌట్ సాధించడానికి: ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క అధిక అభివృద్ధిని నిరోధించే కండరాల మరొక నిర్మాణం మరియు స్త్రీ హార్మోన్ల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. కానీ భుజాల యొక్క సాగే మరియు అందంగా నిర్వచించిన కండరాలు మరియు వెనుకభాగం ఏ స్త్రీ యొక్క సవాలు నొక్కి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఇది ఓపెన్ దుస్తులలో గొప్ప చూడండి సాధ్యం

లోతైన కోతలు తో.

ఒక అనుపాత మరియు అందమైన భుజం బెల్ట్ ఏర్పాటు, అది ఎగువ శరీరం మీద వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు రాయల్ భంగిమ మరియు గర్వంగా తల స్థానం దోహదం చేయాలి.

"మీకు తెలిసిన, తల డౌన్ వంగి అదనపు ముడుతలు మరియు మడతలు సృష్టిస్తుంది

మెడ మీద, మరియు భుజాలు ముందుకు (kipho భంగిమ) జిల్లా జోన్ లో లోతైన furrows ఏర్పాటు, - నోట్స్ Evenia Mazur. - భుజాలపై సరిగా ఎంపిక లోడ్, తిరిగి మరియు చేతులు వయస్సు సంబంధిత రొమ్ము sagging నివారించేందుకు మరియు ఛాతీ మధ్యలో సహజ బోలు నొక్కి మరియు మీ చిత్రం మరింత సెక్సీ చేయండి.

విడిగా, నేను వెనుక కండరాల గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఈ కండరాలు కణాలలో జననేంద్రియ హార్మోన్లు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి: ఈస్ట్రోజెన్ - మహిళలు మరియు ఆండ్రోజెన్లో - పురుషులు. అందువల్ల, తిరిగి కండరాల కండరాలలో శారీరక వ్యాయామాలను చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, మేము వారి ఆకర్షణను పెంచుతాము.

వ్యతిరేక లింగానికి దృష్టిలో. అదనంగా, వ్యాయామాలు పెరుగుతున్న హార్మోన్ల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, దీని కార్యకలాపాలు క్రమంగా యుక్తవయస్సు తర్వాత తగ్గుతాయి. అందువలన, మేము యువత మరియు జీవితాన్ని పోటీ ఎంచుకున్న భౌతిక శ్రమ సహాయంతో విస్తరించాము.

ఒక మాస్టర్ ట్రైనర్ నుండి ఒక బ్లాక్ కొనడానికి ఒక అదనపు ఉద్దీపన కాదు? "

కోచ్-ఫిషియాలజిస్ట్ నుండి చిట్కాలు, సిద్ధాంతం మరియు వినోద ఫిట్నెస్ యొక్క పద్ధతులలో ఒక నిపుణుడు:

• అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ స్లీప్ - 10 pm నుండి మరియు 4 గంటల వరకు;

• అత్యంత ఉపయోగకరమైన కొవ్వు బర్నర్స్ - అనామ్లజనకాలు గరిష్ట మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలు;

విస్తృతమైన అనుభవం మరియు అధిక కోచింగ్ విద్యతో మాస్టర్ కోచ్లో అత్యంత అద్భుత అంశాలు;

• ముఖం మరియు శరీరానికి అత్యంత అద్భుత సౌందర్య ఉంచే ప్రభావాలను "ఎవెనియా మజూర్ నుండి ఫిట్నెస్-శైలి" కేటలాగ్లో కనుగొనవచ్చు.

శిక్షణ సమయంలో భద్రత:

- కండరాల యొక్క వెచ్చని మరియు తాపన గురించి మర్చిపోవద్దు;

- చాలా వేగంగా వ్యాయామం చేయవద్దు;

- ఒక కొత్త కాంప్లెక్స్తో ప్రారంభించండి, దాని మరణశిక్షను సరిచేయడానికి కోచ్ను అడగండి.

Evgenia Mazur నుండి మాస్టర్ క్లాస్:

ఫోటో: నటాషా పోపోవా.

ఒకటి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

దశల వేదికపై కూర్చుని, కాళ్ళు మోకాలులో ఉంచుతారు మరియు బెంట్ చేయాలి

ఫ్లోర్కు సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో (మీరు పైన వాటిని పెంచవచ్చు). స్థిరమైన సిరల రిటర్న్లకు ఇది అవసరం, ఇది "భారీ" (ఎడెమా) కాళ్ళను, ముఖ్యంగా చీలమండ ప్రాంతంలో తొలగిస్తుంది. మేము Dumbbells (350 గ్రా) తో వైపులా నేరుగా చేతులు కట్టుబడి, ఇది మోచేయి కీళ్ళు లో ఉద్రిక్తత తొలగిస్తుంది మరియు ఒక అందమైన మధ్య డెల్టా (భుజం) ఏర్పాటు చేస్తుంది. వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

కోచ్ కౌన్సిల్: ప్రతిసారీ dumbbells మరియు linger, imperness మినహాయించి చేతులు ట్రైనింగ్.

ఫోటో: నటాషా పోపోవా.

2. . నేరుగా చేతుల్లో దృష్టి పెట్టడంతో ఐసోమెట్రిక్ హ్యాంగ్. అడుగుల మోకాళ్ళలో బెంట్ మరియు లంబ కోణంలో పెంచాలి. మీరు 1.5 నుండి 5 నిముషాల వరకు ఉండవలసి ఉంది. అనేక సార్లు పునరావృతం. వ్యాయామ రూపాలు భంగిమ, భుజం బెల్ట్, చేతులు అన్ని కండరాల సమూహాల ఉపశమనం. కండరాల స్టెబిలైజర్స్ యొక్క అన్ని సమూహాలకు ప్రాథమిక వ్యాయామం.

ఫోటో: నటాషా పోపోవా.

3. ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్ కాళ్ళతో అస్థిర మద్దతు (భరించే బంతి) నేరుగా చేతులు (భరించే బంతి) నేరుగా చేతులు యొక్క ఐసోమెట్రిక్ దృష్టి. ఒక అందమైన భంగిమ, అన్ని కండరాల సమూహాలు, భుజాలు, ఛాతీ, కండరాల స్టెబిలైజర్లు ఉదరం మరియు వెన్నుముక యొక్క నిర్మాణం కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామం. (ఎగ్జిక్యూషన్ యొక్క టెక్నిక్ మాజీ మాదిరిగానే ఉంటుంది. 2. - సుమారు.)

ఫోటో: నటాషా పోపోవా.

నాలుగు . నేరుగా చేతితో ముందుకు వచ్చినప్పుడు ఐసోమెట్రిక్ VIS. వ్యాయామం చేతులు, భుజాలు, neckline మండలాలు, అలాగే వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాల-స్టెబిలైజర్లు అన్ని కండరాల సమూహాలను ఏర్పరుస్తాయి. (ఎగ్జిక్యూషన్ యొక్క టెక్నిక్ మాజీ మాదిరిగానే ఉంటుంది. 2. - సుమారు.)

ఫోటో: నటాషా పోపోవా.

ఐదు. వెనుక నుండి చేతులతో తొలగించేటప్పుడు ఐసోమెట్రిక్ VIS మరియు పుష్-అప్లను. వ్యాయామం ప్రాథమిక, రూపాలు భంగిమ, అన్ని కండరాల సమూహాలు, వెన్నుముక, కండరాల స్టెబిలైజర్లు.

ఫోటో: నటాషా పోపోవా.

6. అస్థిరత్వం మీద భంగిమ మరియు కండరాల స్టెబిలైజర్స్ ఏర్పడటానికి అందమైన వ్యాయామం

సిమ్యులేటర్ - బోసు.

ఫోటో: నటాషా పోపోవా.

7. మేము అస్థిర సిమ్యులేటర్లో నిలువు "కత్తెరలు" చేస్తాము. భ్రమ వెన్నెముకలో గందరగోళం యొక్క భంగిమ మరియు తొలగింపు ఏర్పడటానికి వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.