ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, ధన్యవాదాలు మాత్రమే కొన్ని సాధారణ నియమాలు కట్టుబడి తగినంత ఉంది
మీరు మీ శరీరంతో సామరస్యంగా జీవిస్తారు.
కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు ప్రాథమిక నియమాలు:
1. చిన్న భాగాలను తినండి, కానీ తరచుగా.
కడుపు ఆకలి ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా పని చాలా కష్టం
ఆహారాన్ని డంప్ చేయడానికి స్కోర్. ఆదర్శ - అదే సమయంలో ఉంది, కానీ ముఖ్యంగా -
పాక్షిక భాగాల ద్వారా పోరాడారు, తద్వారా శరీరం వాటిని జీర్ణం మరియు వాటిని సదృశమయ్యాడు.
2. వర్గం నుండి ఉత్పత్తుల దాడిని ఆపండి "ప్రమాదం".
వీటిలో మయోన్నైస్, కార్బొనేటేడ్ పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, సాసేజ్, మొదలైనవి
మినహాయింపు లేకుండా నియమాలు లేవు మరియు కొన్నిసార్లు మీరే మునిగిపోవటం మరియు కూడా అవసరం. కానీ మేము ఉంటే
మేము ఏమి తినవచ్చు, అది ఒక బన్ను కంటే ఒక ఆపిల్ గా మంచిది కాదు?
3. నీరు త్రాగడానికి!
ఇది ఏ సిప్ కంటే రుచికరమైన, ఉపయోగకరమైన, పోషకమైన మరియు మెరుగైనది. తాగడం
రోజుకు 1-1.5 l (5-8 గ్లాసెస్), ముఖ్యంగా మీరు మీ కాఫీని విలాసించాలని కోరుకుంటే, ఎందుకంటే
అతను శరీరం నిర్జలీకరణం. భోజనం ముందు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ త్రాగడానికి అవసరం, మరియు సమయంలో మరియు
ముఖ్యంగా వెంటనే కాదు, శరీరం లో ఉత్పత్తి విలీనం కాదు క్రమంలో
జీర్ణ రసాలను మరియు ఆహార జీర్ణక్రియను మరింత తీవ్రతరం చేయవద్దు.
4. రాత్రి కోసం కడుపు భోజనం లోడ్ చేయవద్దు.
ఆమె కేవలం జీర్ణమయ్యే సమయం మరియు స్లాగ్స్ లోకి వాయిదా సమయం ఉండదు.
5. నిద్రకు ముందు 3-4 గంటల కంటే ఒక నియమం తీసుకోండి, ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టడం మరియు కాదు
కార్బోహైడ్రేట్లు ఓవర్బరింగ్. అందువలన, ఆహారం నేర్చుకోవాలి సమయం ఉంటుంది, మరియు రాత్రి సమయంలో శరీరం చెయ్యగలరు
రిలాక్స్.
6. ఉత్పత్తి రకాలను కలపకండి.
మాంసం తో చేపలు, పాస్తా తో బుక్వీట్, బ్రెడ్ తో బియ్యం, మరియు ఒక చిరుతిండి కోసం ఒక కేక్ -
ఫలితంగా వారు చెప్పినట్లుగా, ముఖం మీద ఉంటుంది. వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను మిళితం చేయవద్దు,
ప్రోటీన్లతో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లతో కార్బోహైడ్రేట్లు.
7. కాల్చిన మరియు కొవ్వును నివారించండి.
ముడి కూరగాయలు కాల్చిన కంటే ఎల్లప్పుడూ మంచివి, మరియు ఒక జంట బియ్యం కంటే మెరుగైన వండుతారు
దాతృత్వముగా నూనె ద్వారా పునరావృతం.
8. ప్రయాణంలో తినవద్దు.
ఒక తీవ్రమైన రోజువారీ లయలో, మేము తరచుగా త్వరగా మరియు నడుస్తున్న ఏదో మింగడం,
మరియు ఫలితంగా మేము జీర్ణక్రియ తో కడుపు మరియు సమస్యలు లో అసౌకర్యం కలిగి.
ఆహారం మీద దృష్టి, జాగ్రత్తగా ఆహారం నమలు కాబట్టి మెదడు మీరు తినడానికి ఏమి అర్థం,
మరియు అది అంగీకరించింది.
9. మద్యం వినియోగించే మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
కోర్సు యొక్క, అది అన్ని వద్ద ఆహారంలో లేనప్పుడు మంచిది, కానీ అది కలిగి కనీసం గుర్తుంచుకోవాలి
చక్కెర పెద్ద పరిమాణం, మరియు కేక్ ముక్కలో ఒక అందమైన క్యాలరీ కాక్టెయిల్ లో.
10. మోషన్లో నివసిస్తున్నారు!
శరీరం ఒకే వ్యవస్థ, మరియు క్రీడ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు త్వరణం దోహదం చేస్తుంది.
జీవక్రియ.
ఈ నియమాలు అందంగా సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, బాగా తెలిసినవి, అవి అందరి నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నాయి
ఎల్లప్పుడూ కాదు. అలవాటు ఏర్పడటానికి మీరు 21 రోజులు మాత్రమే అవసరం, ధైర్యం - మరియు సరైన
న్యూట్రిషన్ జీవితం యొక్క మార్గం, మరియు శరీరం ధన్యవాదాలు సమాధానం ఉంటుంది.
స్వెత్లానా Zakharova.