సన్నని విటమిన్: ఎక్కడ శరదృతువులో దొరుకుతుంది

ఆనందం యొక్క ప్రమాణం

సో శరదృతువు డిప్రెషన్ కారణం విటమిన్ D యొక్క కాలానుగుణ లేకపోవడం - అదే ప్రసిద్ధ పురాణం, హానికరమైన రెట్రోగ్రేడ్ మెర్క్యురీ యొక్క అధికారులు మానసికంగా ప్రభావంగా. వాస్తవానికి, మనలో ఎక్కువమంది ఏడాది పొడవునా దాని లోటుతో బాధపడుతున్నారు, అందువల్ల, ఆహారాన్ని మరియు ఆహార సంకలనాలు దిద్దుబాటు లేకుండా మీరు స్పిన్నింగ్ ఎలా ఉన్నా, అది సరిపోదు. ఎండోక్రినాలజిస్ట్ల రష్యన్ అసోసియేషన్ రోజుకు రోజుకు 600 నుండి 800 మీటర్ల వరకు విటమిన్ D శ్రేణుల అవసరం అని నమ్ముతుంది.

కోర్సు యొక్క, విటమిన్ ఆనందం లేకపోవడం నిరాశ రాష్ట్రాలు దారితీస్తుంది వాస్తవం సవాలు అవకాశం ఉంది - అకాడమీ వ్యతిరేక. అంతేకాకుండా, దాని లోటు యొక్క పరిణామాలు మరింత భయంకరమైనవి. సోలార్ విటమిన్ పరోక్షంగా ప్రేగు నుండి శోషించబడుతుంది, కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది, మరియు కూడా రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం మరియు ఎముక దుర్బలతను పెంచుతుంది. ఇది కనిపిస్తుంది, మా తెలివైన శరీరం ఊహించినది. విటమిన్ D శరీరం యొక్క కొవ్వు కణజాలం లో పేరుకుపోవడంతో ఆస్తి ఉంది, కాబట్టి వేసవిలో అది మరింత వాకింగ్ మరింత. అయ్యో మరియు అయ్యో, ఇది కేవలం ఒక భ్రమ.

ఆనందం యొక్క ఆహారం

సాల్మోన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా, సార్డినెస్, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం వంటి చేపలతో సహా విటమిన్ D ను తిరిగి పొందవచ్చు. విడిగా, ఇది ప్రస్తావించడం మరియు ప్రముఖ ఒమేగా -3 క్యాప్సూల్స్ నేడు.

రష్యన్ లేదా స్కాండినేవియన్ దేశాలలో విటమిన్ D కొరత కోసం భర్తీ తరచుగా వేసవిలో కూడా చేయలేరు

ఫోటో: unsplash.com.

వారు వివిధ రకాలు. COD కాలేయ నూనెను కలిగి ఉన్న మరియు వర్డ్ క్లెయిలాయిలో ఒక లేబుల్తో గుర్తించబడింది, - చిన్ననాటి చేప నూనె నుండి మాకు తెలిసిన. ఒమేగా -3 పాటు, ఇది విటమిన్లు D మరియు A లో రిచ్ రిచ్, మరియు సాధారణ రిసెప్షన్లో సంపూర్ణ శరీరంలో వారి లోటును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. శాసనం fishoil తో సంకలితం చేప కండరాలు నుండి ఉద్భవించింది కొవ్వు. దీనితో తప్పు ఏమీ లేదు, ఈ సందర్భంలో మీరు స్వచ్ఛమైన ఒమేగా -3 ను కొనుగోలు చేస్తారు, అందువల్ల, అలాంటి గుళికలతో అసంతృప్తి చెందుతాడు, విటమిన్ D లేకపోవడం, కనీసం తెలివితక్కువగా ఉండటానికి మీరు భర్తీ చేయవచ్చు. సంక్షిప్తంగా, ప్యాకేజింగ్ను జాగ్రత్తగా చదవండి.

మీరు స్వచ్ఛమైన విటమిన్ D తో క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, డాక్టర్ను నియంత్రించకుండా 4000 మీటర్ల రోజువారీ మోతాదును అధిగమించకూడదు. మరియు అవును శరదృతువు హ్యాండ్రా మిమ్మల్ని వెళుతుంది!

నిజమైన క్షణం

రష్యా లేదా స్కాండినేవియన్ దేశాల విటమిన్ డి లోపం నివాసితులకు సహజంగా భర్తీ తరచుగా వేసవిలో కూడా చేయలేవు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే మా అక్షాంశాలు లో సూర్య కిరణాలు ఒక తీవ్రమైన కోణంలో వస్తాయి, అందువలన వారు అందించడానికి లేదు చర్మం విటమిన్ D యొక్క క్రియాశీల సంశ్లేషణ. సముద్రంలో ఒక పర్యటన కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. SPF తో ఒక సాధన లేకుండా సన్ బాత్ - photoborgen, వర్ణద్రవ్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ చిన్నదైన మార్గం. అయితే, UVA మరియు UVB కిరణాల శోషక ప్రక్రియలో, తొంభై తొమ్మిది శాతం కోసం సన్స్క్రీన్ ఫిల్టర్లు అణిచివేయబడ్డాయి మరియు విటమిన్ D ను సంశ్లేషణ చేసే శరీర సామర్థ్యం, ​​దీని కోసం అనేక బీచ్ లో అబద్ధం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.