బలమైన భావోద్వేగాలు అది భరించవలసి కష్టం. సంబంధం లేకుండా మీరు కోపం లేదా బాధపడటం అనుభూతి లేదో, ఎమోషన్ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతుల తీవ్రత మరియు వ్యవధి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మితిమీరిన భావోద్వేగంగా భావిస్తున్న తరువాత, ఈ ఏడు వ్యూహాలు సహాయం చేస్తాయి:
మీరు ఎలా భావిస్తారో నిర్ణయించండి
మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడే పేరును కేటాయించడం. "నేను ఇప్పుడు గురించి భయపడి ఉన్నాను" లేదా "నేను నిరాశ అనుభవిస్తున్నాను", మీరు ఏమి జరుగుతుందో స్పష్టం చేయవచ్చు. స్టడీస్ ఎమోషన్ మీద ఉరి లేబుల్లు దాని పదునును తగ్గిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి మీ భావోద్వేగాల యొక్క సాధారణ నిర్వచనం మీకు వెంటనే కొంచెం మెరుగ్గా భావిస్తుంది. మీరు అనుభూతి మరియు అది కాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా మీరు విషయాలు గుర్తించడానికి సహాయం డైరీ లో మీ భావోద్వేగాలు గురించి వ్రాయవచ్చు. మీరు ఎవరితోనైనా కమ్యూనికేషన్ను మరియు మీ భావోద్వేగాల యొక్క నిర్వచనం మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.
మీ భావోద్వేగాలు ఉపయోగకరంగా లేదా నిష్ఫలమైనదో నిర్ణయించండి
కొన్నిసార్లు వారు మంచి లేదా చెడు అయితే వారి భావాలను గురించి మాట్లాడతారు. కానీ భావోద్వేగాలు సానుకూల లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. అన్ని భావోద్వేగాలు ఉపయోగకరంగా లేదా నిష్ఫలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆందోళనను తీసుకోండి. ప్రమాదం హెచ్చరించినప్పుడు ఆందోళన ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఒక సురక్షితం కాని పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ ఆందోళనకరమైన కాల్స్ ప్రేరేపించినట్లయితే (ఉదాహరణకు, మీరు కొండ అంచుకు చాలా దగ్గరగా ఉన్నాము), మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఒక విధంగా స్పందిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీ ఆందోళన ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, మీ కెరీర్ను ప్రోత్సహించే ప్రసంగంను మీరు నివారించగలిగితే, ప్రజా ఉపన్యాసాలు మిమ్మల్ని నాడీగా చేస్తాయి, మీ ఆందోళన సహాయం చేయదు. అదేవిధంగా, అతను సానుకూల మార్పులు చేయడానికి ధైర్యం ఇస్తే కోపం ఉపయోగపడుతుంది. కానీ మీరు మాట్లాడే లేదా మీరు చింతిస్తున్నాము ఏమి చేస్తే అది పనికిరానిది.
భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి లేదు - మీరు అనవసరమైన ఆందోళన నుండి ఉపయోగకరమైన భావాలను వేరు చేయాలి.
ఫోటో: unsplash.com.
ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన నైపుణ్యాలతో ప్రయోగం
ఆరోగ్యకరమైన సావరిన్ నైపుణ్యాలు మీరు అణచివేయకుండా మరియు విస్మరించకుండా వాటిని నిరుత్సాహపరచకుండా, భారీ భావోద్వేగాలను తట్టుకోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వారు తాత్కాలికంగా మీ దృష్టిని ఆకర్షించగలరు, లేదా మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి లేదా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి కోసం పని చేసే ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి వ్యూహాలు మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి మీ కోసం ఉత్తమంగా సరిపోయే ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి నైపుణ్యాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన మనుగడ నైపుణ్యాల ఉదాహరణలు వ్యాయామం కావచ్చు, ఒక పుస్తకం, స్నానం చేయడం, సంగీతాన్ని వింటూ, ప్రకృతిపై కాలక్షేపంగా లేదా స్నేహితుడికి ఒక కాల్.
మీరు ఏమనుకుంటున్నారో
కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలతో కూర్చొని - మీరు చేయగల అత్యుత్తమమైన విషయం. ఈ మీరు భయపడి అని గుర్తింపు కావచ్చు, ఆపై ఏ సందర్భంలో రోజు మీ సాధారణ ప్రదర్శన. మీరు విచారంగా లేదా ఆత్రుతతో ఉన్నారని గమనించవచ్చు, మరియు మీరు ప్రాజెక్ట్ మీద పనిచేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు లేదా మీరు అనుభవించే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు. భావోద్వేగాలు మీ ఆలోచనలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? వారు మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు? ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా దృష్టి సారిస్తాయి. మరియు మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను అనుభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, పల్స్ పెరుగుదల. మీరే ఖండించకుండా ఈ విషయాలను గమనించండి, అది ఉపయోగకరమైన అభ్యాసం కావచ్చు. మీరు ఇలా ఆలోచిస్తూ మొదలుపెడితే: "నేను ఇలా భావిస్తాను," అని మీరు భావిస్తున్నారని మరియు ఈ భావన తాత్కాలికమని నేను భావిస్తాను. చివరికి, అది పాస్ అవుతుంది.
పనికిరాని ఆలోచనలు పునరాలోచన
మీ అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను తినే పనికిరాని ఆలోచనలు జాగ్రత్త వహించండి. వంటి విషయాలు గురించి ఆలోచించండి: "నేను దాన్ని తీసుకు రాదు!" లేదా "నేను చెడు ఏదో జరగబోతోంది తెలుసు" మాత్రమే మీ శ్రేయస్సు మరింత తీవ్రతరం. మీరు నిరుపయోగంగా భావిస్తున్నారని ఆలోచిస్తే, వాటిని పునరాలోచన చేయడానికి ఒక నిమిషం కనుగొనండి. మీరు మీ గురించి పునరావృతం చేయడానికి ఒక సాధారణ పదబంధంతో రావచ్చు, ఉదాహరణకు: "ఇది అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను బాగున్నాను." మీరు కూడా అడగవచ్చు: "ఈ సమస్యను కలిగి ఉన్న స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెప్తాను?" వారు మంచి మరియు సానుభూతి పదాలు మద్దతు అందించే మీరు కనుగొనవచ్చు. అదే రకమైన పదాలు చెప్పటానికి ప్రయత్నించండి.
ఆల్కహాల్ - ఒక చెడ్డ మూడ్ భరించవలసి ఒక తగని విధంగా, అది ఒక నడక మరియు ఒక నురుగు స్నానం కోసం భర్తీ ఉత్తమం
ఫోటో: unsplash.com.
మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించండి
కొన్నిసార్లు అది అసౌకర్య భావోద్వేగాలను తీసుకోవడానికి కొంతకాలం ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వారిలోనే ఉండకూడదు. విచారం లేదా బలమైన కోపం యొక్క చాలా కాలం అర్ధంలో మీరు చీకటిలో చిక్కుకుపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ భావోద్వేగ స్థితిని ముందుగానే మార్చడం ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి మీ ప్రవర్తనను మార్చడం. సోఫా మీద కూర్చోవడం మరియు మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఏమీ చేయలేరు, మీరు మీరే ప్రశ్నించవచ్చు: "మీరు సంతోషంగా ఉంటే నేను ఇప్పుడు ఏమి చేస్తాను?" బహుశా మీరు స్ట్రింగ్ మరియు ఒక స్నేహితుడు అని పిలుస్తారు. ఇప్పుడే అది చేయకపోయినా కూడా.
ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందండి
మీరు మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి కష్టంగా ఉంటే, ప్రొఫెషనల్గా మాట్లాడండి. మీరు మీ డాక్టర్తో సంభాషణతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వివరించండి, మీ వైద్యుడు మీ మార్పుకు బాగా తెలిసిన వైద్య కారణాలు ఉన్నాయని మీ వైద్యుడిని మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు. మీరు లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను కూడా సూచించవచ్చు. భావోద్వేగాలతో ఇబ్బందులు మానసిక ఆరోగ్యంతో తీవ్రమైన సమస్యను కలిగి ఉంటాయి, ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటివి. మాట్లాడే చికిత్స, మందులు లేదా వారి కలయిక సహాయపడుతుంది.