ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం, ఇది కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం, ఇది మీకు కండరాలకు పంపుతుంది, కానీ మరింత త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా "కొవ్వు పొరను తగ్గిస్తుంది.
ఒకటి . మీరు ఇంట్లో లేదా హాల్ లో చేస్తారా, గది బాగా venty ఉండాలి. ఆక్సిజన్ శరీరం ఉత్సాహం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. భోజనం తర్వాత రెండు గంటల కన్నా ముందుగానే శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, అలాగే పెరిగిన హృదయ లోడ్ను నివారించడానికి. ఒక ఖాళీ కడుపుతో నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు అల్పాహారం ఉదయం గడియారం అనుభూతి చేయవచ్చు.
3. సాగతీత - కండరాలను వేడి చేయడానికి మరియు వాటిని టోన్లోకి నడిపించడానికి అవసరమైన అవసరం. కాలక్రమేణా, కండరాలు మరింత సరళమైనవిగా మారతాయి మరియు లోడ్లు సులభంగా తట్టుకోగలవు.
నాలుగు. సరైన శ్వాస ప్రాణవాయువుతో జీవి యొక్క సామగ్రిని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది అదే సమయంలో ప్రయత్నం ఉండాలి, అనగా కండరాల ఉద్రిక్తతపై.
ఐదు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ప్రెస్ను స్వింగ్ చేసి, సమాంతరంగా మరికొన్ని కేసులను చేయాలని ప్రయత్నించండి (మేము దానిని ప్రేమిస్తాము) ప్రెస్ అన్నింటికీ ఊపుతూ ఉండదు. శరీరం గరిష్ట ప్రయత్నం మరియు దాని శక్తి ఖర్చు ఏమి అర్థం ఉండాలి. జెర్కులు లేకుండా, సజావుగా వ్యాయామాలు చేస్తాయి. కడుపు కండరాలు యొక్క ఒత్తిడి పూర్తి, వారు పని మార్గం ఆనందించండి.
6. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా దీన్ని చేయాలి. శిక్షణకు శరీరాన్ని నేర్పించడానికి కొంతకాలం కనీసం ప్రయత్నించండి - మరియు అతను ఇకపై లేకుండా చేయలేరు. మీకు తెలిసినట్లుగా, తాత్కాలిక కన్నా శాశ్వతంగా ఏదీ లేదు.
7. శిక్షణ తర్వాత, జీనుని తయారు చేసి, పని కండరాలను లాగండి. ప్రెస్ యొక్క కండరాల కోసం అద్భుతమైన సాగతీత మరియు తిరిగి వ్యాయామం "పిల్లి లాగడం".
ప్రెస్ ప్లాట్లు అనేక పని కోసం వ్యాయామాలు. వారు మిళితం మరియు మార్చడానికి, సమయం తో లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు మరింత వైవిధ్యమైన మేకింగ్. క్రింద, మేము ప్రెస్ యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలను, అలాగే తిరిగి పని చేసే 5 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇస్తాయి.
క్లాసిక్ ప్రెస్ వ్యాయామాలు:
1. డైరెక్ట్ ట్విస్టింగ్
తిరిగి మూలం స్థానం. బెండ్ కాళ్లు, కాళ్ళు, మీ తల వెనుక చేతులు. మోకాళ్లకి హౌసింగ్ను లాగండి, బ్లేడ్లు తీసుకోవడం. నడుము అంతస్తులో ఉండాలి, మరియు మోచేతులు కనెక్ట్ కాలేదు.
2. రివర్స్ Curls.
సూత్రం అదే, కేవలం ఇప్పుడు నేల నుండి నేల వదిలి. వెనుకవైపు ఉన్న అసలు స్థానం, కాళ్ళు మోకాళ్ళలో వంగి ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట పొడుగుగా ఉంటాయి. దిగువ ఉదర కండరాలపై దృష్టిలో, ఛాతీకి మీ మోకాలు బిగించి నెమ్మదిగా వాటిని తిరిగి వస్తాయి.
ఈ వ్యాయామాలు ప్రెస్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు ప్రెస్ ఉపశమనాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటే, ఒక క్లాసిక్ ట్విస్టింగ్ చేయలేరు.
ఉదర కండరాల కోసం వ్యాయామం
వెనుకవైపు ఉన్న ప్రారంభ స్థానం, కాళ్లు మోకాలులో బెంట్ మరియు ఒక బిట్ కరిగించబడతాయి. పని నేల నుండి భుజాల ముక్కలు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి చేతి కుడి చేతి చేరుకోవడానికి, మరియు ఎడమ చేతి ఎడమ కాలు. భుజాల యొక్క తాకిన మధ్య వ్యవధిలో అంతస్తులో ఉండకూడదు.
4. పార్శ్వ కండరములు కోసం వ్యాయామం
మూల స్థానం నిలబడి, మీ తల వెనుక చేతులు. ప్రత్యామ్నాయంగా వాలు ఒకటి మరియు ఇతర వైపులా, ఎంత సాధ్యమైనంత లీన్ ప్రయత్నిస్తున్న. మేము పార్శ్వ కండరాల ప్రయత్నాల ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. లోడ్ పెంచడానికి, dumbbell మీ చేతుల్లో లేదా, లేకపోవడంతో, బరువు ఏదో.
5. బ్యాక్ కండరాల కోసం వ్యాయామం
కడుపు మీద అబద్ధం, తల వెనుక కోటలో చేతులు. పరిమితిలో రెండవది కోసం నిశ్శబ్దంగా ఉన్న శరీర మేడమీద, మరియు దానిని తిరిగి తగ్గించండి. మీరు ఒక అందమైన మరియు టాట్ బొడ్డు వైపు మొదటి దశలను చేస్తే, మీరు 3-4 మూసివేతలలో 10-12 పునరావృత్తులు ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా పునరావృత సంఖ్యను పెంచుతుంది.
క్రీడ క్రీడలు, కానీ బొడ్డు ఫ్లాట్ మరియు అందమైన చేయడానికి, ఒంటరిగా వ్యాయామం తగినంత కాదు. తినడానికి తినడానికి మీ ఆహారంను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి, తద్వారా కడుపులో కొవ్వు పొరను మార్చడం లేదు.