మీరు శరీరం లో ఉద్రిక్తత లేదా నొప్పి భావిస్తే, రుద్దడం మీరు మంచి అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది. మసాజ్ నొప్పి ఉపశమనం మరియు సడలింపుతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ అభ్యాసం యొక్క పండ్లు ఫలితం పొందుటకు మసాజ్ థెరపిస్ట్ను సందర్శించడానికి ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు.
స్వీయ మసాజ్ మసాజ్ థెరపీ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ఒక సాధారణ మరియు అనుకూలమైన మార్గం. సాధారణంగా రుద్దడం వంటి, స్వీయ మర్దన ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది:
- ఒత్తిడి
- ఆందోళన
- తలనొప్పి
- జీర్ణ రుగ్మతలు
- కండరాల ఉద్రిక్తత
- నొప్పి
సమగ్ర చికిత్సా ప్రణాళికలో చేర్చినప్పుడు, స్వీయ మర్దన కూడా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల లక్షణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, అతను సాధారణ చికిత్సను భర్తీ చేయకూడదు.
అదనంగా, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ రుద్దడం వస్తే, స్వీయ మర్దన సానుకూల ప్రభావాన్ని విస్తరించవచ్చు మరియు ఫలితం సెషన్ల మధ్య సేవ్ చేయబడుతుంది.
స్వీయ మసాజ్ అనేక పరిమితులను కలిగి ఉంది: పదునైన శ్వాసకోశ వ్యాధులు సమయంలో, ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రదర్శించబడలేదు, వాపు, చికాకు, ఎరుపు, అలెర్జీ ప్రతిచర్య, అలాగే అడుగుజాడల్లో, తలపై ఫంగస్. మీరు సిరలు, గాయాలు, కణితులతో సమస్యలు ఉంటే స్వీయ మసాజ్ ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీరు భౌతికంగా లేదా నైతికంగా నిష్ఫలంగా ఉంటే రుద్దడం నుండి దూరంగా ఉండండి. స్వీయ మసాజ్ కడుపు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో, అలాగే మీరు వణికింది తర్వాత, పిత్తాశయములేని అనారోగ్యం, మూత్రపిండ సమస్యలు తో విరుద్ధంగా ఉంది.
మెడ నొప్పిలో స్వీయ మసాజ్
మెడలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉద్రిక్తత మరియు అక్రమ భంగిమ కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఇది ఒక కంప్యూటర్ లేదా టెలిఫోన్ లేదా మెడ యొక్క మద్దతు లేకుండా మంచం లో పఠనం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు కారణంగా సంభవించవచ్చు.
చెవులు నుండి భుజాలు తగ్గిస్తాయి. మీ మెడ మరియు తిరిగి నిఠారుగా.
మెడ మీద బాధాకరమైన విభాగాలను కనుగొనండి. మీ వేళ్ళతో ఉంచండి.
వృత్తాకార కదలికలతో మీ వేళ్లను శాంతముగా తరలించండి. వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం.
3-5 నిముషాలు కొనసాగించండి.
తలనొప్పి మరియు మైగ్రెయిన్ తో స్వీయ మర్దన
మీరు తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, స్వీయ-మేకింగ్ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ తలనొప్పి ఒత్తిడి వలన సంభవించినట్లయితే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
చెవులు నుండి భుజాలు తగ్గిస్తాయి. మీ మెడ మరియు తిరిగి నిఠారుగా.
మీ పుర్రె యొక్క స్థావరాన్ని అనుసరించండి. మధ్యలో ప్రతి చేతి యొక్క ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేళ్ళను ఉంచండి, వేళ్లు యొక్క చిట్కాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నందున కొద్దిగా వెలుపల లేదా డౌన్ దిశలో మీ వేళ్లను కొట్టండి.
చిన్న వృత్తాకార కదలికలతో తరలించు. వాటిని చుట్టూ ప్రాంతాలతో పాటు కాలం ప్రదేశాలపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు కూడా విస్కీ, మెడ మరియు భుజాలు మసాజ్ చేయవచ్చు.
మస్సీర్ వ్లాదిమిర్ యరెవాకో
మలబద్ధకం తొలగించడం కోసం స్వీయ మసాజ్
వెనుకవైపు పడు. పెల్విక్ ఎముక పక్కన, దిగువ ఉదరం యొక్క కుడి వైపున అరచేతులతో చేతులు ఉంచండి.
వృత్తాకార కదలికలతో కొంచెం మసాజ్, ఎముకలు వైపు కదులుతాయి.
ఎడమ అంచులకు కడుపు ద్వారా కొనసాగించండి.
పెల్విక్ ఎముక వైపు కదిలే ఉదరం యొక్క ఎడమ వైపున కదిలే కొనసాగించండి.
వృత్తాకార కదలికలతో 2-3 నిమిషాలు మావెల్ మావెల్.
మరింత నీరు తినడం, తగినంత ఫైబర్ మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు వినియోగించడం కూడా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
స్వీయ మసాజ్ తక్కువ
నేలపై కూర్చుని, కాళ్లు దాటింది. మీ వెనుక నిఠారుగా.
వెన్నెముక యొక్క స్థావరం వద్ద త్రికోణం, ఫ్లాట్ త్రిభుజాకార ఎముక మీద బ్రొటనవేళ్లు అప్ ఉంచండి.
చిన్న వృత్తాకార కదలికలు బ్రొటనవేళ్లు పైకి క్రిందికి కదులుతాయి.
ఒత్తిడి పాయింట్లు ఒత్తిడి చికిత్స. ఒక విరామం తీసుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
అవసరమైతే కొనసాగించండి మరియు లోతుగా ఊపిరి మర్చిపోవద్దు.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ రుద్దడం కుర్చీలో చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నేలపై అడుగుల ఉంచడానికి మరియు నేరుగా కూర్చుని నిర్ధారించుకోండి.