చరిత్రలో ఎప్పుడూ గత 50-70 సంవత్సరాలుగా తిననివ్వలేదు. ఆహారం, ముఖ్యంగా చాలా ఉపయోగకరంగా కాదు, ఇప్పుడు ఒక పెన్నీ ఉంది, మరియు రోజువారీ శారీరక పని submisely కార్లు, వాక్యూమ్ క్లీనర్లు మరియు వాషింగ్ యంత్రాలు.
ఆఫీసు పని కోసం కదిలే, మానవజాతి ఆకలిని నిగ్రహించుటకు లాగిన్ అవుతుంది. కానీ సగం ఒక శతాబ్దం కోసం రెస్టారెంట్లలో భాగం యొక్క పరిమాణం, దీనికి విరుద్ధంగా, 20% సగటు పెరిగింది, మరియు క్యాంటీన్ ప్లేట్ల వ్యాసం - 25%, మరియు ఇది మరింత మరియు మరింత చేస్తుంది. రెస్టారెంట్లు ద్వారా వెళ్ళని వ్యక్తులు కూడా అతిగా తినడం. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల ప్రయోగం లో, వారి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను విశ్లేషించడానికి ఈ విషయాలను కోరారు. స్టడీ పాల్గొనేవారు ప్రతి రోజు 500-700 kcal ద్వారా తింటారు శక్తి విలువను మెరుగుపరిచారు. అదే సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు పెద్దలు ఒక సాధారణ భాగాన్ని పరిగణలోకి తీసుకున్నారని కనుగొన్నారు, ఇది ఒక మూడోవంతు మరియు కార్యాచరణను మించిపోయింది. అటువంటి "అకౌంటింగ్" ఫలితంగా సంవత్సరం సమయంలో, మీరు 2-5 అదనపు కిలోగ్రాముల జోడించవచ్చు!
ప్రేమికులకు తినడానికి వేచి ఉన్న అతి భయంకరమైనది కాదు. మధుమేహం, హృదయనాళ మరియు ఆనోకాలాజికల్ వ్యాధులు వంటి ప్రాచుర్యం మరియు ఘోరమైన రోగ నిర్ధారణలు, వయస్సు-సంబంధిత మెదడు మార్పులు పోషకాహారానికి సంబంధించినవి. కానీ ఆహారం యొక్క కేలరీల విషయంలో తగ్గింపు, జంతువులపై అధ్యయనాలు (మరియు సహా వ్యక్తులు) ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా ఉంటుంది. ప్రయోగశాల ఎలుకలలో, ఫీడ్ యొక్క కట్టింగ్ క్యాలరీ తగ్గింపు మాత్రమే 10% జీవన కాలపు అంచనాలో ఘన పెరుగుదలను మరియు శరీరంలో వాపు గుర్తులను తగ్గిస్తుంది.
మేము నిశ్చితంగా ఉన్నాము, మీరు ఇప్పటికే తక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు. అప్పుడు మేము ఏ విధమైన భాగాన్ని ఒక వయోజన కోసం సాధారణ భావనను గుర్తించాము.
కూరగాయలు: ఒక పడవ ద్వారా ముడుచుకున్న రెండు అరచేతులు
కూడా deie దోషరహిత సలాడ్ ఆకులు మరియు టమోటాలు అనియంత్రిత ఉండకూడదు. సాస్ లేదా విత్తనాలు మరియు గింజలతో సలాడ్ ఇంధనం నింపబడి ఉంటే కూరగాయల పెద్ద వాల్యూమ్లకు, ఉదరం మరియు వాతావరణం మరియు అదనపు కేలరీల సంభావ్య ప్రమాదం, కూరగాయల దిగ్గజం భాగం. రోజుకు అనేక వ్యాధుల ఆరోగ్యం మరియు నివారణను నిర్వహించడానికి, ఒక వయోజన తగినంత 400 గ్రాములు కూరగాయలు, మరియు పిండిపదార్థాలు, మొక్కజొన్న) ఆధిపత్యం కాకూడదు అని నమ్ముతారు.
పండ్లు: సంపీడన పిడికిలి, లేదా 80-150 గ్రా
ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మూలంగా పండు అన్ని సంబంధించి, ఒక రోజు 5 సార్లు లేదు. ఎవరు డెజర్ట్ వంటి పండు యొక్క రెండు భాగాలు మిమ్మల్ని మీరు ఆహ్లాదం అని సిఫార్సు చేస్తుంది. అప్పుడు పండ్లు ఉన్న చక్కెర మధుమేహం మరియు రక్తపోటు అభివృద్ధికి అదనపు బరువు మరియు ట్రిగ్గర్ను కలిగించదు.
పండు యొక్క భాగం యొక్క సరైన పరిమాణం మీ సంపీడన పిడికిలి. సో, మహిళలకు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన భాగం సగం మామిడి, ఒక మధ్య ఆపిల్ లేదా నారింజ, రెండు కివి లేదా మాండరిన్ మరియు పండు సలాడ్ తో చాలా చిన్న గిన్నె ఉంది.
నట్స్: ప్లాస్టిక్ కార్డ్
వాల్నట్ సెడార్ కంటే పెద్దది, కాబట్టి భాగాన్ని నిర్ణయించడం, మొత్తాన్ని లెక్కించడం, ఒక ఎంపిక కాదు. మరింత స్పష్టమైన మైలురాయి బ్యాంకు కార్డు యొక్క పరిమాణం. మీరు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు E మరియు B, ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం కోసం తినడానికి ప్లాన్ చేసే నట్స్, క్రెడిట్ కార్డు యొక్క ప్రాంతంలో సరిపోయే ఉండాలి. ఒక మినహాయింపు షెల్ లో పిస్తాపప్పులు, వాటిని లెక్కించడానికి ఉత్తమం - 15-20 ముక్కలు ఒక వయోజన కోసం సరిపోతాయి.
ధాన్యాలు: హస్తకళ, లేదా 5-6 టేబుల్ స్పూన్లు
సంపూర్ణ ధాన్యం తృణధాన్యాలు ఖచ్చితంగా ఉపయోగకరమైన మరియు సురక్షితమైన సైడ్ వంటలలో గ్రహించబడ్డాయి. కానీ కడుపు మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల గురుత్వాకర్షణ భావన మాత్రమే వాటిని రేకెత్తిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో Eyeemer ఒక చెడ్డ సహాయకుడు, ఇది ఒక tablespoon తో మరింత ఖచ్చితమైన ఉపకరణం ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. ఒక భోజనం ఉడికించిన తృణధాన్యాల 5-6 స్పూన్లు, మరియు రోజున అటువంటి భాగాలు గరిష్టంగా మూడు ఉండాలి.
సీఫుడ్, పక్షి, మాంసం: అరచేతి లేకుండా వేళ్లు లేదా 100-120 గ్రా
ప్రోటీన్ బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, చర్మం యొక్క యువతను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలకు జన్మనివ్వండి, ప్రతిదీ తెలుసు. అయితే, ఒక చెడ్డ ఆలోచన - అయితే, slimmer మారింది ఆశతో 500 గ్రా బరువు పెరగడం. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్లో నిమగ్నమైన వ్యక్తి, ఒక సమయంలో జంతు ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ 150 గ్రాములు లేవని సిఫార్సు చేస్తున్న వ్యక్తి. మార్గం ద్వారా, మాంసం ప్రతి రోజు తినడానికి అవసరం లేదు, మరియు మరింత మూడు సార్లు ఒక రోజు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన విధానం వారానికి 3-5 భాగాలు మరియు వారానికి సీఫుడ్. ఎరుపు మాంసం - వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ.
కూరగాయల నూనె: 2-3 టీస్పూన్లు
ఎంత నాణ్యత ఆలివ్ నూనె ఉపయోగకరంగా ఉన్నా, భాగం విషయాల పరిమాణం. "ద్రవ బంగారం" గాజు నుండి మీరు మరింత అనామ్లజనకాలు పొందలేరు, కానీ అదనపు కేలరీలు - తక్షణమే. శాస్త్రం ఒక ఏకైక రకం చమురు ఉనికి గురించి తెలియదు, ఇది టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవటానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ టీ-డే ఒక జంట శరీరం యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు అవసరం.
చీజ్: వేళ్లు లేకుండా అరచేతితో, లేదా 30 గ్రా
చీజ్ సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఉప్పు కలిగి వాస్తవం, అతనిని విడిచిపెట్టడానికి అన్ని కారణాల వలన కాదు: ఇది కాల్షియం, విటమిన్ D మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కానీ, అయ్యో, ప్రతి రోజు జున్ను తినడానికి అలవాటుపడిన వారికి ఉత్పత్తి యొక్క 30-40 గ్రా పరిమితం ఉంటుంది.