చాలా కార్యాలయ ఉద్యోగులు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు, మరియు అన్నింటికీ ఒక భంగిమలో సుదీర్ఘమైన ప్రదేశం. నిపుణులు కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు కీళ్ళలో మార్పులను నివారించడానికి వారి శరీరానికి కనీసం అరగంట చెల్లించడానికి నిపుణులు రోజువారీ సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిసారీ మాత్రమే ఉన్నారు. మేము మీరు కార్యాలయంలో కుడి చేయగల కొన్ని ఉపయోగకరమైన సాగతీత వ్యాయామాలను సేకరించాము. మేము ప్రయత్నిస్తాము!
స్ట్రింగ్లో లాగడం
వెచ్చని కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది వెన్నునని వదిలించుకోవటం మరియు వెన్నుపూస యొక్క తప్పు స్థానం కారణంగా మైగ్రెయిన్ అధిగమించడానికి అనుమతిస్తుంది. కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు వీలైనంత దగ్గరగా నేల అడుగులని నొక్కండి. మోకాలు ఒక లంబ కోణంలో ఉండాలి. మేము కోటలో క్లచ్ చేతులు, అప్పుడు, వాటిని ఆరంజించడం లేదు, అరచేతులు అప్ చెయ్యడానికి. మేము క్లచ్ చేతులు అప్ చాచు, మీరు వెన్నెముక డ్రా ఎలా భావిస్తే ఉండాలి. అదే సమయంలో, తల ఎక్కడైనా వొంపు లేదు. సారాంశం, మేము ఆకాశంలో స్కఫ్ని చాచు. ప్రతి రెండు గంటల ఒకసారి కనీసం ఒక సాగతీత జరుపుము.
ఒక నిశ్చల జీవనశైలి వారి సమస్యలకు దారితీస్తుంది
ఫోటో: www.unsplash.com.
మలం మీద వంపు
కూడా, సజావుగా మలం మీద ఉన్న. మా కుడి చేతి ఎగువన ఉంది, మరియు మరొక చేతి కుడి హిప్ ఉంది. మేము ఎడమవైపు మొట్టమొదటి వంపు చేస్తాము. తరువాత, మేము మీ చేతులను మార్చుకుంటాము మరియు కుడి వైపున వాలు చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను నిర్బంధించని మరియు ముందుకు వస్తున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి - మీరు నష్టం పొందవచ్చు. అటువంటి సాగిన సహాయంతో, మేము ప్రెస్ కండరాలను పని చేస్తాము మరియు వోల్టేజ్ను తొలగించి, నడుము నుండి లోడ్ను తొలగించండి.
వక్రీకృత
ఆఫీసు కోసం చివరి వ్యాయామం ఒక ట్విస్ట్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వెన్నెముకతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే అది జాగ్రత్తతో చేయాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కుర్చీలో కూర్చోవడం సాధ్యమైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంటుంది, కుడి చేతి కుర్చీ వెనుక భాగంలో లేదా వెనుకవైపు ఉన్న మలం మీద ఉంచండి. ఎడమ చేతి కుడి హిప్ లో ఉంది. ఈ స్థితిలో మేము కుడి వైపుకు తిరుగుతున్నాము. ప్రభావం మెరుగుపరచడానికి, మేము తొడ మీద ఎడమ చేతి చెయ్యి. ఇతర వైపు ప్రతిబింబిస్తుంది పునరావృతం. కొన్ని రోజులు తర్వాత, మీరు తిరిగి నొప్పి మరియు తక్కువ తిరిగి మీరు సాధించిన కార్యాలయంలో మీరు భంగం ప్రారంభించారు గమనించవచ్చు.