జూలియా గోనచోవ్: "పరిపూర్ణంగా కనిపించేలా, ఒక సన్నని నడుము మరియు ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డు కలిగి ఉండటం ముఖ్యం"

యులియా గొనాంచోవ్ మాస్కో ఆపరెట్టా థియేటర్ యొక్క అత్యంత బలహీనమైన మరియు మనోహరమైన సోలోయిస్ట్లలో ఒకటి. ఆమె థియేటర్ యొక్క అనేక ప్రదర్శనలలో ప్రధాన పాత్రలను నిర్వహిస్తుంది, రచయిత యొక్క ప్రదర్శన "గ్రేగ్" యొక్క పర్యటనలను నిర్వహిస్తుంది, ఒక కెరీర్ తన భార్య యొక్క పాత్ర (జీవిత భాగస్వామి నటీమణులు - మాగ్జిమ్ కాటివ్, మోస్కోవ్స్క్ ఆపరెట్టా సోలైట్) మరియు Mom, సెప్టెంబరు 1 న ఎలిజబెత్ కుమార్తె, ఈ జంట మొదటి తరగతికి దారితీసింది. అదే సమయంలో, జూలియా చాలా బాగుంది: తాజా, ఒక ఆదర్శ వ్యక్తితో కఠినతరం. వృత్తి ఆమె భౌతిక ఆకారం సహాయపడుతుంది చెప్పారు: "నేను చాలా, నృత్యం తరలించడానికి, మరియు నేను ప్రదర్శన కోసం రెండు కిలోగ్రాములు వరకు కోల్పోతారు నిర్వహించండి."

పదం "ఆహారం" నటి బాగా తెలియదు, కానీ భౌతిక తరగతులు తెలిసినవి: ఒక వారం goncharov వేసవి మరియు శీతాకాలంలో స్కేటింగ్ లో ఒక బ్యాలెట్ తరగతి నిమగ్నమై ఉంది. మరియు ఇంట్లో నటి ప్రతి రోజు ప్రెస్, squats మరియు ఎల్లప్పుడూ చాలా ఈదుతాడు వ్యాయామాలు చేస్తుంది. "ఒక మహిళ పరిపూర్ణంగా కనిపించేలా, ఒక సన్నని నడుము మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి ఉండటం ముఖ్యం," అని ఖచ్చితంగా హోనావ్. అటువంటి ఫలితాలను ఎలా సాధించాలనే దానిపై, జూలియా పాఠకులను తెలియజేస్తుంది మరియు చూపిస్తుంది.

కత్తెర

వెనుకవైపు, శరీరం వెంట చేతులు. నేల నుండి 30 సెం.మీ. గురించి కాళ్ళను ఎత్తండి. మీ మోకాలు వంచి లేదు, క్రాస్ ఉద్యమాలు ఎగురుతూ. 10 మాక్ చేయండి. తక్కువ. 3-5 సెకన్లు రిలాక్స్ చేయండి. ప్రెస్ కండరాల బరువు మీద మీ పాదాలను పట్టుకోండి. చేతులు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, వాటిపై బరువును కలిగి ఉండవు, లేకపోతే ఫలితాల ఫలితాలకు మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలు పనిచేయవు. అందువలన, 2 విధానాలు 10-15 సార్లు.

సైకిల్

వెనుకవైపు పడి, మీ తల వెనుక కోట లోకి చేతులు తయారు. మోకాలు లో బెండ్ కాళ్ళు, బ్లేడ్లు కొద్దిగా నేల ఆఫ్ కన్నీరు. ఎడమ పాదం నిఠారుగా, మరియు ఎడమ మోచేయి కుడి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానం మార్చండి. ఈ వ్యాయామం డైనమిక్ చేయబడాలి, కానీ ప్రతి గరిష్టంగా 1-2 సెకన్లపాటు చివరి పాయింట్ వద్ద స్థిరంగా ఉంటుంది. అడుగుల మొత్తం అంతస్తును తగ్గించకుండా మంచిది. 2 విధానాలు 10-15 సార్లు చేయండి.

రెట్లు

వెనుకవైపు పడుకుని, శరీరంతో పాటు నేలకి దిగువ తిరిగి దిగువకు నొక్కండి. అదే సమయంలో కాళ్లు మరియు శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని ఎత్తండి, ఫోటోలో. అడుగుజాడలు త్రో, తిరిగి కొద్దిగా రౌండ్. చివరి స్థానంలో, ఐదు కోసం ఆలస్యం సెకన్లు, తర్వాత, నేల అన్ని శరీరం ఉంటాయి. 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నేల నుండి, శక్తిని తిప్పికొట్టడం లేదు, మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలతో శరీరాన్ని పెంచండి. 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మహీ ఫీట్

వెనుకవైపు పడి, కొద్దిగా శరీరం యొక్క పైభాగం ఎత్తండి మరియు మోచేతులు ఊహించుకోవటం. ప్రత్యామ్నాయంగా రైజ్, అప్పుడు కుడి కాలు, మీరు త్వరగా లేదా ఫ్లోట్ ఉంటే - ఒక లెగ్ అప్, ఇతర డౌన్. మోకాలు వంగి లేదు, నేలపై ముఖ్య విషయంగా విస్మరించబడవు. ఫ్లోర్ కు అడుగును తగ్గించడం లేదు, 1-2 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. 1-2 సెకన్ల ఎగువ పాయింట్ వద్ద లెగ్ను పట్టుకోండి. మళ్ళీ, మహీ కండరాలతో మాత్రమే చేయవలసి ఉంటుంది, శక్తి కాదు. మీ కాళ్ళతో ప్రమాణము చేయకండి, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, కాబట్టి మీరు బాగా కండరాలను అనుభవిస్తారు.

విక్షేపం

కడుపు మీద అబద్ధం, శరీరం వెంట చేతులు. అదే సమయంలో, తిప్పండి మరియు నేల నుండి కాళ్ళను ఎత్తండి. మృదువైన చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి. ఏ సందర్భంలో నేలపై మీ చేతులను ఉంచవద్దు. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. రెండు విధానాలను 5-10 సార్లు జరుపుము. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి, రష్ లేదు!