ఒత్తిడి యొక్క ఆవర్తన అనారోగ్యాలు నివారించడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజానికి, గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశ వంటి రాష్ట్రాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆసక్తికరంగా, కొన్ని ఉత్పత్తులు మరియు పానీయాలు ఒత్తిడిని పొందవచ్చు. ఇక్కడ 18 ఒత్తిడి ఉత్పత్తులు మరియు పానీయాలు వారి ఆహారంలో చేర్చబడతాయి:
మ్యాచ్
ఈ ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ టీ పొడి ఆరోగ్య ప్రేమికులకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఎందుకంటే ఇది L-Theean, ఒక కాని టెక్ అమైనో ఆమ్లం, ఇది శక్తివంతమైన నిద్ర సంచులను కలిగి ఉంది. ఆకుపచ్చ టీ ఆకులు తయారు చేయబడిన ఆకుపచ్చ టీ యొక్క ఇతర రకాలు కంటే ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఉత్తమ మూలం, ఇది నీడలో పెరిగింది. ఈ ప్రక్రియ L-Thean సహా కొన్ని సమ్మేళనాల కంటెంట్ను పెంచుతుంది. మానవులలో మరియు జంతువులలో రెండు స్టడీస్ మ్యాచ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది, ఇది చాలా అధిక L- థియేన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కెఫిన్ కంటెంట్ను కలిగి ఉంటే. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 15-రోజుల అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 4.5 గ్రాముల మ్యాచ్ పౌడర్ను కలిగి ఉన్న కుకీని తిన్నారు. వారు ప్లేస్బో గ్రూప్తో పోలిస్తే ఆల్ఫా-అమీలేస్ లాలావం యొక్క ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించారు.
ఈ మ్యాచ్ నీడలో పెరిగిన గ్రీన్ టీ ఆకులు తయారు చేస్తారు
ఫోటో: unsplash.com.
స్విస్ మాగోల్డ్
స్విస్ మాంగోల్డ్ ఒక ఆకు ఆకుపచ్చ కూరగాయ, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి పోషకాలలో గొప్పది. వండిన మాంగోల్డ్ యొక్క 1 కప్పు (175 గ్రాములు) మాత్రమే సిఫార్సు చేసిన మెగ్నీషియం రేటులో 36% కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలో ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఖనిజ తక్కువ స్థాయి ఆందోళన మరియు పానిక్ దాడుల వంటి పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ శరీరం లో మెగ్నీషియం నిల్వలు ఎగబెట్టడం చేయవచ్చు, ఇది మీరు ఒత్తిడి రాష్ట్రంలో ఉన్నప్పుడు ఈ ఖనిజ ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన చేస్తుంది.
తీపి పొటాటో
తియ్యటి బంగాళాదుంపలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ మూలాల పోషకాలలో సాలిడ్-రిచ్ వాడకం కార్టిసోల్ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. కార్టిసోల్ స్థాయి ఖచ్చితంగా సర్దుబాటు అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి Cortisol పనిచేయకపోవడం దారితీస్తుంది, ఇది వాపు, నొప్పి మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో మహిళలు పాల్గొన్న 8 వారాల అధ్యయనం, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ధనిక పోషక పదార్ధాలలో ధనవంతులైన ఆహారం, లాలాజలంలో కార్టిసోల్ యొక్క స్థాయి ప్రామాణిక అమెరికన్ అధిక-కంటెంట్ ఆహారం శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లకు కట్టుబడి ఉన్నవారి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. స్వీట్ బంగాళాదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్ల అద్భుతమైన ఎంపిక అని ఒక ఘన ఉత్పత్తి. వారు పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉన్నారు, ఇది విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం వంటి ఒత్తిడికి ప్రతిచర్యకు ముఖ్యమైనవి.
కిమ్చి.
కిమ్చి ఒక పులియబెట్టిన కూరగాయల వంటకం, ఇది సాధారణంగా NAPA క్యాబేజీ మరియు డికోన్, ముల్లంగి రకాలు నుండి తయారుచేస్తారు. కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు, ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలువబడే ఉపయోగకరమైన బాక్టీరియా, మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. స్టడీస్ పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. ఉదాహరణకు, 710 యువకుల భాగస్వామ్యంతో ఒక అధ్యయనంలో, పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులను తినేవారు తరచుగా సామాజిక ఆందోళన యొక్క తక్కువ లక్షణాలను అనుభవించారు. అనేక ఇతర అధ్యయనాలు కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్స్లో ఉన్న ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఉత్పత్తులతో ఉన్న మందులు, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ప్రేగు బాక్టీరియాతో వారి పరస్పర చర్యకు కారణం కావచ్చు.
ఆర్టిచోకా
ఆర్టిచోకెస్ ఫైబర్ యొక్క చాలా కేంద్రీకృత మూలం మరియు ముఖ్యంగా ప్రీబియోటిక్, ఫైబర్ రకం, ప్రేగులలో ఉపయోగకరమైన బాక్టీరియా ఫీడ్. జంతువుల అధ్యయనాలు ఆర్టిచోకస్లో కేంద్రీకృతమై ఉన్న ఫ్రూక్టోలిగోసారైడ్స్ (FOS) వంటి పూర్వీకులు, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒక సమీక్ష రోజుకు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రాముల ప్రీబయోటిక్స్ను తినే వ్యక్తులు ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరిచారు, అలాగే ప్రీబయోటిక్స్లో అధిక-నాణ్యత కలిగిన ఆహారం, ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఆర్టిచోకెస్ కూడా పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు C మరియు K లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన కోసం అవసరమైనవి.
మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు
మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు, ఆవులు మరియు కోళ్లు వంటి జంతువుల గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, సమూహం B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B12, B6, రిబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఒత్తిడి నియంత్రణ కోసం అవసరమైన ఒక అద్భుతమైన మూలం. ఉదాహరణకు, B విటమిన్లు B న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తి కోసం అవసరమవుతాయి, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటివి, ఇది మానసిక స్థితిని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గుంపు విటమిన్లు యొక్క సంకలనాలు మాంసం పదార్ధాల వంటి ఉత్పత్తులను తినడం ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. రివ్యూ 18 అధ్యయనాలు పెద్దలలో విటమిన్ B సంకలనాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు గణనీయంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. గొడ్డు మాంసం కాలేయం యొక్క మొత్తం 1 స్లైస్ (85 గ్రాముల) విటమిన్ B6 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజుకు 50% కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది, రిబోఫ్లావిన్ యొక్క రోజుకు 200% కంటే ఎక్కువ మరియు విటమిన్ల రోజువారీ రేటు 20% కంటే ఎక్కువ B12.
గుడ్లు
గుడ్లు తరచుగా వారి ఆకట్టుకునే పోషక కూర్పు కారణంగా సహజ పాలీవిటిమిన్స్ అని పిలుస్తారు. ఒక-ముక్క గుడ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఒత్తిడికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిచర్యకు అవసరమైన అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఒక-ముక్క గుడ్లు ముఖ్యంగా కోలిన్లో అధికంగా ఉంటాయి - పోషకత, పెద్ద పరిమాణంలో కొన్ని ఉత్పత్తుల్లో మాత్రమే ఉన్నాయి. మెదడు ఆరోగ్యం లో కోలిన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షించగలదని ఇది చూపించింది. కోలిన్ సంకలనాలు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని జంతు అధ్యయనాలు చూపుతాయి.
Mollusks.
మస్సెల్స్ మరియు గుల్లలు సహా మొలస్క్స్, తూర్పు వంటి అమైనో ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుకునే దాని సంభావ్య లక్షణాలకు అధ్యయనం చేయబడింది. టౌరైన్ మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు డోపామైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైనవి, ఒత్తిడి ప్రతిచర్యను నియంత్రించటానికి అవసరమైనవి. నిజానికి, అధ్యయనాలు టౌరైన్ ఒక యాంటీడిప్రెసెంట్ ప్రభావం కలిగివుంటాయి. మొలస్క్లు విటమిన్ B12, జింక్, రాగి, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియంలలో కూడా అధికంగా ఉంటాయి. జపాన్ యొక్క 2089 పెద్దలు పాల్గొనడంతో నిర్వహించారు, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలతో జింక్, రాగి మరియు మాంగనీస్ యొక్క అత్యల్ప వినియోగం.
చెర్రీ పౌడర్ అజారోలా.
యాసెరోల్ చెర్రీ విటమిన్ సి యొక్క అత్యంత సాంద్రీకృత వనరులలో ఒకటి. ఇది నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్లో 50-100% ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలో విటమిన్ సి పాల్గొంటుంది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి అధిక స్థాయి పెరిగిన మూడ్ మరియు మాంద్యం మరియు కోపం తగ్గుతుంది. ఎరోరోల్ యొక్క చెర్రీస్ తాజా రూపంలో వినియోగించగలప్పటికీ, వారు చాలా పాడారు. అందువలన, వారు తరచుగా ఆహారం మరియు పానీయాలు జోడించవచ్చు ఒక పొడి రూపంలో విక్రయిస్తారు.
కొవ్వు చేప
మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సాల్మోన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేప, ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు విటమిన్ డి - పోషకాలు ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే పోషకాలు. ఒమేగా -3 మెదడు మరియు మానసిక స్థితికి మాత్రమే కాదు, కానీ మీ శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఒమేగా -3 యొక్క తక్కువ వినియోగం పాశ్చాత్య దేశాల జనాభాలో పెరిగిన ఆందోళన మరియు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో విటమిన్ D కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తక్కువ స్థాయిలు ఆందోళన మరియు మాంద్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
పార్స్లీ
పార్స్లీ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఒక పోషకమైన గడ్డి - అస్థిర అణువులను తటస్తం చేసే సమ్మేళనాలు, స్వేచ్ఛా రాశులుగా పిలువబడతాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షించబడతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మాంద్యం మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలు సహా అనేక వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్టడీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో రిచ్ ఒక ఆహారం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది చూపించు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాపును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురవుతుంది. పార్స్లీ ముఖ్యంగా caroteninoids, flavonoids మరియు శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని లక్షణాలు కలిగి ముఖ్యమైన నూనెలలో రిచ్.
బ్లూబెర్రీ
బ్లూబెర్రీ మెరుగైన మానసిక స్థితితో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ బెర్రీలు ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు న్యూరోప్రోటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఫ్లవనోయిడ్ అనామ్లజనకాలు. వారు ఒత్తిడికి సంబంధించిన వాపును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి నుండి సెల్ నష్టాన్ని కాపాడుతుంది. అంతేకాకుండా, బ్లూబెర్రీ వంటి ఫ్లేవానాయిడ్లలో ఉన్న ఉత్పత్తుల ఉపయోగం, నిరాశకు వ్యతిరేకంగా మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
ఈ బెర్రీలు ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు న్యూరోప్రోటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఫ్లవనోయిడ్ అనామ్లజనకాలు.
ఫోటో: unsplash.com.
వెల్లుల్లి
గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే సల్ఫర్ సమ్మేళనాలలో వెల్లుల్లి రిచ్. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడి నుండి మీ శరీరం యొక్క రక్షణ యొక్క మొదటి వరుసలో భాగం. అంతేకాకుండా, జంతు పరిశోధన వెల్లుల్లి ఒత్తిడిని పోరాడటానికి మరియు ఆందోళన మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది.
సెసేమ్ పాస్తా
తహిని అనేది సెసేం విత్తనాల నుండి తయారు చేయబడిన గొప్ప వ్యాప్తి, ఇది అమైనో ఆమ్లం L-Tryptophan యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ మూడ్, డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ను నియంత్రిస్తున్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పూర్వీకుడు. అధిక Trotophan ఆహారం సమ్మతి మూడ్ మెరుగుపరచడానికి మరియు మాంద్యం మరియు ఆందోళన లక్షణాలు సులభతరం సహాయపడుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో 25 యువకుల భాగస్వామ్యంతో 4-రోజుల అధ్యయనంలో మెరుగైన మానసిక స్థితికి దారితీసింది, ఆందోళనలో తగ్గుదల మరియు ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క తక్కువ-కంటెంట్ ఆహారంతో పోలిస్తే మాంద్యం లక్షణాలలో తగ్గుదల.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
సన్ఫ్లవర్ విత్తనాలు విటమిన్ E. యొక్క గొప్ప మూలం, ఈ కొవ్వు కరిగే విటమిన్ ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారినిగా పనిచేస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం అవసరం. ఈ పోషక తక్కువ వినియోగం మూడ్ మరియు మాంద్యం లో మార్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, సెలీనియం, జింక్, గ్రూప్ బి మరియు రాగి విటమిన్లు సహా ఒత్తిడిని తగ్గించే ఇతర పోషకాలలో సన్ఫ్లవర్ విత్తనాలు కూడా ఉంటాయి.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనం కోసం ప్రసిద్ధి చెందాయి. కూరగాయలు అణిచివేత లో రిచ్ ఆహారం క్యాన్సర్ కొన్ని రకాల ప్రమాదం, గుండె వ్యాధి మరియు మానసిక రుగ్మతలు, మాంద్యం వంటి ప్రమాదం తగ్గించవచ్చు. బ్రోకలీ వంటి క్రూసెట్ కూరగాయలు, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం, నిరూపితమైన లక్షణాలతో పోరాడుతున్నాయి, ఇది బ్రోకలీ, కొన్ని పోషకాల యొక్క అత్యంత సాంద్రీకృత వనరులలో ఒకటి. బ్రోకలీ కూడా సుల్ఫోరాఫాన్ - సల్ఫర్ సమ్మేళనం, ఇది నరాలపోత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు భరోసా మరియు యాంటీడిప్రస్సివ్ ప్రభావం. అదనంగా, వండిన బ్రోకలీ యొక్క 1 కప్ (184 గ్రాములు) విటమిన్ B6 రోజువారీ రేటు కంటే ఎక్కువ 20% కలిగి ఉంది, ఇది యొక్క అధిక వినియోగం మహిళల్లో ఆందోళన మరియు మాంద్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
గింజ.
గింజ యొక్క మెగ్నీషియం, పొటాషియం, B, జింక్, సెలీనియం, మాంగనీస్ మరియు రాగిలతో సహా ఒత్తిడితో పోరాడుతూ ఖనిజాలు మరియు ఖనిజాలు. ఈ రుచికరమైన బీన్స్ కూడా L- ట్రిప్టోఫాన్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైనది. అధ్యయనాలు గింజలు వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్లలో ధనవంతులైన ఆహారం, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. 9,000 మందికి పైగా పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, పద్దతులు వంటి కూరగాయల ఉత్పత్తులలో ధనవంతులైన ఒక మధ్యధరా ఆహారంకి కట్టుబడి ఉన్నవారు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులలో ఒక విలక్షణమైన పాశ్చాత్య ఆహారాన్ని అనుసరించిన వారి కంటే మెరుగైన మూడ్ మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నారు.
చమోమిలే టీ
చమోమిలే ఒక ఔషధ మొక్క, ఇది పురాతన కాలం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహజ మార్గంగా ఉపయోగించబడింది. ఇది దాని టీ మరియు సారం ఒక ప్రశాంతత నిద్ర దోహదం మరియు ఆందోళన మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు తగ్గించడానికి అని చూపబడింది. వాతావరణం 45 మంది పాల్గొనడంతో 8-వారం అధ్యయనం చమోమిలే సారం యొక్క రిసెప్షన్ లాలాజలంలో కార్టిసోల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.