కొన్ని పాయింట్ల వద్ద చాలామంది రోజుల్లో అలసట లేదా ఎమిసివిటీని అనుభవిస్తారు. శక్తి లేకపోవడం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది. ఇది సాధ్యమే, రోజులో మీ శక్తి స్థాయిని నిర్ణయించడంలో మీరు తినే ఆహారం రకం మరియు మొత్తం ఆరంభం ఆశ్చర్యకరం కాదు. అన్ని ఉత్పత్తులు మీరు శక్తి ఇస్తాయి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఉత్పత్తులు మీ శక్తి స్థాయి పెంచడానికి మరియు రోజు మీ విజిలెన్స్ మరియు ఏకాగ్రత నిర్వహించడానికి సహాయపడే పోషకాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ. ఇక్కడ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి నిరూపించబడిన 27 ఉత్పత్తుల జాబితా:
అరటి . బనానాస్ మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడే క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
బనానాస్ క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం
ఫోటో: unsplash.com.
కొవ్వు చేప . సాల్మోన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేప, ప్రోటీన్, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సమూహం B యొక్క విటమిన్స్, దాని ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తిని చేస్తుంది. సాల్మొన్ లేదా ట్యూనా యొక్క భాగం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ B12 సిఫార్సు రోజువారీ మొత్తం అందిస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గిస్తాయి, ఇది తరచూ అలసట కారణం. నిజానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 సంకలితాల రిసెప్షన్ ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ రోగులలో, క్యాన్సర్ నుండి కోలుకుంటాయి. అదనంగా, కలిసి ఫోలిక్ ఆమ్లం తో విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్తకణములు ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు గ్రంధి శరీరం లో మంచి పని సహాయపడుతుంది.
బ్రౌన్ ఫిగర్ . తెలుపు బియ్యం తో పోలిస్తే, అది తక్కువ ప్రాసెస్ మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రూపంలో ఒక పెద్ద పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది. గోధుమ బియ్యం యొక్క సగం (50 gr) 2 gg ఫైబర్ కలిగి మరియు మాంగనీస్ యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ రేటును కలిగి ఉంటుంది - ఖనిజ, ఎంజైమ్లు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తి ఉత్పత్తి కోసం ప్రోటీన్లను కలుపుతాయి. అదనంగా, ఫైబర్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా, గోధుమ బియ్యం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు రోజులో స్థిరమైన శక్తి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
తీపి పొటాటో . 1 కప్ (100 గ్రా) లో తీపి బంగాళాదుంప యొక్క భాగం 25 గ్రాముల కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, 3.1 గ్రాముల ఫైబర్, 25% మాంగనీస్ RSNP మరియు ఒక కొలస్సల్ 564% RSNP విటమిన్ A. తీపి బంగాళదుంపలు ఫైబర్ ధన్యవాదాలు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్, మీ శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన శక్తి సరఫరా అందిస్తుంది వాటిని digesors.
కాఫీ . ఇది క్రఫీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది త్వరగా రక్త ప్రవాహం నుండి మెదడుకు తరలించబడుతుంది మరియు సెంట్రల్ నాడీ వ్యవస్థను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, అడ్రినాలిన్ ఉత్పత్తి - హార్మోన్, ఉద్దీపన శరీరం మరియు మెదడు పెరుగుదల. కాఫీ ఒక కప్పులో కేవలం రెండు కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాని స్టిమ్యులేటింగ్ చర్య మీరు ఒక అప్రమత్తంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
గుడ్లు . వారు మీకు శాశ్వత శక్తిని ఇచ్చే ప్రోటీన్లో ఉంటారు. అదనంగా, Leucine గుడ్లు లో అత్యంత సాధారణ అమైనో ఆమ్లం మరియు బాగా తెలిసిన, అనేక విధాలుగా శక్తి ఉత్పత్తి ఉద్దీపన. Leucine కణాలు మరింత రక్త చక్కెర శోషించడానికి కణాలు సహాయపడుతుంది, కణాలు శక్తి ఉత్పత్తి ఉద్దీపన మరియు శక్తి ఉత్పత్తి కోసం కొవ్వు చీలిక పెంచడానికి. అంతేకాక, గుడ్లు విటమిన్ విలో అధికంగా ఉంటాయి.
ఆపిల్ల . యాపిల్స్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి, అవి కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. మీడియం-పరిమాణ ఆపిల్ (100 గ్రా) కార్బోహైడ్రేట్ల 14 గ్రాములు, చక్కెర 10 గ్రా మరియు ఫైబర్ యొక్క 2.1 గ్రా. సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, ఆపిల్ల నెమ్మదిగా మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తి విడుదలని అందిస్తుంది. అదనంగా, ఆపిల్లలో అనేక అనామ్లజనకాలు ఉన్నాయి. అనామ్లజనకాలు కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చూపించాయి, అందుచే వారు సుదీర్ఘకాలం శక్తిని విడుదల చేస్తారు. పూర్తిగా వారి పీల్ లో ఉన్న ఫైబర్ నుండి సేకరించేందుకు ఆపిల్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప కంటెంట్ కారణంగా, ఆపిల్ల నెమ్మదిగా మరియు సుదీర్ఘ శక్తి విడుదలని అందిస్తుంది
ఫోటో: unsplash.com.
నీటి . జీవితం జీవితం కోసం అవసరం. ఇది శక్తి ఉత్పత్తితో సహా అనేక సెల్యులార్ ఫంక్షన్లలో పాల్గొంటుంది. తగినంత నీరు నీటిని నిర్జలీకరణకు దారితీస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క పనితీరును నెమ్మదిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మీరు బద్ధకం మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతుంది. తాగడం నీరు మీకు శక్తి ఛార్జ్ ఇవ్వండి మరియు అలసట భావనను పోరాడండి.
కృష్ణ చాక్లెట్, సహచరుడు టీ, గోజీ బెర్రీలు, చిత్రం, వోట్మీల్, పెరుగు, హంహౌస్, బీన్స్ ఎడామం, సాంప్రదాయ బీన్స్, అవోకాడో, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, గ్రీన్ టీ, కాయలు, పాప్కార్న్, షీట్ కూరగాయలు: అలసట అధిగమించడానికి సహాయపడే ఇతర 19 ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి , దుంపలు, విత్తనాలు - నువ్వులు నుండి అవిసెము వరకు.