நாம் வளரும்போது, விஷயங்களை நினைவுபடுத்துவதற்கான எங்கள் திறமைகளில் மாற்றங்களை கவனிக்கத் தொடங்குகிறோம். நீங்கள் சமையலறைக்கு வந்திருக்கலாம், என்ன நினைவில் வைக்கலாம், அல்லது உரையாடலின் போது நன்கு தெரிந்த பெயரை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாது. அது கூட சந்திப்பை இழக்கலாம், ஏனென்றால் அது என் தலையில் இருந்து வெளியேறிவிட்டது. நினைவகத்தில் தோல்விகள் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டபடி, அவர்கள் ஒப்புக் கொண்டிருப்பதால் நாம் சோகமாக இருக்கிறோம், ஏனென்றால் அவர்கள் டிமென்ஷியாவின் அடையாளம் அல்லது அறிவார்ந்த செயல்பாட்டின் இழப்பு என்று நாங்கள் அஞ்சுகிறோம். உண்மையில் முதியவர்களின் நினைவகம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு வயதான ஒரு சாதாரண பகுதியாக இல்லை, ஆனால் கரிம கோளாறுகள், மூளை காயம் அல்லது நரம்பியல் நோய்கள் தொடர்புடையதாக உள்ளது, மற்றும் அல்சைமர் நோய் மிகவும் கொடூரமான ஒன்றாகும்.
மூளையின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளில் சாதாரண மாற்றங்களை பிரதிபலிக்கின்ற மிக விரைவான நினைவக பிரச்சினைகள். இந்த மாற்றங்கள் சில புலனுணர்வு செயல்முறைகளை குறைக்கலாம், நினைவகம் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றைக் குறுக்கிடக்கூடிய புதிய அல்லது திசைதிருப்பல் காரணிகளைத் திசைதிருப்புவது கடினம். நிச்சயமாக, இந்த மாற்றங்கள் வருத்தப்படலாம் மற்றும் நாம் புதிய திறன்களை கற்று அல்லது எண்ணற்ற கடமைகளை இணைக்க வேண்டும் போது பாதிப்பில்லாத இருந்து தொலைவில் தோன்றும். ஆராய்ச்சி தசாப்தங்களாக நன்றி, உங்கள் மனதை பாதுகாக்க மற்றும் சாதிக்க பல்வேறு உத்திகள் பயன்படுத்த முடியும். இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஏழு பயிற்சிகள் உள்ளன:
தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
அதிக அளவிலான கல்வி வயதான வயதில் சிறந்த மனநல செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. மனநல செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபரை அதிகரிப்பதன் மூலம் வலுவான நினைவகத்தை பராமரிக்க உறுதியான கல்வி பராமரிக்க உதவும் என்று வல்லுனர்கள் நம்புகின்றனர். மூளை பயிற்சி மன பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட செல்கள் செயல்பாட்டை பராமரிக்க மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே உள்ள உறவை வலுப்படுத்த உதவும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. பலருக்கு அவர்களின் மனநல நடவடிக்கைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு வேலை இருக்கிறது, ஆனால் பொழுதுபோக்கு அல்லது புதிய திறன்களின் அபிவிருத்தி அதே வழியில் செயல்பட முடியும். வாசிப்பு முயற்சி, சதுரங்கம் அல்லது கார்டுகள், குறுக்கெழுத்து அல்லது சுடோகு விளையாடும் - அனைத்து வழிகளிலும் நல்லது. மூளை உறவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரிக்க ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை ஆகும், எனவே முன்னுரிமை முழுவதும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மூளை பயிற்சி மன பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட செல்கள் செயல்பாட்டை பராமரிக்க மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே உள்ள உறவை வலுப்படுத்த உதவும் செயல்முறைகள் செயல்படுத்துகிறது
அனைத்து உணர்வுகளையும் பயன்படுத்தவும்
ஏதாவது படிக்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணர்வுகள், மூளையின் பெரும்பகுதி நினைவகத்தை சேமிப்பதில் ஈடுபடப்படும். ஒரு ஆய்வில், பெரியவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியில் நடுநிலை படங்களை ஒரு தொடர் காட்டினர், இவை ஒவ்வொன்றும் மணம் சேர்ந்து வந்தன. அவர்கள் பார்த்ததை நினைவில் கொள்ள அவர்கள் கேட்கப்படவில்லை. பின்னர் அவர்கள் படங்களை ஒரு தொகுப்பு காட்டியது, இந்த நேரத்தில் வாசனை இல்லாமல், மற்றும் அவர்கள் முன்பு பார்த்ததைக் குறிக்கும்படி கேட்டுக் கொண்டனர். அவர்கள் வாசனையுடன் தொடர்புடைய படங்களை சிறந்த நினைவகத்தை காட்டினார்கள், குறிப்பாக இனிமையான சுவைகள் தொடர்புபடுத்தப்பட்டவர்கள். மூளையின் காட்சிப்படுத்தல் பேரி-போன்ற பெருமூளை பட்டை மூளையின் முக்கிய பகுதியானது, செயலாக்க நாற்றங்கள் ஆகும் - மக்கள் முதலில் வாசனையுடன் தொடர்புடைய பொருட்களை பார்த்தால், செயலில் ஆனது, இருப்பினும் வாசனைகளை இனி கலந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், பாடங்களில் முயற்சி செய்யவில்லை அவர்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் உணர்வுகளை சவால் தூக்கி, தெரியாத போகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய உணவகம் டிஷ் முன்வைக்க மற்றும் முயற்சி போது பொருட்கள் யூகிக்க முயற்சி. மாடலிங் அல்லது மட்பாண்டங்களை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களின் உணர்வு மற்றும் வாசனைக்கு கவனம் செலுத்துதல்.
உன்மீது நம்பிக்கை கொள்
வயதான குறித்த தொன்மங்கள் நினைவகத்தின் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. நடுத்தர மற்றும் பழைய மாணவர்கள் அவர்கள் வயதான மற்றும் நினைவகம் எதிர்மறை மாதிரிகள் உட்பட்ட போது மெமரி பணிகளை சமாளிக்க, மற்றும் மெமரி பாதுகாப்பு அறிக்கைகள் பழைய வயதில் நேர்மறையான போது நன்றாக இருக்கும் போது. அவர்கள் மெமரி செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவதில்லை என்று நம்புகிறவர்கள், ஒரு சிறிய நிகழ்தகவு தங்கள் திறமைகளை பராமரிக்கவோ அல்லது மேம்படுத்துவதற்கும் வேலை செய்யும், எனவே, ஒரு பெரிய நிகழ்தகவுடன், புலனுணர்வு செயல்பாடுகளில் குறைந்து வரும். நீங்கள் நன்றாக இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், வாழ்க்கையில் இந்த நம்பிக்கை செயல்படுத்த, நீங்கள் மனதில் நிச்சயமற்ற வைத்து அதிக வாய்ப்புகள் வேண்டும்.
மூளையின் பயன்பாட்டில் சேமிக்கவும்
நீங்கள் விசைகளை வைத்து அல்லது உங்கள் மகள் பிறந்த நாள் கொண்டாடும் நேரம் பற்றி நினைவுகள் மீது மன ஆற்றல் செலவிட தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் புதிய மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களை கற்றல் மற்றும் நினைவில் கவனம் செலுத்த முடியும். காலெண்டர்கள் மற்றும் திட்டமிடுபவர்கள், வரைபடங்கள், ஷாப்பிங் பட்டியல்கள், கோப்புகள் மற்றும் முகவரி புத்தகங்களுடன் கோப்புறைகளை எப்போதும் அன்றாட தகவல்களுக்கு அணுக வேண்டும். கண்ணாடிகள், கைப்பைகள், விசைகள் மற்றும் பிற பொருட்களுக்கான வீட்டிலேயே சிறப்பம்சமாக நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தலாம். திசைதிருப்பல் காரணிகளை குறைக்க உங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டிற்கு குழப்பத்தை நீக்கவும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் புதிய தகவல்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.
மேலும் காண்க: 27 பொருட்கள் வேலை வாரம் ஆரம்பத்தில் ஆற்றல் மூலம் கட்டணம் வசூலிக்கப்படும்
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
நீங்கள் வாசிக்க அல்லது சிந்தித்ததை நீங்கள் கேள்விப்பட்ட ஏதாவது ஒன்றை நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், உரத்த குரலில் மீண்டும் சொல்லுங்கள் அல்லது அதை எழுதுங்கள். எனவே நீங்கள் நியூரான்கள் இடையே இணைப்பை வலுப்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரின் பெயரை நீங்கள் சொன்னால், அவருடன் பேசும்போது அதைப் பயன்படுத்தவும்: "எனவே, மார்க், நீங்கள் டாஷாவை சந்தித்தீர்கள்?" உங்கள் காரியங்களை மற்றொரு இடத்திற்கு நீங்கள் வைத்திருந்தால், அவளுடைய வழக்கமான இடத்தில்தான், நீ என்ன செய்தாய் என்று சத்தமாக சொல்லுங்கள். மற்றும் தகவலை மீண்டும் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
நேரம் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், மீண்டும் மிகவும் பயனுள்ள கற்றல் கருவியாகும்.
கற்றல் காலங்களை விநியோகிக்கவும்
நேரம் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், மீண்டும் மிகவும் பயனுள்ள கற்றல் கருவியாகும். நீங்கள் பரீட்சைக்கு தயார் செய்தால், ஒரு குறுகிய காலத்தில் பல முறை ஏதாவது ஒன்றை மீண்டும் செய்யக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு, ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை, அஸ்திவாரங்களை மீண்டும் திறக்க வேண்டும். நீங்கள் சிக்கலான தகவல்களை கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும் போது கற்றல் காலங்களின் விநியோகம் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாகும், உதாரணமாக, புதிய வேலை பணியின் விவரங்கள். இடைவெளி ஒத்திகைகள் ஆரோக்கியமான மக்களில் மட்டுமல்லாமல், சில உடல் புலனுணர்வு பிரச்சினைகளுடன் கூடிய மக்களில், எடுத்துக்காட்டாக, பல சொற்களஞ்சனத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு mnemonica செய்ய
பட்டியல்களை நினைவில் ஒரு படைப்பு வழி இது. Mnemonic நுட்பங்கள் சுருக்கங்கள் அல்லது பரிந்துரைகள் வடிவத்தை எடுக்க முடியும் (உதாரணமாக, கிளாசிக் "ஒவ்வொரு வேட்டைக்காரன்" வானவில் நிறங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் "என்று எங்கு எங்கு எங்கு எங்கு இருக்கும் என்று தெரிய வேண்டும்.