கடற்கரையில் ஒரு புகைப்படத்தை உருவாக்க எத்தனை முறை நீங்கள் வாக்களித்திருக்கிறீர்கள், இது உங்கள் பத்திரிகை மற்றும் வட்டமான பிட்டம் தெளிவாக தெரியும்? எனினும், அது ஒரு உச்ச வடிவம் அடைய எளிதானது அல்ல, அது தோன்றலாம் என: முதலில் தசை வளர வேண்டும், ஆனால் பின்னர் subcutaneous கொழுப்பு சதவீதம் குறைக்க. நீங்கள் நிறைய தேர்வு மற்றும் எடை இழக்க எப்படி தெரியாது என்றால், நீங்கள் அடுத்த பருவத்தில் ஒரு திட்டம் தயார்.
தசை ஹைபர்டிராபி
பயிற்சியின் விளைவாக தொகுதிகளில் தசைகள் அதிகரிக்கும் செயல்முறையை குறிக்கும் இந்த காலத்தோடு பயிற்சியாளர்கள் வந்தனர் - இது நீங்கள் அடைய வேண்டிய ஒரு விளைவு ஆகும். நீங்கள் ஜீன்ஸ் மற்றும் பெரிதிரட் ஸ்வெட்டர்ஸ் செல்ல போது, உங்கள் தினசரி அமைதி அதிகரிக்க முடியாது - 2000-2200 KK க்கு 1400-21600 கே.கே. இருந்து. சாக்லேட் மற்றும் கேக் அங்கே சீக்கிரம் செய்யாதீர்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பகுதிக்கு உணவை சேர்க்க மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும்: மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுவேன், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பழுப்பு அரிசி. அமைதியாக அதிகரிக்கும் படிப்படியாக படிப்படியாக - வாரத்திற்கு 200 கே.கே. - மார்ச்-ஏப்ரல் மாதம் தொடங்கி, செட்டின் பருவத்தின் முடிவில் குறைக்கப்படுகிறது.
கனரக உடற்பயிற்சிகளையும் தசைகள் வலுப்படுத்தும்
Photo: unsplash.com.
பயிற்சி செயல்முறை மாற்றுதல்
தொகுப்பின் போது, உடற்பயிற்சியின் திட்டத்தை மாற்றுவது முக்கியம், இதனால் அதிக வெப்பம் திறம்பட உட்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக இந்த அணுகுமுறையில் 10-12 மறுபடியும் செய்தால், அவர்களின் எண்ணை 4-6 வரை குறைக்க மற்றும் எடை அதிகரிக்கும். கம்பி எடையை அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டாம் - இது உளவியல் தடுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பயத்தை தூண்டிவிடும். பயிற்சியின் அடிப்படையானது அடிப்படை பயிற்சிகள் (விலங்குகள், இழுவை, குந்துகைகள்) ஆகும், இது வகுப்புகளை முடிக்க இந்த நாளில் வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களில் உடற்பயிற்சிகளை காப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
சரும பராமரிப்பு
கனரக உடற்பயிற்சிகளின்போது, தசை நார்கள் காயமடைந்ததால், இதன் விளைவாக, தசைகள் தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகின்றன - தொகுதிகளின் காட்சி விளைவு 1-2 நாட்களுக்கு நடைபெறும். நிணறுகளை overclocking துரிதப்படுத்த, நீங்கள் மசாஜ் பற்றி மறக்க வேண்டும்: வெற்றிட வங்கிகள் மற்றும் வெண்ணெய் வீட்டில் அதை செய்ய, வரவேற்புரை அல்லது ஒரு திடமான தூரிகை தோல் தோல் செயல்முறை செல்ல. நடைமுறைகள் பிறகு, வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை ஈரப்பதமூட்டும் காரணிகள் நிறைந்த ஒரு கலவை தோல் மீது ஊட்டச்சத்து கிரீம் விண்ணப்பிக்க வேண்டும். மேலும் குளிர்காலத்தில் நாம் அமில லோஷன் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் துடைக்க ஆலோசனை - அதே நீங்கள் முகத்தில் ஏற்றது. லோஷன் செல்கள் மீளுருவாக்கம் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும் - தோல் ஸ்ட்ரட்ஸ் எந்த உமிழும் மற்றும் உணர்வு இருக்கும். முன்னதாக, நாம் ஒரு அமில டானிக் தேர்வு எப்படி பற்றி எழுதினார்.
சுய மசாஜ் செய்ய மறக்க வேண்டாம்
Photo: unsplash.com.
உந்துதல் - மெல்லிய உருவத்தின் உறுதிமொழி
பொதுவாக, உளவியலாளர்கள் அளவு குறைவாக விஷயங்களை வாங்கும் ஆலோசனை இல்லை, ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் மட்டுமே பகுதியாக அவர்கள் உடன்படவில்லை. இதன் விளைவாக எவரும் முக்கியம், அது தனது தோற்றத்துடன் அதன் சொந்த எதிர்ப்பையும் திருப்திப்படுத்தவும் பெருமை ஊற்றுகிறது. ஒரு குறுகிய மினி பாவாடை பதிலாக, ஒரு விளையாட்டு கிட் வாங்க: ஒரு overwhelmed இடுப்பு மீது சுருக்கப்பட்ட மேல் மற்றும் leggings. விரைவில் நீங்கள் வடிவத்தில் வரும்போது, அத்தகைய ஒரு உபகரணங்கள் உங்களை அழகாக இருக்கும்.