கோடை எங்களுக்கு அழகான நிறைய கொடுக்கிறது: நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறை, சூரியன், கடல். நாம் குறிக்கோள்: நீங்கள் அனைத்து குளிர்காலமும் கூடுதல் கிலோகிராம் இறந்துவிட்டால், குளியல் பருவத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன், அதிசயங்கள் காத்திருக்கக் கூடாது. ஆனால் நல்ல செய்தி இருக்கிறது! நீங்கள் தினசரி வேலைக்கு தயாராக இருந்தால், அந்த எண்ணிக்கை குறிப்பிடத்தக்க சிறப்பாக மாறும், உங்கள் கனவுகளின் உடலை உருவாக்க ஒரு சிறந்த தொடக்கத்தை நீங்கள் கொடுப்பீர்கள். இதை எப்படி செய்வது, எங்கள் பிளாகர் நிபுணர் ஜான் ஸ்டீபனோவா சொல்லுவார்.
மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து. அழகான உருவத்தில் எண்பது சதவிகிதம் சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ள இருபது எந்த நடவடிக்கையும் பயிற்சியும் ஆகும்.
கலோரி குறைபாடு, உணவு குப்பை நிராகரிப்பு (துரித உணவு, டிரான்ஸ்ஜியர்கள், டஃப் மற்றும் இனிப்பு கொண்ட பொருட்கள்) மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களின் அன்பு உடனடியாக ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிக தண்ணீர் இருக்கும். இது நினைவில் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் விரைவில் நீங்கள் விரைவில் மீட்கும் இருந்து சர்க்கரை என்று விடுமுறைக்கு. எனவே, கேள்வி: நீங்கள் தனியாக சாப்பிட்டால் நான் எடை இழக்க மாட்டேன், - தன்னை மறைந்துவிடும். வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - காலையில் மட்டுமே!
விரைவாக வடிவத்தில் வருவதற்கு பயிற்சி எப்படி? பலர் தங்களை தீவிரமான கார்டியோவை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் கொழுப்பு ஒரு மோசமான அடர்த்தியான கார்டியோவுடன் எரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் துடிப்பு ஒரு நூறு இருபத்து நூறு நூறு நாற்பது துடிப்புகள் இருக்க வேண்டும், அது மேலே உயரும் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே சகிப்புத்தன்மை வேலை, மற்றும் கொழுப்பு எரியும் இல்லை. இங்கே என் முக்கிய பரிந்துரைகள் உள்ளன.
ஒரு துடுப்புமானி, மெதுவாக, ஆனால் நீண்ட கார்டியோ குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் முன்னிலையில். ஒரு வயிற்று வயிற்றில் கார்டியோ செய்யுங்கள். தூக்கத்திற்குப் பிறகு வரும் விளைவில் கிளைக்கோஜனின் நிலை, எங்கள் உடல் தங்கள் பங்குகளில் இருந்து ஆற்றல் செலவழிக்கத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு எரியும் முதல், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: தசைகள் கொழுப்பு பிறகு எழுப்பப்பட தொடங்கும். எனவே, காலையில் வேகமாக நடைபயிற்சி, விடியற்காலையில், பின்னர் மிருதுவான (கீரைகள், வாழை மற்றும் சில நீர்) மற்றும் ஒரு நீண்ட சமையல் கஞ்சி கொண்ட காலை உணவை எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உந்துதல் கொடுக்கும்.
பவர் பயிற்சி, எங்கும் இல்லாமல். தசை வெகுஜன முன்னிலையில் இரண்டு முறை கலோரிகளை செலவழிக்க உதவுகிறது, நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை. பெரிய செதில்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் பிச்சை மட்டத்தில் கலைக்காத அனைத்து ஆசை. பவர் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் ஒரு அழகான நிவாரணம் அடைவீர்கள். சமீபத்திய அணுகுமுறைகளை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் "நான் முடியாது": அவர்கள் மிகவும் திறமையானவர்கள் மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு கொடுக்கும்.
வீடுகளை வலுப்படுத்த - ஒவ்வொரு நாளும் பட்டியை வைத்திருங்கள். நிலையான பயிற்சிகளை செய்ய ஒவ்வொரு காலையிலும் பழக்கம் கிடைக்கும், அவர்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உடலை வலுப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும், பல்வேறு வகையான planks (பக்க, முழங்கைகள் மற்றும் நேராக கைகளில்) உள்ள ரேக் நேரம் அதிகரிக்கும்.
நான் என் பிரதான இரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்வேன் - இரண்டாவது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நான் விரைவாக வடிவத்தில் வந்தேன். மகள் மே மாதம் பிறந்தார், கோடைகாலத்தில் நாங்கள் கடலுக்குச் சென்றோம். நான் என் கைகளில் அவளை எடுத்து கடலில் சென்றேன். முழங்காலுக்கு மேலே உள்ள தண்ணீரில் வந்து நீர் எதிர்ப்பை கடினமாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் கூடுதல் முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். பிளஸ் நீங்கள் தண்ணீர் உராய்வு காரணமாக எதிர்ப்பு cellulite மசாஜ் கிடைக்கும்.
மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்பு வேகமாக மற்றும் விளைவாக பராமரிக்க உதவும். கடற்கரை கைப்பந்து, மலை பைக், மலைகளில் நடக்க, உருளைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அதிசயங்களை உருவாக்குகிறது. உங்களை சோதித்தேன்!
ஆசிரியர் மூலம் புகைப்படம்
Yagoditz பயிற்சிகள்
பின்னால் படுத்திருக்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை குனியுங்கள். உடலில் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். நீங்கள் படிநிலை மேடையில் குதிகால் வைக்கலாம், நீங்களே கால்விரல்கள்.
நாங்கள் தொடையின் நடுவில் வைத்து, பதட்டத்தில் எல்லா நேரத்தையும் வைத்திருக்கிறோம்.
பிட்டம் உயர்த்த, அவற்றை அழுத்துவதன், ஒரு சில நொடிகளுக்கு ஒலித்துக்கொண்டே, மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம்.
மூன்று அணுகுமுறைகளின் 20 மறுபரிசீலனை செய்யவும். உங்கள் மூச்சு பாருங்கள், அதை தாமதிக்க வேண்டாம்.
ஆசிரியர் மூலம் புகைப்படம்
எடையுடன் எடையுடன் squatting
உங்கள் தயாரிப்புக்கான எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (Dumbbells அல்லது எடைகள்).
நேராக நிற்க, கால்கள் ஒரு சிறிய பரந்த தோள்கள், சாக்ஸ் நாற்பத்தி ஐந்து டிகிரிகளுக்கு வெளிப்படும்.
மெதுவாக கீழே இறங்கி, நீடித்த கைகளில் கால்கள் இடையே எடை வைத்து, உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் போது ஒரு உட்கார்ந்து ஒரு உட்கார்ந்து செய்ய.
முழங்கால்கள் ஒரு விமானத்தில் சாக்ஸ் கொண்ட ஒரு விமானத்தில் கண்டிப்பாக உள்ளன. யார் சிக்கலாக்க விரும்புகிறார், தரையில் இருந்து குதிகால் கொண்டு.
10-15 முறை மூன்று அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
ஆசிரியர் மூலம் புகைப்படம்
பந்தை கொண்டு flunches
தோள்களின் அகலத்தில் நேராக, கால்கள் நிற்கின்றன, தொடையில் நிலைக்கு முன்னால் ஒரு சிறிய திணிப்பு பந்தை வைத்திருங்கள்.
வழக்கு தசைகள் திரிபு. 60-90 செ.மீ.க்கு முன்னோக்கி செல்கிறது. காலின் பின்புறம் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும் வரை வியத்தகு முறையில் சொட்டும். இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
ஒரு தலைகீழ் இயக்கம் செய்ய, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பி, 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் கால் மாற்றவும்.
வெளிப்பாட்டின் மீது, நாம் ஒரு சண்டையிடும், நாங்கள் மூச்சுக்கு அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம்.