நடிகை Valeria, Kozhevnikova விளையாட்டு சுகாதார மற்றும் நல்ல மனநிலை ஒரு உத்தரவாதம். அவர் உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் அமைதியான கருத்துக்களை விரும்புகிறார். நான் சமீபத்தில் சப்-யோகா வகுப்புகள் முயற்சித்தேன் - யோகாவின் இந்த திசையில் மிகவும் பிரபலமாகிறது, அதன் அசைகள் ஒரு பரந்த, நிலையான குழுவில் தண்ணீரில் செய்யப்படுகின்றன.
Sup-Yoga க்கான பல பொதுவான பரிந்துரைகள்:
1. சீக்கிரம் வேண்டாம். நிலத்தை விட மெதுவாக அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய, மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக மூச்சுவிட முயற்சி.
2. போர்டைப் பற்றி மறக்காதீர்கள். குழுவின் புவியீர்ப்பின் மையம் வழக்கமாக பிடியில் (குழுவின் மேல் செருகும்) கைப்பிடியின் கீழ் அமைந்துள்ளது, எனவே இந்த புள்ளியை சுற்றி உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. அடிவானத்தில் பாருங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில் சமநிலையின் இழப்பு மிக வேகமாக நகரும் காரணமாக உள்ளது. சில நிலையான புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது சமநிலையைத் தக்கவைக்க உதவும்.
உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கும் குழுவின் முன் நிற்கவும், நேராக, உங்கள் கால்களை (முக்கிய புகைப்படம்) நீட்டிக்க உங்கள் கால்களை உங்கள் விரல்களை சரிசெய்யவும். அலைகள் மீது பலகைகள் ஒரு சிறிய குலுக்கல் கவனம் செலுத்தும், ஒரு உதரவிதானம் சுவாசிக்க முயற்சி. உங்கள் கால்களால் அதிகப்படியான நீட்சி சங்கடமாக இருந்தால், அழுத்தத்தை பலவீனப்படுத்துவதற்காக அனைத்து நான்களிலும் நிற்க வேண்டும்.
ஆசனா 2.
நம்பமுடியாத இனிமையான ஒன்று உள்ளது பர்ஸ் புறா தண்ணீரில் நிகழ்த்தப்பட்டது. நேராக உட்கார்ந்து, ஒரு முழங்காலுக்கு முன்னால் தள்ளி, குழுவில் முன்வைக்கப்பட்ட ஆயுதங்களுக்கு இடையில் அதை வைப்பது. நீங்கள் நீட்சி வலுப்படுத்த முடியும், ஒரு சிறிய முன்னோக்கி shin ஊக்குவிக்கும். ஓய்வெடுக்க முயற்சி: போர்டு தாக்கிய அலைகள் சத்தம் கவனம். போஸ் இன்னும் ஆழமாக நுழைய, நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நீட்சி, கீழே பொய் சொல்ல முடியும்.
ஆசனா 3.
மாற்று மாட்டு மாடு - சூடாக மற்றும் முதுகெலும்பு கஷ்டப்படுத்த சிறந்த வழி. போர்டில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு பாடம் ஆரம்பத்தில் அதை இயக்க முயற்சிக்கவும். சுவாசத்தில், வயிற்றுப்பின் பின்புறத்தில் அதை இயக்கவும், தோற்றத்தை தூக்கி எறியும் போது, மீண்டும் வளைவால் வளைந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் வாலிபோன் வரை நீடிக்கும். Exhale இல், மார்பு மீது கன்னத்தை அழுத்தவும், மீண்டும் சுற்று, அவளை வளைக்கும், வானத்தில் தொப்புள் இழுக்க. பிளேடுகளுக்கு இடையில் மண்டலத்தை நீட்டிப்பதற்காக குழுவிலிருந்து கைகளை நீங்களே விடுவிப்போம்.
ஆசனா 4.
நீங்கள் குழுவில் அதிக நம்பிக்கை உணர்ந்தால், பின்வரும் மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும் பாலம் . இதை செய்ய, பின்னால் பொய், இடுப்பு வரை தூக்கி, உங்கள் கைகளைத் தொடங்கி உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். சமநிலையை நிறுவுவதன் மூலம், சாக்ஸ் மீது நிற்கவும், இடுப்புகளை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்தவும்.
ஆசனா 5.
மீன் போஸ் - கழுத்து மற்றும் மீண்டும் வலியை அகற்ற ஒரு சிறந்த வழி, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் மார்பு தசைகள் வெளிப்படுத்த. உங்கள் முதுகில் பொய், பிட்டம் கீழ் கைகளை வைத்து. முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக நகர்த்தவும். முழங்காலில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, முன்கூட்டியே கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை குழுவிற்கு அழுத்தி.
மார்பு எழுப்ப, பின்புறத்தில் அவசரமாக. உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையைத் தொடும் வரை உங்கள் தலையைத் தொடரவும். இந்த நிலையில் வரையவும், குறைந்தது மூன்று ஆழமான சுவாசத்தை உருவாக்கவும்.
ஆசனா 6.
உங்கள் சமநிலையை எவ்வாறு நடத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பல பெருமூச்சுகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள். பணியை ஒப்பிட்டு, உங்கள் கண்களை மூடு. நீங்களே புதிய உணர்ச்சிகளின் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியை நீங்களே தவிர்க்கவும், கடல் அலைகளில் விழுங்குவீர்கள்.