ஒரு நெருக்கமான வாழ்க்கையை நிறுவ உதவும் பயிற்சிகள்

சார்ஜிங் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறி மதிப்பு இல்லை மற்றும் பல பயனுள்ள போனஸ் கொண்டு. ஒருவேளை மிகவும் கவர்ச்சிகரமான ஒன்று - சிறந்த செக்ஸ் தரத்தை மாற்றுதல். தேவையான தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம்.

பாலம்

அனைத்து பழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் சற்று மாற்றம். உண்மையில் நம் வழக்கில் நாம் தோள்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் தொடைகள் வளைந்து கொடுக்கும் மற்றும் திருமண தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். எப்படி செய்வது: உங்கள் பின்னால் செல்லும், தரையில் காலில் ஓய்வெடுக்கிறோம். பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு புரிந்து கொள்ள அவசரம் வேண்டாம். இதன் மூலம், உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யவும்.

இடுப்புகளை வலுப்படுத்தவும்

உயர் தரமான செக்ஸ், இடுப்பு வேலை உள் மேற்பரப்பு முக்கியம். வலுவான தசைகள் ஒரு நீட்டிக்க பெற ஆபத்து இல்லாமல் படுக்கையில் பரிசோதனை அனுமதிக்க. மற்ற விஷயங்களை மத்தியில், உடற்பயிற்சி ஒரு சிறிய இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது. எப்படி செய்ய வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் நேராக்க, கால்கள் போட்டு, பக்கங்களுக்கு கால்களை அழுத்தி, சாக்ஸ் முழங்கால்களுக்கு இணையாக இருக்கிறது. நாங்கள் பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் கைகளை இடுப்புகளில் வைக்கிறோம். மூச்சில் மெதுவாக கீழே சென்று, முழங்காலில் கால்கள் வளைக்கும். முழங்கால்கள் நேராக மூலையில் இருக்கும் வரை கீழே போகலாம். நீங்கள் தொடையின் தசையில் பதட்டத்தை உணர வேண்டும், இந்த வழக்கில் நீங்கள் சரியாக செய்கிறீர்கள். நான் ஆரம்ப காரியத்தில் திரும்பி வந்திருக்கிறேன்.

உங்கள் பங்குதாரர் நன்றி தெரிவிக்கும்

புகைப்படம்: www.unsplash.com.

பிளான்க்

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பழக்கமான வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எப்படி செய்ய வேண்டும்: வயிற்றில் தரையில் சென்று, பின்னர் உங்கள் கைகளில் ஏற. பின்புறம் மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும், நீங்கள் குறைந்த பின்னால் மங்காது தேவையில்லை. நாங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, விரல்கள் மற்றும் கால்கள் குறிப்புகள் மீது சாய்ந்து. 15 வினாடிகளுக்கு போஸ்.

திருப்பம்

ஒரு சிறிய இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்தத்தை சிதைக்க சிறந்த வழி. எப்படி செய்வது: தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, இடுப்புகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நாங்கள் வழக்குடன் ஒரு வட்டம் வரைந்து, இடுப்புகளை மற்ற பக்கத்திற்கு ஒரு வட்டத்தை வரையும்போது நாங்கள் முன்னோக்கிச் செல்கிறோம். முயற்சி!