இரவில் தொடங்கியவுடன், குளிர்சாதன பெட்டி அதிகரிக்கும் ஆசை அதிகரிக்கிறது, கவனிக்கவில்லை? உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு அல்ல, ஒரு இரவு "ரெய்டு" வழக்கில் என்ன தயாரிப்புகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு தெரிவிப்போம்.
முதல் பத்து ஒரு பெண்ணின் இரண்டு பிரச்சினைகள் - அது படுக்கை முன் வேலை செய்யாது மற்றும் எடை இழக்க இயலாது. மற்றும் ஒரு மற்ற இருந்து பின்வருமாறு, எனவே இரண்டு பிரச்சினைகள் ஒன்றாக தீர்க்க வேண்டும். தாமதமாக வீட்டிற்கு திரும்பியவர்கள் மற்றும் தாமதமாக காலை உணவிற்கு தாமதமாக இரவு உணவை விரும்புவது மிகவும் கடினம். மனசாட்சியை எதிர்ப்பதை பாதிக்காதபடிக்கு, இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
குறைந்த கலோரி காளான் உணவுகளை சமைக்க எப்படி பல சமையல் உள்ளன
Photo: pixabay.com/ru.
காளான்கள்
நாம் ஒரு பழ சாஸ் காளான்கள் ஒரு பெரிய வறுத்த பான் வறுக்கவும் ஊக்குவிக்க வேண்டாம். சிறந்த தீர்வு ஒரு ஜோடி ஒரு சில காளான்கள் தயாரிக்க அல்லது கொதிக்க அவற்றை கொதிக்க. காளான்கள் இருந்து குறைந்த கலோரி உணவுகள் தயார் எப்படி பல சமையல் உள்ளன, ஆனால் அது மிகவும் சுவையாக உள்ளது. பெரிய கவனிப்புடன், நாங்கள் ஊறுகாய் காளான்களை கவனித்துக்கொள்வோம், இந்த வடிவத்தில் அவர்கள் கல்லீரலை அடிக்க முடியாது.
அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்
Photo: pixabay.com/ru.
அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்
என்ன சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள் மிக முக்கியமான புள்ளியாகும். புதிய பழங்கள் மட்டுமே பசியை பலப்படுத்தும், மேலும் கலோரிகளின் இழப்புக்கு பதிலாக இன்னும் அதிகம் கிடைக்கும். ஒரு புதிய ஆப்பிள் இருந்து கூட நீங்கள் பன்றி இறைச்சி கொண்டு வறுத்த கோழி அல்லது சாண்ட்விச் அதை சேர்க்க வேண்டும். எனவே, அவர்களை சுட வேண்டும். தேன் கொண்டு அவற்றை ஊற்ற மற்றும் சர்க்கரை ஒரு சிறிய அளவு தெளிக்க பேக்கிங் முன் கூட நன்றாக உள்ளது, இதனால் இனிப்பு மாறும். இந்த டிஷ் மற்றொரு பிளஸ் நீங்கள் தூங்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளடக்கம்.
கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
Photo: pixabay.com/ru.
கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
மிகவும் உணவு பொருட்கள் ஒரு கோழி மார்பக உள்ளது, அது புரதம் மற்றும் மிகவும் சிறிய கொழுப்புகள் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் மார்பை சமைக்க முடியாது, ஆனால் அதை சுட்டுக்கொள்ள முடியாது, இறைச்சி இன்னும் நன்மை பண்புகளை சேமிக்கும். எனவே, தொத்திறைச்சி ஒரு சிற்றுண்டி சாண்ட்விச் சாப்பிட முடிவு செய்தேன், சிந்தனை மற்றும் கோழி இறைச்சி மீது தொத்திறை பதிலாக.
பாதாம் கொட்டைகள்
Photo: pixabay.com/ru.
பாதாம் கொட்டைகள்
இரவு சிற்றுண்டி கொட்டைகள் மூலம் கூடுதலாக, அவை மிகவும் சத்தானவை. 5-10 துண்டுகள் - நீங்கள் சிறிது வேண்டும். கொட்டைகள் அனைத்து நன்மைகள் போதிலும், நீங்கள் ஒரு மிக அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஏனெனில், நீங்கள் நடவடிக்கை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில் கொட்டைகள் சாப்பிட முயற்சி மற்றும் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை.
காஷி.
Photo: pixabay.com/ru.
காஷி.
கஞ்சி அழகு இது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பற்றவைக்க முடியும் என்று, ஆனால் அது எண்ணிக்கை தீங்கு தாங்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் அதை சமைக்க வேண்டும் என்று சர்க்கரை மற்றும் ஜாம் சேர்த்து, தண்ணீர் மீது சமைக்க வேண்டும் என்று . நீங்கள் "வெற்று" கஞ்சி சாப்பிட முடியாது என்றால், தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு பிட் சேர்க்க.
செலரி
Photo: pixabay.com/ru.
செலரி
அனைவருக்கும் "டைஜஸ்ட்" சுவை மற்றும் மூல செலரி வாசனை, ஆனால் ஒருவேளை அது உலகில் எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். செலரி கலோரி - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 16 கலோரி. இது ஃபைபர் ஏராளமான செறிவூட்டப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் முழு பூரணத்திற்கான பல கிராம் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளீர்கள். எடை இழக்கும் ஒரு சிறிய Lifhack: ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக சிறிய துண்டுகள் மற்றும் வறுக்கவும் செலரி வெட்டி - இந்த டிஷ் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஞாபகப்படுத்தும், ஆனால் செலரி இருந்து நன்மை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
சுஷி
Photo: pixabay.com/ru.
சுஷி
ரோல்ஸ் ஒரு சிறிய பகுதி ஒரு நல்ல இரவு உணவு (மட்டுமே 350 kilocaliores) இருக்க முடியும். நிச்சயமாக, சுஷி மிகவும் பயனுள்ள டிஷ் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதே சாண்ட்விச் ஒப்பிட்டு என்றால், ரோல்ஸ் ஐந்து முறை குறைந்த கலோரி கொண்டிருக்கிறது. எனினும், ஒரு விஷயம் இருக்கிறது: புதிதாக வெல்ட் செய்யப்பட்ட ரோல்ஸ் மட்டுமே உருவம் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத இருக்க முடியும், எனவே நீங்கள் அவர்களை சமைக்க வேண்டும், இது மிகவும் எளிதானது அல்ல.
பால்
Photo: pixabay.com/ru.
பால்
நீங்கள் தொடர்ந்து உணவுகளில் உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு கால்சியம் குறைபாடு இருப்பதாக சாத்தியம். இந்த சூழ்நிலையில், பால் மீட்புக்கு வரும். கால்சியம் கூடுதலாக, பால் 20 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் - உடலுக்கு முக்கிய அமிலங்கள் பல உள்ளன. இருப்பினும், லாக்டோஸ் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக பால் எடுக்கப்படக்கூடாது.