கூட்டு எண் 1.
இறைச்சி கருப்பு மிளகு சேர்க்க மற்றும் பாதுகாப்பாக ஒரு ஹாம்பர்கர் சாப்பிட முடியும் - இது உங்கள் எண்ணிக்கை பாதிக்காது. அதே நேரத்தில், இரண்டு பொருட்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இறைச்சி புரதம் மூல, மற்றும் மிளகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
Perchinka சேர்க்க
pixabay.com.
கூட்டு எண் 2.
மஞ்சள் கலவையுடன் கூடிய பால் முடிக்கப்பட்ட புரத காக்டெய்ல் அல்லது குடிநீரைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பானம் தங்க பால், "தங்க பால்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
மஞ்சள் நிற மற்றும் 100 மில்லி தண்ணீரை கலக்கவும், நெருப்பில் வைத்து, கொதிக்கவைக்கவும் கொதிக்கவைக்கவும், வெப்பத்தையும் கொதிகலையும் குறைக்கவும், தடிமனான கலவையின் நிலைக்கு வெப்பமூட்டும் மற்றும் கொதிகலையும் குறைக்கவும். வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி பெறப்பட்ட தயாரிப்பு ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். முடிக்கப்பட்ட பேஸ்ட் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும்.
கோல்டன் பால்
pixabay.com.
உண்மையில் 1 டீஸ்பூன். l. மஞ்சள் நிறத்தில் 26% மாங்கனீஸின் தினசரி நெறிமுறையின் 26%, இரும்பு, தவிர்க்க முடியாத கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6, வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் சி. உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளை குறைக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் , இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. மற்றும் பால் பொருட்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் இழக்க உதவும்.
கூட்டு எண் 3.
விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தபடி, காலை உணவுக்கு வறுத்த முட்டைகள், விதைத்து, 18 சதவிகிதம் குறைந்த கலோரி சாப்பிட உதவுகிறது. நீங்கள் அதை இனிமையான மிளகு சேர்க்க என்றால், நீங்கள் உடனடியாக எடை இழக்க தொடங்கும் என்றால், கூடுதலாக, இந்த காய்கறி வைட்டமின் சி தினசரி விகிதத்தில் 213% கொண்டுள்ளது.
இனிப்பு மிளகு ஒரு நபருடன் அதிசயங்களை உருவாக்குகிறது, முட்டை இதயத்தை கொடுக்கிறது
pixabay.com.
கூட்டு எண் 4.
உணவு முன் அரை திராட்சைப்பழம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி அல்லது புதிய திராட்சைப்பழம் ஒரு கண்ணாடி பயன்படுத்தப்படும் மக்கள் குழு, எடை இழப்பு 12 வாரங்களில் சுமார் 1.5-1.6 கிலோ கணக்கில் கணக்கில். இந்த சிட்ரஸ் ஒரு நல்ல கலவை - மீன். இது குழு B இன் வைட்டமின்கள் தேவையான உயிரினத்தை மட்டுமல்ல, புரதம் மட்டுமல்ல.
மீன் மற்றும் சிட்ரஸ் - பெரிய கலவையாகும்
pixabay.com.
கூட்டு எண் 5.
உணவு கவனித்து, இனிப்புகளில் உங்களை மறுக்க மிகவும் கடினம் - மற்றும் இல்லை - கசப்பான சாக்லேட் சாப்பிட. அதன் 100 கிராம் நுகர்வு தினசரி விகிதத்தில் இருந்து வருகிறது: புரதம் - 16%; இரும்பு - 66%; மாங்கனீஸ் - 97%; தாமிரம் - 88%; துத்தநாகம் - 22%; மெக்னீசியம் - 57%; ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6; வைட்டமின் B6 - 2%; B12 - 5%; வைட்டமின் K - 9%; ரிபோப்லவின் - 5%.
எப்படி சாக்லேட் இல்லாமல்?
pixabay.com.
நீங்கள் சிவப்பு மிளகு சேர்த்து சிவப்பு மிளகு சேர்க்க என்றால், capsaicin கொண்ட, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, அதிக கலோரி எரிக்கப்படும், மற்றும் பூர்வீக உணர்வு ஒரு நீண்ட நேரம் இருக்கும்.