வயதுவந்தோரின் வாழ்க்கையில் பைத்தியம் தாளத்தின் காரணமாக, தூங்குவதற்கு குறைந்த நேரம் உள்ளது. மற்றும் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை: ஒரு நபர் ஒரு பெரிய அளவு விவகாரங்களை நிறைவேற்ற வேண்டும், எனவே நீங்கள் சலுகைகளை செய்ய மற்றும் ஏதாவது தியாகம் செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்தை தியாகம் செய்கிறார்கள்.
ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக பராமரிக்க நிறைவுற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், நினைவகம் வரத் தொடங்குகிறது, மேலும் செறிவு கணிசமாக மோசமடைகிறது.
நீங்கள் அதை அறிந்திருந்தீர்கள் பழையவராக நாங்கள் மாறிவிடுவோம், நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் ? உடல் ஒரு முழு விடுமுறைக்கு தேவையான ஒரு தோராயமான எண்ணிக்கையிலான மணி நேரம்:
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள்: 15 மணி நேரம்.
குழந்தைகள்: 13 மணி நேரம்.
குழந்தைகள் 1-2 வயது: 12 மணி நேரம்.
குழந்தைகள் 4 ஆண்டுகள்: 11 மணி நேரம்.
ஜூனியர் பள்ளி மாணவர்கள்: 10 மணி நேரம்.
டீனேஜர்கள்: 10 மணி நேரம்.
சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் 20-22 வயது: 7-8 மணி நேரம்.
பெரியவர்கள்: 7 மணி நேரம்.
பழைய 65+: 7 மணி நேரம்.
நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால், பின்வரும் நீங்கள் நடக்கிறது:
நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஒரு தோல்வி அளிப்பதால் நீங்கள் காயப்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், உடல் வைரஸ்கள் சமாளிக்க உடற்கிறது.
நீங்கள் தர்க்கரீதியான பணிகளை தீர்க்க வேண்டும், எதிர்வினை குறைக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் கார் உரிமையாளராக இருந்தால் ஆபத்தான இரட்டிப்பாகும்.
செயலில் எடை அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது.
தோல் மாநில மோசமாக உள்ளது, ஆரம்ப சுருக்கங்கள் தோன்றும்.
லிபிடோ பலவீனப்படுத்துகிறது.
மோசமாக முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மூளை குறைகிறது.
குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் தேவை
Photo: pixabay.com/ru.
என்ன செய்ய?
இது பதில் மேற்பரப்பில் உள்ளது என்று தோன்றுகிறது - முடிந்தவரை தூங்க. உங்களுடைய விருப்பமான டிவி தொடரின் கடைசி தொடரை நீங்கள் பார்க்காவிட்டால், உலகம் வீழ்ச்சியடையாது, மற்றொரு நாளுக்கு அவளை தள்ளி விடுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் மிகவும் வேகமாக வேலை திட்டம் முடிக்கும்.
எவ்வாறாயினும், ஆரம்பத்தில் எடுத்துக்கொள்ளவும் பொய்யும் முடியாது. உடல் முறைகள் அத்தகைய ஒரு கூர்மையான மாற்றத்திற்கு இன்னும் தயாராக இல்லை, எனவே படிப்படியாக செயல்பட வேண்டும்: நீங்கள் மூன்று இரவுகளில் படுக்கைக்குச் சென்றால், மாலையில் பத்து மணிக்கு தூங்க முடியாது. ஒரு மணி நேரத்திற்குள் புறப்படும் நேரத்தை மாற்றுவதைத் தொடங்குங்கள், இதனால் உடல் பொருத்தமாக இருக்கும்.
அதே நேரத்தில் பொய்
Photo: pixabay.com/ru.
புதிய காற்றில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். படுக்கைக்கு செல்லும் முன், வீட்டிற்கு அருகில் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி பழக்கத்தை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் தூக்கத்தை தயார் செய்யும் போது, சுமார் 15 நிமிடங்கள் அறையை சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நடவடிக்கைகளைச் சேர்க்கவும். அவர்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும் போது நாம் தூங்குகிறோம், எனவே மாலை உடற்பயிற்சி போன்ற இயற்கை தூக்க பையில் பொருத்தமற்றது.
சிறிய நரம்பு. அந்த பிரச்சினைகள் எப்போதுமே மனோநிலையில் மோசமாக பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், எதிர்மறை ஒளிபரப்பப்படும் தொலைக்காட்சி இரவு பார்க்க வேண்டாம். திரையின் முன் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தை இயக்க நல்லது.
தூக்கமின்மை செயல்திறனை பாதிக்கலாம்
Photo: pixabay.com/ru.
மாலை நேரத்தில், இன்னும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. மணம் எண்ணெய்களுடன் ஒரு குளியல் எடுத்து, எல்லோரும் கையில் எடுக்க முடியாத புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்களை நேரடியாக அர்ப்பணிக்கவும்.