பொதுவாக, முதுகெலும்பில் உள்ள வலி மற்றும் "துடைப்பான்" 40-45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது - இந்த நேரத்தில் மூட்டுகள் மிகவும் பலவீனமாக மாறும், மோட்டார் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டு, உடலில் கால்சியம் இல்லாததால் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர், இடங்களைப் பொறுத்தவரை, முதுகில் உள்ள உடலின் தனிப்பட்ட சிறப்பியல்புகளால் மீண்டும் ஆரம்பத்தில் தொந்தரவு செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. உண்மையான காரணத்தை கண்டறிவது எப்படி என்று நாம் சொல்கிறோம்.
உடலின் முழு பரிசோதனை
முதலில், நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று அறிகுறிகளைப் பற்றி சொல்ல வேண்டும். முதுகுவலி அல்லது தொனியில் தசைகள் மற்றும் நாள்பட்ட முள்ளந்தண்டு நோய்களில் குளிர் அல்லது தொனி போன்ற தற்காலிக மனச்சோர்வு காரணமாக மீண்டும் வலிகள் ஏற்படலாம். ஒரு பொது இரத்த பரிசோதனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், லுகோசைட்டுகள் உடலில் உள்ள வீக்கம் உள்ளதா இல்லையா என்பதை புரிந்து கொள்ள ஒரு மருத்துவர் கொடுக்கும். மேலும், டாக்டர் எக்ஸ்-ரே, அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை வழங்கலாம் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனையை வழங்கலாம், இது தசைகள் ஊக்கத்தை கண்டறிவிடும். சுய மருந்துகளை சமாளிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை - மிகுந்த பதட்டமான கால அட்டவணையில் கூட உங்கள் உடல்நலத்தில் நேரம் காணலாம்.
தசை தளர்வு பயிற்சி
பரிசோதனைக்குப் பிறகு, வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வலி காரணமாக இருப்பீர்கள். உங்களிடம் முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், யோகா மற்றும் நீட்சி பதிவு. விளைவாக பார்க்க குறைந்தது 2 முறை வகுப்புகளுக்கு செல்லுங்கள். பயிற்சியாளர் எச்சரிக்கை உங்கள் பின்னால் காயப்படுத்துகிறது: உடற்பயிற்சி அம்சங்கள் உங்களுக்கு சொல்லும். நாம் சுருக்கமாக பேசினால், வீட்டுவசதி திருப்ப மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து செல்ல நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒர்க்அவுட் போது, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கவனம் - தசைகள் அடைய வேண்டும், ஆனால் காயம் இல்லை.
வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள்
Photo: Pixabay.com.
மண்டபத்தில் பவர் உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் Intervertebral குடலிறக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டுகளின் மாற்றத்தை இல்லாவிட்டால், சுமைகளை பயிற்றுவிப்பதற்காக நாங்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறோம். உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தின் அடிப்படையில் இடுப்பு பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும் - இழுவை, இழுக்க அப்களை, கட்சிகளுக்கு இனப்பெருக்கம். உதாரணமாக, ரோமன் கம்பி கம்பி, பெல்ட் பிளாக் பிளாக், Gravitron மற்றும் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் கொண்டு crossbar இருந்து இழுக்க, கட்சிகள் மீது dumbbells இனப்பெருக்கம் மற்றும் முன்னோக்கி. இந்த பயிற்சிகள் பின்னால் தசைகள், தோள்பட்டை பெல்ட் மற்றும் கைகளை உள்ளடக்கியது. வலுவான தசைகள் காலப்போக்கில் முதுகுவலியைத் தணிக்கும் தோற்றத்தை வைத்திருக்க உதவும். முதலாவதாக, நுட்பத்தின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளரைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட நிரலைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்.
படுக்கை முன் பயிற்சி
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதுபோல், முதுகெலும்பு ஒரு வசதியான நிலைப்பாட்டை எடுக்கும். தசைகள் காயப்படுத்த ஆரம்பிக்கின்றன, நாள் போது தீவிரமாக வேலை - சரியாக முதுகெலும்பு நடைபெற்றது, எங்களுக்கு நடக்க உதவியது, உடல் சமநிலை ஒருங்கிணைக்க உதவியது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், தசைகள் நீட்டிக்க உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறோம். உங்கள் தலை மற்றும் ஆயுதங்களுடன் சுற்றறிக்கை சுழற்சிகளைச் செய்யவும், தலையின் தலை மற்றும் உடலின் சாயல்களிலும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், இழுக்கவும். எனவே நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுத்தல், எளிதாக சோர்வு உணர்கிறேன்.
நீட்சி உங்கள் பயனுள்ள பழக்கமாகிவிடும்
Photo: Pixabay.com.