சமீபத்திய பல தசாப்தங்களாக டாக்டர்கள் ஆஸ்டியோச்சோண்ட்ரோஸிஸ் அடிப்படையில் "இளையவர்" என்ற உண்மையைப் பற்றி எச்சரிக்கையை அடித்துக்கொள்கிறார்கள் - அதாவது, மக்கள் மேலும் முந்தைய வயதில் இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, உங்கள் முதுகெலும்புகளின் நிலையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், இந்த தீவிர நோயை தடுக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
ஒரு பிரச்சனை மற்றும் ஆலோசனையின் தோற்றத்தை என்ன அம்சங்கள், அதை சமாளிப்பது எப்படி, சர்வதேச வர்க்கத்தின் மருத்துவர், முதுகெலும்பு மற்றும் அலெக்சாண்டர் போனின் மூட்டுகளில் உடற்பயிற்சி முறையின் ஆசிரியரிடம் கூறுகிறார்.
கையொப்பம் 1. வேலை நாள் கழித்து பிளேடு கீழ் வலி
அத்தகைய நிலை நாள் போது கத்திகள் தசைகள் நிலையான மின்னழுத்தம் என்று கூறுகிறது. இதன் காரணமாக, அவர்கள் தூண்டுதல் மண்டலங்களை உருவாக்கினர் - தசை நார்களை சாதாரண செயல்பாட்டைத் தொந்தரவு மற்றும் வலி ஏற்படுத்தும்.
பெரும்பாலும், அலுவலக ஊழியர்களிடம் இது காணப்படுகிறது: அவற்றின் பணியின் தன்மை நீண்ட காலமாக ஒரு சலிப்பான உட்குறிப்பு நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியத்தை கட்டளையிடுகிறது, கணினி விசைப்பலகையில் கைகளை உயர்த்தியது.
என்ன செய்ய?
உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் ஒரு எளிய ஆட்சியை உள்ளிட வேண்டும் - வயிற்று முதுகெலும்பு, மற்றும் பின்னால் மற்றும் கத்திகள் தசைகள் வொர்க்அவுட்டை நோக்கமாக சிறப்பு எளிய எளிய பயிற்சிகள் செய்ய.
அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா.
அடையாளம் 2. லும்பர் பிராந்தியத்தில் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்
ஒரு நபர் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தியால், ஒரு எளிய சார்ஜிங் கூட ஒரு எளிய சார்ஜ் கூட, தொனியில் உடல் தசைகள் ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் இந்த பேய்த்தால் தீவிர ஓவர்லோட் காரணமாக LOIN ஏற்கனவே வரம்பில் உள்ளது என்று முதல் சமிக்ஞை ஆகும். அதாவது, இந்த பகுதியின் தசைகள் இனி தினசரி சுமைகளை சமாளிக்காது, அவற்றை முதுகெலும்புக்கு மாற்றும். விளைவுகள் மிகவும் குறைவு!
என்ன செய்ய?
இந்த வழக்கில், இது குறைந்த மீண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இந்த (lapko, kuznetsova மற்றும் மற்றவர்கள்) விண்ணப்பிக்கும் விண்ணப்பிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை இறக்கும் - மீண்டும் பொய் நிலையில் மற்றும் அனைத்து நான்காவது மீது நின்று செய்யப்படும் என்று.
கழுத்து பின்புறத்தில் உள்ள வலி மற்றும் கழுத்து பின்புற மேற்பரப்பில் வலி
பிரச்சனையின் மற்றொரு வெளிப்படையான அடையாளம் தசை தசைகள் மற்றும் ஒரு கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் மண்டலத்தின் பிளேஸ் ஆகும். கணினியில் நிறைய வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. தசைகள் உள்ள மேலோட்டமான இருந்து, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஒரு அதிகப்படியான சுமை உருவாக்கப்பட்டது, இது osteochondsis ஏற்படுத்தும்.
என்ன செய்ய?
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட் சுய மசாஜ், எலும்பியல் ரோலர் மீது ஓய்வு மற்றும் சர்க்கரை காலர் மண்டலத்திற்கான பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதற்கான மரணதண்டனை நிலைமையை ஒழிக்க உதவும்.
சுய மசாஜ் மற்றும் மசாஜ் தசைகள் இருந்து அதிக பதட்டத்தை நீக்க உதவும்.
Photo: pixabay.com/ru.
அடையாளம் 4. சரிவுகளில் குறைந்த பின்புறத்தில் வலி
தசைகள் அவர்கள் வேண்டும் என குறைந்த மீண்டும் பாதுகாக்க முடியாது என்று கூறுகிறது. எனவே, சாய்வு முதுகெலும்பு மீது அதிகப்படியான மற்றும் சீரற்ற சுமை தோன்றும் போது, நரம்புகள் எரிச்சல் தூண்டுகிறது, இது பல கிளைகள் மூலம் தசைகள் வழியாக கடந்து.
என்ன செய்ய?
அத்தகைய அறிகுறிகளுடன், எளிமையான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, உங்கள் சொந்த தசைக் கர்செட்டின் தொனியை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மீண்டும் இயங்கும் அந்த தேர்வு செய்ய வேண்டும் - அது அவர்கள் பயிற்சி குறைந்த மீண்டும் ஈடுபட முடியாது அனுமதிக்கிறது. இதுபோன்ற வகுப்புகளை இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அடையாளம் 5. கார்டியல்
கார்டியல் அங்கீகாரம் எளிது: இது இதயத்தில் ஒரு தையல் புள்ளியாகும், இது உடலின் சரிவுகளின் கீழ் தோன்றும் போது தோன்றுகிறது. இது மிகவும் இதய தசை இருந்து வருகிறது, ஆனால் தொனிக் முதுகெலும்பு நரம்புகள் மீறல் காரணமாக தோன்றுகிறது. இந்த சிக்கலின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்று உட்கார்ந்து நிலையில் வேலை செய்ய மணி நேரம் தேவை. அத்தகைய நிலைமைகள் காரணமாக, மார்பு முதுகெலும்பு கிட்டத்தட்ட நிலையான நிலையில் உள்ளது. இது முதுகெலும்புகளின் ஆழமான தசைகள் ஒரு நிலையான மின்னழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, சுவாசிக்கும் அல்லது சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் போது, மார்பகத் திணைக்களத்தின் நரம்புகளை மீறுவது, இதயத்தில் கடுமையான புள்ளி வலி ஏற்படுகிறது.
என்ன செய்ய?
ஆழமான தசைகள் அதிகபட்ச தளர்ச்சிக்காக அதிக தரம் மீண்டும் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் படிப்படியாக Thoracic முதுகெலும்பு இயல்பான இயக்கம் மீட்க பயிற்சிகள் இணைக்க, அதனால் போன்ற "கற்கள்" மற்றும் வலி பித்தப்பை தோன்றவில்லை என்று.