ஒரு நபர் உணவைப் பயன்படுத்துவதால், ஒரு நபர் உணவைப் பயன்படுத்துவதால், பசி தடிமனானதாக இல்லை, ஆனால் இறுக்கமான சூழ்நிலைகளில் சிக்கலான அல்லது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறைக்கு ஈடுசெய்யும் ஒரு மாநிலமாகும். இந்த நோய் - இது துல்லியமாக நோய் - இது குறைத்து மதிப்பிட முடியாது - புள்ளிவிவரங்களின்படி, அவர்கள் வேறு எந்த உணவு கோளாறு விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கட்டுப்பாடற்ற உணவு நுகர்வு அதிக எடை மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் எதிர்காலத்தில் அதிக எடை அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
Overeating காரணங்கள் வித்தியாசமாக உள்ளன: ஹைப்போலாமாஸ் பசி மற்றும் செறிவு, மன அழுத்தம், சுய கட்டுப்பாடு அல்லது குழந்தை பருவத்தில் பிரச்சினைகள் பற்றி தவறான சமிக்ஞைகள் கொடுக்கிறது நீங்கள் சக்தி மூலம் சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் ஊக்கம். அதே நேரத்தில், இந்த சீர்குலைவு மக்கள் மக்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டார்கள் என்ற உண்மையை ஒரு குற்றத்தை உணர்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் உணவு துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள்.
எப்படி overeating பெற எப்படி?
1. மெளனமாக வேண்டாம்
உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம், இது உங்கள் overeating காரணங்கள் அடையாளம் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
2. மழையில் ஒரு பாடம் கண்டுபிடிக்க
அவர் சலிப்பாக இருப்பதால் தான், அவர் தனது வாழ்க்கையில் பிரகாசமான உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறையை மாற்றுகிறார். ஆனால் அது எளிதாக சரி செய்யப்படலாம். மழை ஒரு பாடம் கண்டுபிடிக்க - நீங்கள் உண்மையில் என்ன ஆர்வம்: நடனம், வரைதல், விளையாட்டு - ஆம், எதையும். ஒரு புதிய ஆக்கிரமிப்பால் குடிப்பது, நீங்கள் உணர முடிவில்லாத நுகர்வு பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.
உணவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
Photo: unsplash.com.
3. உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் துண்டிக்கவும்: டிவி, தொலைபேசி, மடிக்கணினி. உணவில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அது உங்களை எவ்வாறு நிறைவேற்றுகிறது. மெதுவாக சாப்பிட - உங்கள் உடல் செறிவு உணர்வு உணர 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
4. உணவு
SIGHT கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தவிர்க்கவும் - சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டிநிறங்கள். சர்க்கரை தூண்டுகிறது அடிமைத்தனம், மற்றும் செறிவு உணர்வு விரைவில் காட்டு பசி பதிலாக. இந்த பிரச்சினைகளை தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒட்டிக்கொள்கின்றன. புதிய தயாரிப்புகள் சாப்பிட மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் தவிர்க்க முயற்சி - அவர்கள் நம்பகத்தன்மை ஏற்படுத்தும் சுவை பெருக்கிகள், கொண்டிருக்கும்.
5. உணவு தவிர் வேண்டாம்
சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், சாப்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டாம், அது அதிகமாக்குவதை நிறுத்த உதவும். நீங்கள் வீட்டுக்கு வெளியே சாப்பிட்டால், முன்கூட்டியே தின்பண்டங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் Fastfud இன் சோதனைகளை தவிர்க்கலாம்.
சில நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் சாட்சியமளிக்கின்றன
Photo: unsplash.com.
6. வைட்டமின்கள்
உணவு சேர்க்கைகள் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் உங்கள் பராமரிக்கப்படாத பசி காரணமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு பர்கர் விரும்பினால், நீங்கள் இரும்பு இல்லை என்று அர்த்தம், மற்றும் நீங்கள் சாக்லேட் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை வேண்டும்.