நாளின் போது, உடல் தொடர்ந்து தண்ணீரை இழக்கிறது, முக்கியமாக சிறுநீர் மற்றும் பின்னர், ஆனால் சுவாசம் போன்ற உடலின் வழக்கமான அம்சங்கள் காரணமாக. நீர்ப்போக்கு தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி பல கருத்துக்கள் உள்ளன. சுகாதார வல்லுனர்கள் வழக்கமாக எட்டு கண்ணாடிகளை 250 மில்லியனுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் பொருந்துகிறது.
எனினும், நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த கட்டுரை புனைவு இருந்து உண்மைகளை பிரிக்க தண்ணீர் நுகர்வு சில ஆய்வுகள் விவாதிக்கிறது, மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீரேற்றம் அதிக அளவு பராமரிக்க எப்படி விளக்கினார்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?
இது பல விஷயங்களை பொறுத்தது மற்றும் நபர் இருந்து மனிதன் வேறுபடுகிறது. பெரியவர்களுக்காக, தேசிய அகாடமியின் பொது பரிந்துரை, அமெரிக்கா பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம்: 11.5 கப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாள், 15.5 கண்ணாடிகள் (3.7 லிட்டர்) ஆண்கள் ஒரு நாள். இது தேநீர் மற்றும் சாறு போன்ற உணவுகளில் இருந்து திரவங்கள், அதே போல் உணவு போன்ற திரவங்கள் உள்ளன. சாப்பிடும் பொருட்களிலிருந்து சராசரியாக 20 சதவிகித நீர் கிடைக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் வேறு யாராவது விட தண்ணீர் தேவை. தண்ணீர் அளவு இந்த காரணிகளை சார்ந்துள்ளது:
நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள். சூடான, ஈரமான அல்லது உலர்ந்த இடங்களில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் வேண்டும். நீங்கள் மலைகளில் அல்லது அதிக உயரத்தில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் தேவை.
உங்கள் உணவு. நீங்கள் காபி மற்றும் பிற காபி பானங்கள் நிறைய குடித்தால், கூடுதல் சிறுநீர் காரணமாக நீங்கள் அதிக தண்ணீர் இழக்கலாம். பெரும்பாலும், உங்கள் உணவில் உப்பு, கூர்மையான அல்லது இனிப்பு உணவு நிறைய இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அல்லது புதிய அல்லது சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் நீர் உள்ளடக்கம், நீரேற்ற பொருட்கள் நிறைய சாப்பிடுவதில்லை என்றால் அல்லது அதிக தண்ணீர் அவசியம்.
சூடான வானிலை அல்லது சூடான அறையில் சூரியனில் நீங்கள் அதிக நேரத்தை செலவழித்தால், நீங்கள் வேகமாக தாகத்தை உணரலாம்
Photo: unsplash.com.
வெப்பநிலை அல்லது பருவம். வெப்பமான மாதங்களில் நீங்கள் வியர்வை காரணமாக குளிர்காலத்தில் விட தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.
உங்கள் சூழல். சூடான வானிலை அல்லது சூடான அறையில் சூரியன் இன்னும் வெளிப்புற நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் வேகமாக தாகத்தை உணரலாம்.
நீங்கள் எப்படி செயலில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் நாள் போது சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நிறைய அல்லது நிலைப்பாட்டை சென்று, மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒருவர் விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் அல்லது எந்த தீவிர நடவடிக்கைகளையும் செய்யுங்கள் என்றால், நீரின் இழப்பை மூடிமறைக்க இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடல்நலத்திற்காக. நீங்கள் ஒரு தொற்று அல்லது வெப்பம் இருந்தால், அல்லது வாந்தியெடுத்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக திரவத்தை இழந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீ நீரிழிவு போன்ற ஒரு நோய் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் தேவை. டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள், நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பிணி அல்லது நர்சிங் மார்பகங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது குழந்தை மார்பகங்களை உணவளித்தால், நீரிழப்பு தவிர்க்க இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இறுதியில், உங்கள் உடல் இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வேலை செய்கிறது.
நீர் நுகர்வு ஆற்றல் நிலை மற்றும் மூளை பாதிக்கும்?
நீங்கள் நாள் போது குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் மூளை வேலை மோசமாக தொடங்கும் என்று பல மக்கள் கூறுகின்றனர். இதற்கு ஆதரவாக பல ஆய்வுகள் உள்ளன. பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, திரவ இழப்பு 1.36 சதவிகிதம் பயிற்சிகள் காரணமாக மனநிலை மற்றும் செறிவு மோசமடைந்து, தலைவலி அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது என்று காட்டியது. பல்கலைக்கழகத்தில் 12 பேர் பங்களிப்புடன் சீனாவில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு 36 மணி நேரம் குடிநீர் இல்லாததால், சோர்வு, கவனம் மற்றும் செறிவு, எதிர்வினை விகிதம் மற்றும் குறுகிய கால நினைவகம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை கொண்டுள்ளது என்று காட்டியது.
கூட ஒளி நீரிழப்பு கூட உடல் செயல்திறன் குறைக்க முடியும். வயதான ஆரோக்கியமான ஆண்கள் ஒரு மருத்துவ ஆய்வு உடலில் தண்ணீர் இழப்பு மட்டுமே 1% தங்கள் தசை வலிமை, சக்தி மற்றும் பொறுமை குறைக்கிறது என்று காட்டியது. உடல் எடையின் 1% இழப்பு மிக பெரியதாக தோன்றக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு தண்ணீர் இழக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். பொதுவாக நீங்கள் வியர்வை அல்லது மிகவும் சூடான அறையில் போது அது நடக்கிறது மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீரின் பயன்பாட்டில் எடை இழக்கிறீர்களா?
அதிக தண்ணீரின் பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றின் காரணமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்று பல அறிக்கைகள் உள்ளன. ஆய்வின் படி, வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் பயன்பாடு, உடல் எடை மற்றும் உடல் கலவை குறிகாட்டிகளில் குறைந்து வருகின்றன. மற்றொரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு, நாள்பட்ட நீரிழிவு உடல் பருமன், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்று காட்டியது. மற்றொரு முந்தைய ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் பயன்பாடு ஒரு நாளைக்கு 23 கலோரிகளின் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது என்று கணக்கிடப்பட்டது. குடிநீர் குடிநீர் சுமைக்கு முன் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். இந்த உடல் பசி தாகம் எடுத்து எளிதாக இருப்பதால் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும் முன் 500 மில்லி தண்ணீரை குடிக்கும் நபர்கள், 12 வாரங்களில் 44% அதிக எடையை இழந்தனர் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டியது. பொதுவாக, போதுமான தண்ணீர் பயன்பாடு, குறிப்பாக உணவு முன், குறிப்பாக உணவு முன், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உடல் எடை பராமரிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடை பராமரிக்க முடியும் என்று தெரிகிறது. மேலும், ஒரு பெரிய அளவிலான தண்ணீரின் பயன்பாடு பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டுள்ளது.
கூட ஒளி நீரிழப்பு கூட உடல் செயல்திறன் குறைக்க முடியும்.
Photo: unsplash.com.
சுகாதாரப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க அதிக நீர் உதவுமா?
உங்கள் உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு, போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தண்ணீர் நுகர்வுகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன:
மலச்சிக்கல். நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பு மலச்சிக்கல், மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையுடன் உதவ முடியும்.
நகர்ப்புற சேனல் தொற்று. சிறுநீர் கழகத்தின் அதிகரிப்பு சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றுகளை மீண்டும் பயன்படுத்துவதை தடுக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சிறுநீரகங்களில் கற்கள். ஒரு முந்தைய ஆய்வு ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தின் நுகர்வு சிறுநீரகத்தில் கற்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று காட்டியது, இருப்பினும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
தோல் ஈரப்பதம். வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் தாக்கம் முகப்பருவை மேம்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும் என்றாலும், மேலும் தண்ணீர் அதிகப்படியான தோல் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கணக்கில் எடுத்துள்ள உங்கள் மொத்த எண்ணிக்கையில் பிற திரவங்கள் உள்ளனவா?
சாதாரண நீர் மட்டுமே பானம் அல்ல, இது திரவத்தின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மற்ற பானங்கள் மற்றும் பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தொன்மங்களில் ஒன்று காபி அல்லது தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்கள், நீரேற்றம் உதவாது, ஏனெனில் காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். உண்மையில், இந்த பானங்களின் டையூரிடிக் விளைவு பலவீனமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் சிலர் கூடுதல் சிறுநீர் கழிப்பதை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், காபி பானங்கள் கூட முழு தண்ணீரையும் முழுவதுமாக நிரப்ப உதவுகிறது. பெரும்பாலான பொருட்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் தண்ணீர் கொண்டிருக்கின்றன. இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தண்ணீர் கொண்டிருக்கும். ஒன்றாக, காபி அல்லது தேயிலை மற்றும் நீர் பணக்கார திரவ சமநிலை ஆதரவு உதவும்.
தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிப்பது உங்கள் உயிர்வாழ்வுக்கு அவசியம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உடலில் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு உள்ளது, நீங்கள் எப்போது குடிக்கிறீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். மொத்த நீர் உள்ளடக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்திற்கு கீழே விழும் போது, தாகம் எழுகிறது. இது மூச்சு போன்ற வழிமுறைகள் மூலம் கவனமாக சமநிலையில் உள்ளது - நீங்கள் அதை பற்றி சிந்திக்க தேவையில்லை.
உங்கள் உடல் நீர் நிலைகளை எவ்வாறு சமன் செய்வதென்பதையும், மேலும் குடிப்பதற்கு ஒரு சமிக்ஞையை எவ்வாறு தாக்கல் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது. தாகம் நீரிழப்பு ஒரு நம்பகமான காட்டி இருக்க முடியும் என்றாலும், தாகம் உணர்வு நம்பியிருக்கும் உகந்த சுகாதார அல்லது உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கலாம் இருக்கலாம். தாகத்தின் தோற்றத்தின் போது, சோர்வு அல்லது தலைவலி போன்ற போதுமான நீரேற்றம் விளைவுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே உணரலாம். சிறுநீர் வண்ணத்தை ஒரு மைதானமாகப் பயன்படுத்தி நீங்கள் போதுமான அளவு குடித்தால் கண்டுபிடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு வெளிர் வெளிப்படையான சிறுநீர் பெற முயற்சி. உண்மையில், 8 × 8 ஆட்சிக்கு விஞ்ஞானம் இல்லை. ஆயினும்கூட, சில சூழ்நிலைகள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும். அவர்களில் மிக முக்கியமானது அதிகரித்த வியர்வை போது இருக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் சூடான வானிலை, குறிப்பாக ஒரு வறண்ட காலநிலை அடங்கும். நீங்கள் நிறைய வியர்வை செய்தால், திரவத்தின் இழப்பை தண்ணீரில் இழக்க நேரிடும். நீண்ட மற்றும் தீவிர பயிற்சிகளை நிகழ்த்துவது ஏட்லிடிஸ் சோடியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிரப்பப்பட வேண்டும், தண்ணீருடன் சேர்ந்து.
கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவற்றின் போது நீர் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வெப்பம், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது அதிக தண்ணீர் தேவை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும் பற்றி யோசி. கூடுதலாக, வயதான மக்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் நுகர்வு தொடர்ந்து தொடர்ந்து, ஏனெனில் வயது முறை தாகம் தோல்விகளை கொடுக்க தொடங்க முடியும். 65 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வயது வந்தவர்கள் நீர்ப்போக்கின் அபாயத்தில் அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.