யோகா நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மட்டுமே யோகா வகுப்புகள் பற்றி யோசிக்க முடிவு செய்தால், யோகா மட்டும் யோகா நன்மை முடியாது என்று நீங்கள் எச்சரிக்க வேண்டும், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் - ஆசன் சில வகையான இந்த போது எதிர்மறைகள் அல்லது மற்ற மாநிலங்கள். குழுவில் அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் பயிற்றுவிப்பாளருடன் தனிப்பட்ட முறையில் செய்ய வேண்டியது அவசியம். மற்றும் மிக முக்கியமான விதி: யோகா வகுப்புகள் மட்டுமே உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அனுமதி.
1. யோகா கர்ப்பம் தயார் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்பத்திற்கான இந்த வகை என்ன வகை?
யோகா கர்ப்பத்திற்காக மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்கும் மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெண்ணின் உடலின் பின்பகுதியையும் தயாரிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, யோகா சரியான சுவாசத்தை நீட்சி மற்றும் கற்றல் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். யோகாவுடன், நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தலாம், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அகற்றலாம். கூடுதலாக, யோகா வகுப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தளர்வு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் மாநில மீது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை அடைய முடியும். யோகா உடம்பு சார்ஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்ல, அது ஒரு தத்துவம் ஒரு அமைதி மற்றும் திருப்தி பார்ப்பது கற்பிக்கும் ஒரு தத்துவம், ஒரு பெண் சந்தேகம் ஒரு காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு பெண் சந்தேகம், பயம், அவரது உளவியல் துன்புறுத்தப்பட்ட போது மிகவும் முக்கியமானது மாநில மற்றும் மனநிலை ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் பிற உடலியல் அம்சங்கள் காரணமாக மாறாமல் மாறக்கூடியதாக உள்ளது.
நினா கோலோமிசிவா
2. சிறப்பு பயிற்சி அல்லது ஒரு பெண்ணின் ஒரு சிறப்பு உடல் வடிவம் தேவை, ஒரு குறிப்பிட்ட வயது?
யோகா வகுப்புகள் சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை. இருப்பினும், யோகாவை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் செய்ய ஆரம்பிப்பதை நான் அறிவுறுத்துகிறேன். இது யோகாவின் பிடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. யோகா ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலானது, பல்வேறு மாநிலங்களின் தடுப்பு, யோகாவில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை இல்லாமல் செய்ய முடியாத பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, "முரண்பாடுகள்" கொண்டிருக்கிறது: உதாரணமாக, அதிகரித்த அழுத்தம், முதுகெலும்பு, இரைப்பை குடல் நோய்களின் நோய்களுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், அதனால் உங்களைத் தீங்கு விளைவிக்கும். வயது வரம்புகள் அல்லது உடல் தரப்பைப் பொறுத்தவரை, இந்த விஷயத்தில், யோகா மிகவும் ஜனநாயகமாக உள்ளது - அது ஒரு பெண்மணியாக இருப்பதில் ஈடுபடலாம், வயதான ஒரு பெண். மாதவிடாய் போது பெண்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கூட வளாகங்கள் உள்ளன.
3. யோகா வகுப்புகளுக்கு முன்னர் நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? யோகா பயிற்சி போது கர்ப்பமாக இருக்கும் எந்த விதிகள் உள்ளன?
முதல் விதி வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை ஆகும். எந்த விளையாட்டின் விஷயத்திலும், யோகா உங்கள் தினசரி வேலையாக இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் வகுப்புகள் விளைவாக அவளை பெற முடியும். விதி எண் 2: யோகா கிட்டத்தட்ட டெலிவரி முன் கர்ப்ப முதல் வாரங்களில் இருந்து நடைமுறைப்படுத்த முடியும். விதி எண் 3: யோகா "முழு" வயிற்றில் ஈடுபட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வகுப்புகள் முன் 1.5-2 மணி நேரம் வகுப்புகள் முன், உடனடியாக ஆக்கிரமிப்பு (அரை மணி நேரம்) நீங்கள் ஒரு வாழை, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது தயிர் சாப்பிட முடியும். விதி எண் 4: வர்க்கத்தின் போது கவனமாக தன்னை மற்றும் அதன் உணர்வுகளை கேளுங்கள், ஏதாவது (சில போஸ்) அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை ஒத்திவைக்க நல்லது அல்லது சில நேரம் செய்யக்கூடாது. யோகா உங்களை உள்ளே ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை உள்ளது, எனவே நீங்கள் சில பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க மிகவும் முக்கியம். விதி எண் 5: overvolt வேண்டாம், சோர்வாக இல்லை! மற்றும் நான் மீண்டும்: கர்ப்ப காலத்தில் யோகா நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவம் இருந்தால் மட்டுமே, இல்லையெனில் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் உதவி அவசியம்.
"நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவம் இருந்தால் மட்டுமே கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் யோகா மட்டுமே செய்ய முடியும்"
4. கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய என்ன செய்யமுடியாதது? என்ன, மாறாக, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
வயிறு மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்று காட்டுகிறது: அனைத்து வகையான திருப்பங்கள், வயிற்றில் பொய் போஸ். அதே நேரத்தில், கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இது ஹிப் கூட்டு வெளிப்படுத்தும் பங்களிப்பு, "தலைகீழ்" உடைமைகளால் (பாலங்கள் மற்றும் செபமியம்) மூலம் "தலைகீழ்". கர்ப்பத்தின் 1 வது மற்றும் 2 வது மூன்று மாதங்களில், பின்னால் பொய் கூறுவது சாத்தியமாகும், அவற்றில் 3rd அவர்கள் விலக்குவது நல்லது - அத்தகைய தோற்றங்கள் பெரிய கப்பல்களில் அழுத்தம் கொடுப்பதோடு இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகின்றன. எனவே, 3 வது மூன்று மாதங்களில், ஷாவாசன் தனது பக்கத்தில் பொய் சொல்வது நல்லது. 2 வது மற்றும் 3 வது டிரிமஸ்டர்களில் அது நின்று வைத்திருக்கும் உரிமைக்கு கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு - அவர்கள் எடீமாவை அகற்றுவதற்கும் சரியான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுவார்கள்.