கோடை காலத்தின் முன், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அற்புதமாக பார்க்க விரும்புகிறார். அனைத்து பிறகு, முன்னோக்கி கடற்கரை, மினி மற்றும் பிகினி உள்ளது. ஆனால் கூடுதல் கிலோகிராம் அனைத்து திட்டங்களையும் மீறுகிறது. ஒரு பீதியில், ஒரு பெண் பல்வேறு உணவுகளில் வீசுகிறார், அதில் இருந்து அவளது உடல் மற்றும் அவள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். விடுமுறை நாட்களுக்கு மாவு மாறும். இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் மூளையுடன் ஒரு ஒப்பந்தத்தில் நுழையவும் அதன் ஆர்டர்களை கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் என் எக்ஸ்பிரஸ் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
குடி முறை
காலையில் எழுந்திருங்கள், முதலில் ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இது உடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பை துவக்கும் ஒரு உள் மழை ஆகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்கவும். நீங்கள் பசி ஒரு தவறான உணர்வு இருக்கலாம், மற்றும் இல்லை என்றால், பின்னர் ஓரளவு வயிறு நிரப்ப, இதனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்!
பொருட்கள் தடை
நீங்கள் விருந்து தாக்கியிருந்தால், டிஷ் அடுத்த எலுமிச்சை எலுமிச்சை எலுமிச்சை அல்லது பாதி வைத்து. எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்கவும், அல்லது உணவுகள் இடையே எலுமிச்சை துண்டுகள் சாப்பிட. எலுமிச்சை கொழுப்புகளை பிளவுபடுத்தும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உட்கொண்ட உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க உதவும், அதிக கொழுப்பு உடலில் சேர்க்கை நீக்க உதவும், நீங்கள் வேகமாக எடை இழப்பு உத்தரவாதம் இது. ஊறுகாய், sausages, மாவு, இனிப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மற்றும் துரித உணவு மீது தடை வைத்து. நான் காலையில் விட்டு அனைத்து கலோரி ஆலோசனை. நீங்கள் ஒரு சிறிய பாரம்பரியத்தை ஏமாற்றலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒலிவியே சாலட் சற்று கலவை படி மாறிவிட்டது. சர்க்கரை பதிலாக, இறைச்சி அல்லது கோழி மார்பக பயன்படுத்த, உப்பு வெள்ளரிகள் பதிலாக - புதிய, எரிபொருள்கள் விட எரிபொருளுக்கு எலுமிச்சை சேர்க்க. கலோரிகளின் கலவை உங்களுக்காக சிறந்த பக்கமாக மாறிவிட்டது, மற்றும் சுவை மட்டுமே சிறந்தது!
ஒரு எச்சரிக்கை கிளினிக் சாப்பிடுங்கள்!
நினைவில்: விரைவில் எடை இழக்க, கண்டிப்பாக ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட! எச்சரிக்கை கடிகாரம் தொடங்க மற்றும் 5 வரவேற்புகள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரம் சாப்பிட. உதாரணமாக, 8.00 மணிக்கு முதல் உணவு - 11.00 மணிக்கு, மூன்றாவது - 14.00 மணிக்கு, நான்காவது, நான்காவது - 17.00 மணிக்கு, ஐந்தாவது மற்றும் கடைசி வரவேற்பு - 19.00 மணிக்கு. கடைசி வரவேற்பில், புரத உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும். 19.00 பின்னர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க.
பகுதிகளின் அளவு குறைகிறது
சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் உணவை எடையுங்கள். உங்கள் பகுதியை உணவுக்கு 300 கிராம் விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தயாரிப்புகளை இணைக்கலாம் மற்றும் பரிசோதனை செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு தட்டில்: மீன் அல்லது இறைச்சி - 60-80 GR, காய்கறிகள் - 100-150 GR, கஞ்சி 50-70 GR. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கரடுமுரடான இழை உங்கள் சுவை இணைக்கலாம். எடை இழக்க என்ன என்பது மிகவும் உற்சாகமான மற்றும் கருச்சிதைவு. நீங்கள் கண்டிப்பாக பட்டினி கிடையாது. முக்கிய விஷயம் சரியான பொருட்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்!
போக்குவரத்து
சாக்குகள் இல்லாமல், 30 நிமிடங்கள் ஒரு தினசரி விரைவான படி அல்லது எளிதாக ரன் நடக்க. எந்த நேரத்திலும் எங்கும் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் மினி-சிக்கலான பயன்படுத்தலாம்:
1) கயிறு மீது தாவல்கள் பிரதிபலிப்பு - 200 முறை;
2) தரையிலிருந்து அழுத்தி - 3 முறை 12 முறை நெருங்குகிறது;
3) ஆழமான குந்துகைகள் - 3 25 முறை நெருங்குகிறது;
4) Lunge உள்ள குந்துகள் - 3 15 முறை அணுகுகிறது;
5) பின்னால் வீடுகளை தூக்கி எறியுங்கள். 3 அணுகுமுறைகளில் (மேல் பத்திரிகைகளில்) அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபிரவேசங்களை நாங்கள் செய்கிறோம்;
6) மீண்டும் ஒரு பைக் பிரதிபலிப்பு பின்னால். 3 அணுகுமுறைகளில் (குறைந்த பத்திரிகை) இல் அதிகபட்சமாக மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.